Oatz Fueled Bulk-Cut-Bulk Journey

[Netzokhul]

Wann?

[curdyoatz]

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Gewicht von 74 auf 75,9 kg (Fettzugewinn m.M.n. voll ok).

Meine, dass die Brust leicht größer geworden ist, Perfomance-Fortschritt ist mir persönlich aber deutlich zu gering.
Bauchtraining recht mies, kaum Steigerung und null Gefühl, da muss was anderes her.
Hackenschmidt auch n Problemfall. Mit zentraler Fußstellung und Versuch schmerzfrei ROM noch deutlich weiter auszubauen hoffentlich bald Quadwachstum.
Bizeps quasi kein Bock auf Fortschritt.

Aktuell den Plan im Kopf die ersten zwei (maximal drei) Wochen im August einen Mini-Cut zu machen und dann wieder drei Monate Brei im Überschuss zu genießen.

[Netzokhul]

Volumen in Tonnage jetzt aber auch nicht zwingend ein sinnvoller Parameter um Fortschritt zu bestimmen.

[curdyoatz]

Kalender sieht Anfang August Cut vor. Falls mental bereit, würde ich aber ab kommenden Montag für 14 Tage einen einschieben.
Mal schauen, wie oft sich der Plan bis dahin noch ändert.

Kalorien: 1.800 (P = 200, F = 40, C = 140)
Mahlzeiten = 4
Schritte = 11.000
Training = Push/Pull/Legs-Aufteilung x2 wöchentlich, Sätze und Wiederholungen von Vorwoche als Ziel
Training entweder morgens vor Shake oder Mittags vor Shake (Nachmittagsshake tauscht dann Position mit Mittagessen)

vorläufiger Essensplan Woche 1 (ggf. auch Woche 2)
Morgens: ca. 8:00 Uhr
Mittags ca. 12:00 Uhr
Nachmittags ca. 16:00 Uhr
Abends 20:00 - 23:00 Uhr

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[HungrigerBiber]

Wie hoch wird Gesamtdefizit und Fettverlust somit sein? 1.2-1.4kg?

[Leucko]

Gefühlt hast du gerade erst mit dem Aufbau begonnen.
Bist du echt schon wieder soweit aus der Wohlfühlzone raus?

Ich bin mittlerweile ganz gut darin einen Fick auf die Waage oder ein kleines Bäuchlein zu geben und einfach stur langsam zuzunehmen. Solange ich mich noch dem Training noch geil finde ist alles gut

[curdyoatz]

Wie hoch wird Gesamtdefizit und Fettverlust somit sein? 1.2-1.4kg?

Sollten so zwischen 9.000 - 10.000 werden. also ja, 1,2-1,5 kg.

[curdyoatz]

Gefühlt hast du gerade erst mit dem Aufbau begonnen.
Bist du echt schon wieder soweit aus der Wohlfühlzone raus?

Ich bin mittlerweile ganz gut darin einen Fick auf die Waage oder ein kleines Bäuchlein zu geben und einfach stur langsam zuzunehmen. Solange ich mich noch dem Training noch geil finde ist alles gut

Schön, dass du dir da sorgenfrei ne schöne Zeit mit Training machen kannst.

Fühle mich aktuell ganz gut, Form ist nur leicht schlechter als zum Start des Aufbaus. Vielleicht auch gleich gut und Wasser überdeckt lediglich und schwemmt etwas auf
Ändert aber nix. Wenn jetzt keine Diät, dann wird die nächste halt nur länger. Alle drei Monate für zwei Wochen enthaltsam essen klingt aktuell für mich besser als viele Monate aufbauen und mehrere Monate zu diäten.

[Leucko]

Okay. Das klingt plausibel wenn sich das so ausgeht. 12 Wochen Aufbau / 2 Wochen Diät dürfte ein gutes Verhältniss sein.

Machst du das schon länger so oder ist das ein neuer Ansatz?

[curdyoatz]

Okay. Das klingt plausibel wenn sich das so ausgeht. 12 Wochen Aufbau / 2 Wochen Diät dürfte ein gutes Verhältniss sein.

Machst du das schon länger so oder ist das ein neuer Ansatz?

Hab schon mehrere Sachen durch (Aufbauphasen von 3-7 Monaten, Diäten von 6-16 Wochen). Exakt diese Kombi bisher noch nicht, Ratio diesmal auch deutlich zugunsten der Aufbauphase. Ob's reicht? Keine Ahnung aber massive Bauchmuskeln, die man freilegen möchte, habe ich eh nicht. Dafür nen ausgeprägten Brei-Appetit.

[HungrigerBiber]

Dann viel Erfolg, bei 1800kcal ohne vehement nervigen Appetit auszukommen. Am besten andere Stressoren etwas reduzieren :thumbsup:

[Netzokhul]

Solange man ein konkretes Ziel hat und es nur von kurzer Dauer ist, gehen so niedrige Kcal immer mal klar finde ich.
Viel Erfolg mit dem Ansatz

[curdyoatz]

@HungrigerBiber
@Netzokhul

Besten Dank!

[curdyoatz]

Melde mich mal wieder mit dem Trainigslog.
Hackenschmidt im Warmup abgebrochen, da sich Knie gewöhnt ungut bei der Übung anfühlte. Gestriger Gannikus-Podcast gab den letzten Ruck Trial & Error der Alternativen anzugehen.
Die McFit-Beinpresse (waagrecht) war dann heute dran. Deutlich stärkere Belastung im Quad gespürt, Knie macht nur Geräusche aber sonst keine Zickereien. Leider schon fast den ganzen Block verwenden müssen. Wenn dann ausgemaxed muss halt die 45 Grad-Presse probiert werden oder Vorermüdung eingestreut werden. Zusatzschicht für sek Trizeps gab's heute auch spontan noch.

Insgesamt hat's richtig Laune gemacht und die Hack Squat wird wohl wirklich erstmal aus dem Programm fliegen

GymRunApp

Beinpresse am Gerät, breiter Fußabstand
1) 117kg 15x
2) 141kg 20x
3) 181kg 12x
4) 189kg 10x
5) 189kg 9x
6) 189kg 8x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 75kg 11x
2) 75kg 8x
Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 26kg 10x 10 mit linker Schulter
2) 26kg 8x
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 70kg 10x
2) 70kg 10x
Trizepsdrücken am Kabelzug (stehend)
1) 70kg 8x
2) 75kg 6x

[curdyoatz]

Auch einen Tag nach Quadtraining keine bösen Nachwirkungen des Übungsaustausches (außer etwas Kater im Arsch), dafür immer noch Muskelkater im Trapez.
Shrugs gingen letztes Mal wohl tief rein

Ansonsten setze ich heute einen Haken hinter den wöchentlichen Pflicht-Office-Tag. Fällt zusammen mit einer größeren Betriebsfeier gegen Abend mit Speis und Trank.
Gar kein Bock drauf. Erwarte unnötig zuckerigen und fettigen Scheiss, der meinem Abendmahl zu Hause nur die Extravaganz raubt.
Zwei Szenarien wären fein:
Wasser saufen, Gemüse und leanes Fleisch suchen, futtern und die sozial akzeptierte Mindestdauer dort verbringen.
Wasser saufen, überraschenderweise geiles Essen finden, dessen Kalorien sich lohnen, die sozial akzeptierte Mindestdauer dort verbringen.

Wish me luck!

Würde mich interessieren, wie Betriebsfeiern etc. bei euch in Erinnerung geblieben sind.