chikilog - high speed, low drag

[Gurkenplatzer]

binge eating und emom Shisha war toppinger

War brontal

[Thor]

binge eating und emom Shisha war toppinger

War brontal

Shishinger und Migräne eher so suboptimal gewesen.
Burger 2x durch den Kopf gehen lassen war auch nicht das wahre.

[chiki]

run
14.27km 103hm
1:32:35min
6:29min/km
⌀hf 149

War gut, nur sau langweilig. Hab ordentlich wadenpump gehabt danach. Vom Gefühl her hätte ich easy 20km voll machen können

[chiki]

hauptsächlich merk ich jetzt die schienbein innenseite, denke mal kommt von meiner pronation

[chiki]

Heute nur kurz ok g4p im gym

Diverse Sätze:
Latpulldown
Cable row
Incline bench plate loaded
Chest fly plate loaded
rervse fly plate loaded

Kurz formpic weil Licht ganz ok war, heute morgen nachm abstuhlen war 92.6kg, finde noch ganz ok dafür das die letzten monate fürn arsch waren

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IMG_20230719_181801.jpg

[Netzokhul]

Heute nur kurz ok g4p im gym

Was?

[Alcertraz]

Form gut

Wo Tattoos in ganz?

Heute nur kurz ok g4p im gym

Was?

Gay for pay oder so

[chiki]

Form gut

Wo Tattoos in ganz?

Heute nur kurz ok g4p im gym

Was?

Gay for pay oder so

[chiki]

Rad zur box und zurück 17 + 17 =34km

Warmup
3 rounds
200m run
5 clean deadlift
5 muscle clean
5 front squat
5 strict press

Lift
hip clean technique
3x3 40kg

EMOM 8
1 hang squat clean 79-80%
80kg

EMOM 5
3 push jerk from rack 70%
70kg

Conditioning
AMRAP 15
200m run
8 t2b
10 front squat
8 burpee over bar
10 pushjerk
->40kg 3+run+20 reps

[Netzokhul]

Form gut

Wo Tattoos in ganz?

Was?

Gay for pay oder so

Gay for Paint?

[Saeumling]

Conditioning
AMRAP 15
200m run
8 t2b
10 front squat
8 burpee over bar
10 pushjerk
->40kg 3+run+20 reps

Beim WOD Timecap 15min oder 15 runden?? Hat mich bei strava verwirrt

[chiki]

Conditioning
AMRAP 15
200m run
8 t2b
10 front squat
8 burpee over bar
10 pushjerk
->40kg 3+run+20 reps

Beim WOD Timecap 15min oder 15 runden?? Hat mich bei strava verwirrt

Timer läuft von 15min runter, in der Zeit machste so viele Runden wie möglich

[Leucko]

Bei 15 Runden wäre man ja eine Stunde beschäftigt

[chiki]

Gestern mitm Rad zum Kumpel ca 15km und von da mit 3 Kollegen zur Bierbörse in die Rheinaue.
leider weniger Stände als noch vor Corona dennoch gute Auswahl.
waren gegen 17 Uhr dort und sind um 20 Uhr wieder weg, vertragen irgendwie alle nix mehr, jeder hatte 5 halbe.

1. Engel helles Kellerbier, richtig geil
2. Irgendwas Tschechisches, war aber nicht so gut leider
3. Ein Litauisches Lager, war das beste an dem Abend, mega geil
4. Vulkan helles auch top
5. Guinness hop house 13 Lager, sehr guter Abschluß

Reingefressen wurde eine monströse käse Laugen Brezel und paar Fritten, zuhause beim Kollegen dann nochmal große Pizzer bei Dominos bestellt.

Gestern kam dann auch irgendwann mein Garmin Edge 530 an, hab den dann heute eingerichtet und direkt ne runde Straße gefahren

45.20km 270hm
1:41:04
⌀26.8km/h
⌀hf 135
1.064kcal

[Netzokhul]

Fand das Guinnes Hop House Lager auch recht stark.
Gibts mittlerweile ja sogar in Flaschen ab und an.