BlackStarZ - Der Weg ist das Ziel

[KalleGrabowski]

Letztens 2 so Brötchen für 2€ geholt und das 2-Finger-dicke Endstück vom Leberkäse gratis mit dazu bekommen.

Kasimir? Bist du es?

[BlackStarZ]

Einfach Ehrenmänner diese Globus-Metzger!!!

Mit Phosphat, lecker. So muss das *lul*

[Netzokhul]

Uffff.

[BlackStarZ]

IMG_20230707_172154.jpg

[BlackStarZ]

Blacky live @Gym

Katzerl @KiCat nicht aufzufinden. Schande!

Dafür 3x100kg a 10 geballert
Liegt sicher an Gyros Pita gestern Abend *lul*

Jetzt weiter mit Beugen ... Wird sicher nicht halb so gut die Leistung

[BlackStarZ]

FitNotes Workout - Samstag 8th Juli 2023

** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Kniebeuge **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Armbeuger (Life Fitness) **
- 42.0 kgs x 12 reps
- 42.0 kgs x 12 reps
- 42.0 kgs x 12 reps

[KiCat]

Blacky live @Gym

Katzerl @KiCat nicht aufzufinden. Schande!

Dafür 3x100kg a 10 geballert
Liegt sicher an Gyros Pita gestern Abend *lul*

Jetzt weiter mit Beugen ... Wird sicher nicht halb so gut die Leistung

Ne sorry, war da schon einkaufen, dann in marsdorf noch im Decathlon und Media Markt und anschließend zum Ölwechsel mit der Großen. Bin zu nix gekommen.

Aber ich Seh, du hast ordentlich abgeliefert.

[BlackStarZ]

FitNotes Workout - Montag 10th Juli 2023

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 170.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 5 reps

** LH-Rudern (Untergriff Breit) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 97.5 kgs x 8 reps
- 97.5 kgs x 8 reps
- 97.5 kgs x 8 reps

** Latzug (Life Fitness - SZ Parallel) **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** T-Bar Row (Cybex PG-Eng) **
- 52.5 kgs x 12 reps
- 52.5 kgs x 12 reps
- 52.5 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl **
- 37.0 kgs x 10 reps
- 37.0 kgs x 9 reps
- 37.0 kgs x 8 reps


Und gerade 1 Döner bei Mangal

[BlackStarZ]

FitNotes Workout - Mittwoch 12th Juli 2023

** Kniebeuge **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

Geht endlich wieder aufwärts

** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 102.5 kgs x 9 reps
- 102.5 kgs x 8 reps

** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Dips **
- 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

Schulterschmerzen, deswegen Wechsel auf KH-Schrägbank

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

Immernoch bissl blöd, aber war schon besser so.

** Seated Dumbbell Press **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

[BlackStarZ]

IMG_20230713_165437.jpg

[BlackStarZ]

FitNotes Workout - Freitag 14th Juli 2023

** Kreuzheben (Konventionell) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 6 reps
- 170.0 kgs x 5 reps

** LH-Rudern (Untergriff Breit) **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 97.5 kgs x 9 reps
- 97.5 kgs x 8 reps
- 97.5 kgs x 8 reps

** Latzug (Life Fitness - Parallelgriff - Eng) **
- 87.0 kgs x 10 reps
- 87.0 kgs x 9 reps
- 87.0 kgs x 8 reps

** Latissimuszug (Life Fitness) **
- 70.0 kgs x 11 reps

** Überzüge (Kurzhantel) **
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps

** Barbell Curl **
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

[Netzokhul]

Wann 200kg x 3 heben?

[BlackStarZ]

205kg gingen heute schon Mal nicht

Aber allgemein war die Performance heute nicht der Renner. Gegen Ende der Woche aber nicht unüblich.

Ich denke wenn ich wieder ins kcal+ gehen wird sich schnell auch wieder Fortschritt einstellen. So bin ich einfach froh, dass ich das Level halten kann.

[BlackStarZ]

FitNotes Workout - Montag 17th Juli 2023

** Kniebeuge **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 122.5 kgs x 7 reps
- 122.5 kgs x 7 reps
- 122.5 kgs x 6 reps

** Bankdrücken **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 6 reps

Lief heute gar nicht


** Schulterdrücken Freistehend (Langhantel) **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Schrägbank Kurzhantel (30°) **
- 36.0 kgs x 10 reps

** Schrägbank Multipresse (30°) **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 9 reps

** Schulterdrücken Multipresse **
- 40.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 11 reps


Naja, wenn ich einmal an der Multi bin
Normalerweise Schrägbank Langhantel Katastrophe bei mir. Aber an der Multi war es heute gut. Vielleicht nehme ich das Mal dauerhaft rein gegen Dips. Die liegen mir aktuell leider nicht.

[BlackStarZ]

Kreuzheben 170kgx8 - All-Time PR

Das waren sicher die Churros mit Zucker/Zimt und Schokosoße von gestern *lul*

Dazu heute noch den Gürtel eine Stufe enger gemacht und "nur" 88,4kg auf der Waage gehabt morgens.

Läuft. Zweiter Satz schaffe ich wahrscheinlich nur 6. Das war echt all-in weil ich unbedingt die 8 wollte.

Egal was passiert, für heute glücklich