Road to 550 - Dad but Rising

[funkmasterflo]

Hypertrophie - Block2 - Week4 - Day3
Donnerstag 06.07.2023
Zeit: 19:15
Dauer: 90 Minuten
Gewicht: -

Competition Bench
10x40
3x60
2x70
1x80
1x90

2x102,5@10
3x95@9
3x95@9
4x85@8

Satzpause: 3 Minuten

Ringfinger am Ring.
Das aufwärmen war noch gut, daher dann direkt auf die 102,5kg hoch.
Der Topsatz war dann aber einfach eine Ansammlung von Müll... Nicht richtig in die Position gekommen und zu weit hinten gelegen, dazu ohne Spannung und dann auch irgendwie voll missgrooved...

Die 95kg waren dann vom Ablauf etwas besser, aber auch irgendwie noch nicht das gelbe vom Ei.

Pausierte Kniebeuge - Low Bar
8x60
3x80
2x100

4x122,5@7,5

Mit Stulpen und Gürtel

Um 5kg erhöht.
Selten so gut gebeugt, das was bei der Bank nicht geklappt hat war bei den Kniebeugen da. Bewegung fühlte sich stabil und effizient an.

High Bar Kniebeuge
4x122,5@8
5x110@8
5x110@8

Mit Stulpen und Gürtel

Schwer, aber auch gut. Hat gepasst

Overheadpress sitzend
10x20
3x40

10x50@8
10x50@8
10x50@9
9x50@9

Satzpause: 2 Minuten

Plus 2,5kg und trotzdem mehr Reps als letzte Woche, das läuft gut soweit

SZ Curl weit (Myo - Set)
8x25
8x25
8x25
8x25
6x25

Richtig schwer, ballert richtig gut rein.

Skull Crusher (Schrägbank, SZ)
8x27,5@8
8x27,5@8
8x27,5@9
8x27,5@9

Satzpause: 2 Minuten


Beinstrecker (Reverse Hyper)
12x82,5@7
10x82,5@8

Hab zusätzlich mal noch mit einem Band gearbeitet.

Fazit

Bank mies, Beugen sehr gut ---- überraschend, hatte ich so mit nicht gerechnet.

Bin morgens wieder um kurz nach 5 geweckt worden, fühlte mich aber so gar nicht nach Training.
War müde, hungrig und die Beine fühlten sich wie Matsch an.
Dachte daher Beuge wird nix, dafür dann hoffentlich die Bank.

Bei der Bank war aber vermutlich auch der Kopf im Weg. Zum einen war ich nicht so fokusiert und zu anderen sind 100kg vom Kopf her immer schwer...
Egal, aber wäre besser gewesen nur 100 zu nehmen.

Morgen dann die letzte Einheit des Blocks, dann Deload.

[funkmasterflo]

Hypertrophie - Block2 - Week4 - Day4
Samstag 8.7.2023
Zeit: 8:
Dauer: 90 Minuten
Gewicht: -

Deadlift
5x60
3x100
1x120
1x140

5x160@8,5
5x152,5@8
5x152,5@9
5x142,5@7,5

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Kreuzgriff

War schwer, aber noch mit etwas Luft nach oben.

Tempo Bankdrücken (eng)
6x40
3x60
1x70
1x80

2x90@8,5
7x75@8
7x75@9
6x75@9,5

Satzpause: 2,5 Minuten

Der Topsatz war recht gut, die Backoffs haben mich dann aber gegrillt. Habe aber auch sehr bewusst drauf geachtet bei den letzten Reps nicht schneller abzulassen.
Gab nen super Pump.

Reverse Hyper hold
25x6sec


Reverse Hyper
10x75@8
10x75@7
12x75@8

Satzpause: 2 Minuten


Bankziehen
10x45@7
10x45@8
10x45@7
10x45@7

Satzpause: 2 Minuten


Deficit Pushups (neutraler Griff)
12@7
12@8
12@8

Fazit:
Schöner Abschluss des Blocks. Ab heute geht es in den Deload.
Werde die Tage mal ein kurzes Fazit des 2 Blocks und des Fortschritts geben.

[MrAnderson]

Schönes Training und bin gespannt :thumbsup:

[funkmasterflo]

Hier einfach mal die Zahlen im Vergleich.

Kniebeuge:

Block1: 6x127,5
Block2: 5x135 - 5x125

Bankdrücken:

Block1: 3x92,5
Block2: 2x102,5 - 2x3x95

Kreuzheben:

Block1: 6x150
Block2: 5x160 - 2x5x152,5

Find das geht absolut in die richtige Richtung und meiner Einschätzung nach sind auch alle Leistungen in den Topsätzen höher zu bewerten.
Ohne Frage sind aber die Backoffs beim Drücken und Heben ein guter Schritt nach vorne.

[funkmasterflo]

Wie oben schon erwähnt bin ich mit den Ergebnissen auf jeden Fall zufrieden.

Gerade da der Start in den Block ja mehr als suboptimal war. Hatte dank Dienstreise und anschließender Krankheit ja über 2 Wochen Pause zwischen den Blöcken. Hatte deshalb ja dann auch leichter angefangen...

Die letzten beiden Wochen liefen dann richtig gut, davor war der Start eher zäh.
Schlaf letzte Woche war mies, trotzdem war das Training gut.

Wie gesagt, bei der Bank war ich einfach total off und vermutlich auch mental gehemmt, denke sonst hätte das Gewicht besser laufen können.
Dafür im Backoffs jetzt mehr als im Topsatz des ersten Blocks.

Kreuzheben war über die Wochen eher schwer, hinten raus hat es sich aber trotzdem gut entwickelt. Topsatz und Backoffs gingen gut nach vorne.

Kniebeugen sind über den Block auch stabiler geworden. Ist ja immer noch ein Prozess der Umstellung von highbar zu Low bar.
Mit dem Ergebnis bin ich nicht unzufrieden, das hab ich davor so oft auch noch nicht gemacht.

Jetzt den Deload zur Erholung nutzen und dann bin ich auf den nächsten Block gespannt.

Mal schauen ob ich die mainlifts wieder voraus plane oder ob ich es einfach laufen lasse...

[Waldo]

Jetzt den Deload zur Erholung nutzen und dann bin ich auf den nächsten Block gespannt.

Ich auch. Langsam wird sich zeigen, was die relativen Verbesserungen wert sind. Wenn ich das richtig sehe, bist du ja noch ein gutes Stück von den 1RM Werten entfernt. Oder geht es dir momentan um Umfänge? "Etwas Hypertrophie, schadet nie" klingt aber eher nach, nehm ich nebenher mit.

[funkmasterflo]

Würde das Programm als ein Art Hybrid beschreiben, hat zwar Hypertrophy im Name, aber bei den Mainlifts stehen nun sogar 4er an, meine auf der Bank sogar Singles..
Dafür sind die Assistenzübungem alle im höheren Wiederholungsbereich...

Im Endeffekt ist es ja egal wie man es nennt. Würde es als Basisarbeit bezeichnen, einfach Grundlagen legen bzw verbessern.

Aktuell plane ich auch im Anschluss an den Urlaub einen weiteren 15 Wochen Zyklus "Hypertrophy" zu ballern und dann nächstes Jahr wieder mehr in Richtung Maximalkraft bzw 1rm zu pushen.

Hoffe mit einer besseren Basis dann auch entsprechend noch gute Zuwächse beim Total machen zu können.

[Pera]

Der Trend geht ja nachhaltig aufwärts, super.
Einfach dranbleiben, bin gespannt wies in einem Jahr aussieht bei dir

[Waldo]

Der Trend geht ja nachhaltig aufwärts, super.
Einfach dranbleiben, bin gespannt wies in einem Jahr aussieht bei dir

Wieder so ein Langweiler, der den Marshmellow Test bestanden hat

[funkmasterflo]

Wie Uli Hoeneß schon wusste: the trend is your friend *lul*

Im Moment stimmt dieser, auch wenn man natürlich sagen muss, dass ich noch etwas unter dem Level bin das ich vor ca. einem Jahr hatte.
Hoffe aber auf einem nachhaltigeren Weg zu sein und somit das Level bald wieder zu haben, es steigern aber auch halten zu können.

Sheiko hat zwar funktioniert, aber im Endeffekt war es eben nur ein peaking und im Nachgang war nicht viel über.
Dazu nichts was ich auch dauerhaft machen kann.

[funkmasterflo]

Hypertrophie - Block2 - Week5 - Day1 (DELOAD)
Montag 10.07.2023
Zeit: 19:30
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: -

Kniebeuge - Low Bar
10x20
6x60
3x80
2x100

5x122,5@6
5x112,5@5,5
6x102,5@5,5

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Stulpen


Larsen Press (eng)
10x20
8x40
3x60

9x65@5,5
10x57,5@5
10x57,5@6

Satzpause: 3 Minuten


Belt Squat

12x130@7

Satzpause:3 Minuten
Mit Stulpen.


Deficit Pushups (Neutral Grip)
12@7

Tbar Rundern (eng)
10x50@6
10x50@5
10x50@5

Ab Wheel
10@7
10@7
10@7

Fazit
Erste Einheit des Deloads... an sich nichts besonderes zu berichten.
Beltsquat im Endeffekt nur um einen Satz reduziert und das selbe Gewicht aus Woche 4 genommen, da wird die nächsten Wochen vermutlich was gehen.

Sonst ist alles ok, einzig die Leisten ziehen ein wenig.

[Berliner]

Würde das Programm als ein Art Hybrid beschreiben, hat zwar Hypertrophy im Name, aber bei den Mainlifts stehen nun sogar 4er an, meine auf der Bank sogar Singles..
Dafür sind die Assistenzübungem alle im höheren Wiederholungsbereich...

Das ist doch aber eine coole Kombination. So ein bisschen Abwechslung im Training finde ich persönlich super.

[funkmasterflo]

Absolut. Ist auch einer der Gründe warum mir das Programm im Moment so gut gefällt.

Hab einfach keine Lust bei den Mainlifts 10er zu ballern. Egal wie gut das eventuell sein mag, gerade beim Kreuzheben ein absoluter Graus.

[funkmasterflo]

Aktuell nervt mich nur nach wie vor die Leiste, beidseitig. Ist nicht permanent, aber regelmäßig und somit echt nervig und unangenehm.

Mal schauen ob ich noch mal zum Hausarzt gehe, der hat schon mal angetastet und somit eigentlich nen bruch ausgeschlossen.

Urin war auch in Ordnung.

Oder ne gute routine zum dehnen suchen. Oder beides.

[funkmasterflo]

Hypertrophie - Block2 - Week5 - Day2 (Deload)
Mittwoch 12.07.2023
Zeit: 19:15
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: -

Paused Deadlift - Cluster Set
5x60
3x100
1x120
1x135

1+1+1x145@6,5

Deadlift
6x130@6

Satzpause: 4 Minuten
Mit Gürtel und Kreuzgriff in Chucks


KH Schrägbankdrücken
10x15

8x25@7
8x25@6
8x25@6

Satzpause: 2,5 Minuten


Seal Rows

10x15@6
10x15@6
10x15@6

Satzpause: 2 Minuten


Leg Curls Reverse Hyper
10x25@7
10x25@7
10x25@7

Chin Up
BWx6@7
BWx6@7
BWx6@7

Facepulls
15x17@7
15x17@7
15x17@7
15x17@7

Overhead Tricep Extension (Myo Set)
8x20
8x20
8x20
8x20


Fazit
Aufwärmen war etwas zäh, die Einheit danach war gut.