Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit

[HungrigerBiber]

Gewicht liegt irgendwo zwischen 80 und 100kg

Da ich L Shirts ausfülle und mittlerweile sogar teilweise mit XL zufrieden bin wird es eher an die höhere als die niedrigere Grenze gehen. Beim Calisthenics merke ich ja auch ob ich gerade fetter werde, da alle Übungen mit Körpergewicht sind. Aber ich denke Wiegen sollte ich mich dieses Jahr nicht mehr.

[Lauch]

6 Wochen intuitives Essen scheint der Form nicht zu schaden. Kein einziges Mal mein Gewicht gesehen, oder Maß genommen. Kein Trigger Food hart verboten, lediglich in Menge und Häufigkeit eingeschränkt. Therapeut ist sehr zufrieden und nächster Termin daher erst in 6 Wochen, die bekomme ich nun selbst hin

Hautlappen stört mich übrigens null, bin stolz darauf dass 60kg unter der Haut fehlen, Rest ist egal.

Morgens nüchtern ohne Pump.
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Sehr sehr nice.
Gefällt mir richtig. Ich mache es gerade auch und gefühlt ist bei mir alles nach 2 Wochen schon gesünder. Danke für das Vorbild.

[HungrigerBiber]

Heute früh ins Gym. Alle Maschinen frei, keine nervigen Leute hier, purer Luxus im Vergleich zu Wochentags abends. Ich denke ich etabliere das Samstagmorgen Training genau wie du @curdyoatz das ist Prime Time. Erzähl aber niemandem davon sonst ändert sich das noch :psst:

Gym - Pull - Einheit 6

FitNotes Workout - Saturday 8th July 2023
Total Volume: 12,295 Kg
Total Sets: 23
Total Reps: 354

** Chest Supported Machine Rows **
- 62.5 kgs x 14 reps
- 67.5 kgs x 13 reps
- 72.5 kgs x 12 reps

** Seitheben KH **
- 17.5 kgs x 16 reps
- 17.5 kgs x 13 reps

** Reverse Flies Dumbbell **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 13 reps

** Face Pulls [Rhomboids] **
- 45.0 kgs x 25 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Single leg Hyperextensions **
- 14 reps
- 14 reps
- 13 reps
- 13 reps

** Hip Abduction Machine TechnoGym **
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 18 reps

** Hip Adduction Machine TechnoGym **
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 18 reps

** Gliding Leg Curl [fle.xx Reha Gerät] **
- 17 reps
- 17 reps
- 17 reps

** Sauna 70 Grad **
- 20:00

** Sauna 90 Grad **
- 15:00

[curdyoatz]

Heute früh ins Gym. Alle Maschinen frei, keine nervigen Leute hier, purer Luxus im Vergleich zu Wochentags abends. Ich denke ich etabliere das Samstagmorgen Training genau wie du @curdyoatz das ist Prime Time. Erzähl aber niemandem davon sonst ändert sich das noch :psst:

Klasse! Lust auf Training morgens manchmal nicht so ausgeprägt wie nach Mahlzeit und komplett wach aber Rahmenbedingungen sind wirklich attraktiv + gefühlt gibt es dem restlichen Tag n ordentlichen Kick-Start.

[LeifEriksson]

Esistso

[Pera]

Das sind die Art von Einheiten nach denen man sich nachher besser fühlt als davor

[HungrigerBiber]

Esistso

[Waschbär]

restlichen Tag n ordentlichen Kick-Start.

dont kdf

Wenn ich mich morgens gegen 8te abschieße beim BEintrenner aufm Sonntag, bin ich den ganzen Tag müde.

Aber mirin leeres Studio.
Werde auch direkt morgen morgens gehen in der Hoffnung dass da noch alle pennen. Wobei ich mir bei 30°C Gut vrostellen könnte dass es auch tagsüber recht leer sein wird.

[HungrigerBiber]

Jo bei Hitze am Wochenende ist immer ziemlich tote Hose im Gym. Gute Zeit um zu gehen

Sonntag nachmittag wenn alle im Freibad sind mein Favorit

[HungrigerBiber]

Werde ab jetzt nur noch das Trainingspensum fahren das mich glücklich und ausgeglichen macht. Habe kein Bedürfnis mehr groß Muskeln aufzubauen. Es wäre zwar relativ einfach noch 2-3kg Masse draufzupacken da ich das Training nicht optimiert habe und auch nicht auf regelmäßige Proteinmahlzeiten achte. Aber das ist einfach nicht mehr nötig. Leistungsziele habe ich auch keine und weiß nicht ob die für mich sinnvoll sind. In der Vergangenheit waren die nämlich immer sehr ambitioniert und konnten dann nur unter Zwang, mit Überlastungen oder Verletzungen erreicht werden.

Werde einfach progressiv weitertrainieren und schauen was so geht. Werde seit Mai kontinuierlich stärker und habe keine Wehwehchen oder Probleme.

Nur der Rücken schmerzt wie sau, da muss ich mal wieder mehr Prehab in den Alltag einbauen und ggf nen guten Physio in der Stadt finden.

Gym - Push - Einheit 8

FitNotes Workout - Monday 10th July 2023
Total Volume: 9,953 Kg
Total Sets: 24
Total Reps: 252

** 4111 Overheadpress **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 4 reps

** Rope Push Down **
- 41.0 kgs x 25 reps
- 45.0 kgs x 20 reps

** Hyperextension **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.5 kgs x 16 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Seitheben Maschine **
- 42.5 kgs x 18 reps
- 47.5 kgs x 16 reps

** Iso Chest Press [Plate Loaded] **
- 54.0 kgs x 22 reps
- 74.0 kgs x 15 reps

** Bulgarian Split Squats **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

[Stewardess]

Hört sich sehr gesund an.

Was ist deine Rücken Prehab Routine?

[MrAnderson]

Wirklich sehr vernünftig was ich hier Lese :thumbsup:

[HungrigerBiber]

Was mir heute nicht gefällt am Mittags Training ist, dass man sich anschließend durch einen Nachmittag und frühen Abend an Arbeit quälen muss ohne die Vorfreude auf das bevorstehende Training und ggf. Sauna zu haben.
Man frontloaded quasi die Glücksgefühle statt sie sich nach Feierabend zu holen. Bin gerade aber vielleicht auch einfach nur in dieser dunklen Stimmung weil der aktuelle Call schon über 3 Stunden dauert und das gerade zur Regelmäßigkeit wird. @Folterkeller I feel your pain. Bei dir war das ja teilweise den ganzen Tag ununterbrochen. Hast du mittlerweile etwas mehr Freiraum bekommen können?

[HungrigerBiber]

Hört sich sehr gesund an.

Was ist deine Rücken Prehab Routine?

Hab noch keine im Moment. Sollte vor allem den Stehschreibtisch wieder öfter nutzen,der steht gerade voller Zeug Muss mir im Laufe der Woche was überlegen. Habe aber noch ein großes Repertoire an Übungen aus Reha Tagen, da findet sich bestimmt was schönes.

[Landesmeister]

Was mir heute nicht gefällt am Mittags Training ist, dass man sich anschließend durch einen Nachmittag und frühen Abend an Arbeit quälen muss ohne die Vorfreude auf das bevorstehende Training und ggf. Sauna zu haben.
Man frontloaded quasi die Glücksgefühle statt sie sich nach Feierabend zu holen. Bin gerade aber vielleicht auch einfach nur in dieser dunklen Stimmung weil der aktuelle Call schon über 3 Stunden dauert und das gerade zur Regelmäßigkeit wird. @Folterkeller I feel your pain. Bei dir war das ja teilweise den ganzen Tag ununterbrochen. Hast du mittlerweile etwas mehr Freiraum bekommen können?

Hab das genau andersrum. Finde es geil wenn ich morgens schon Training erledigt habe und weiß dass ich den Tag über keine "Verpflichtung" mehr vor der Brust habe und den Tag frei gestalten kann. Hab aber auch Gleitzeit (ohne Kernarbeitszeit) und kann mir meine Arbeitszeit zum Großteil frei einteilen.