Lifting Dad: WK Fazit S.16

[.dnl]

Liebe es einfach in deinem Log zu stöbern. Das macht schon Lust!

[WSB]

uh .. danke
für mich eher schwer zu zeit, würde gerne mal paar schwere sätze raus"yolo"n für die motivation aber das gibt die planung im moment nicht her (was wohl auch besser so ist )

die woche auch sehr stressig, sohn hat fieber (kein schlaf) und montag und mittwoch präsentation vor dem gesamten vorstand + 1 führungsebene .. nach so tagen bin ich immer komplett im sack

kreuzheben 1cm über boden pausiert ist für mich auch unfassbar schwer
hab schon 220kg x 5 mit 7cm deficit gezogen aber die 180kg heute in der variante waren anstrengender

und das obwohl der start beim heben eigentlich meine stärke ist, bin gespannt was das bringen wird
kh-rdl ist aber echt gold wert, hat jetzt schon einen positiven einfluss auf das setup beim heben

FitNotes Workout
Thursday, July 6, 2023



Paused Deadlift
180 kg x 5

Deadlift
175 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 5

Hip Thrust
120 kg x 12
145 kg x 12
145 kg x 12
145 kg x 12

3ct Competition Bench
120 kg x 4
125 kg x 4
130 kg x 4

Dumbbell Rdl
46 kg x 10
46 kg x 10
46 kg x 10

Dumbbell Row
56 kg x 12
56 kg x 12
56 kg x 12

Lateral Cable Raise
40 kg x 20
70 kg x 12
70 kg x 10
70 kg x 9

[WSB]

AUFRUF: am 29.07 findet in Bad Bayersoien ein Bankdrück Wettkampf statt

Ich suche noch zwei starke drücker, startgebühr etc. wird gezahlt

wer lust hat teilzunehen oder jemanden kennt der passen könnte, bitte melden!

[WSB]

War schön
Beuge heute war auch tief genug, langsam wird lowbar

FitNotes Workout
Sunday, July 9, 2023



Barbell Pause Squat
70 kg x 8
110 kg x 4
140 kg x 2
175 kg x 4 rir3

High Bar Barbell Squat
165 kg x 6
152,5 kg x 6
152,5 kg x 6

Belt Squat
260 kg x 10
280 kg x 10
300 kg x 10

Competition Bench
20 kg x 15
60 kg x 10
90 kg x 4
110 kg x 2
125 kg x 5
130 kg x 5
135 kg x 5 rir 3

Flat Dumbbell Fly
15 kg x 12
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

Triceps Cable Push Down
85 kg x 10
85 kg x 10
85 kg x 10

Barbell Curl
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12
40 kg x 12

Adductor
31,5 kg x 20
63 kg x 12
63 kg x 12

[WSB]

FitNotes Workout
Tuesday, July 11, 2023



Competition Bench
20 kg x 15
60 kg x 8
90 kg x 3
110 kg x 1
130 kg x 2
145 kg x 1
155 kg x 2 rir 2
165 kg x 1 rir 1,5
145 kg x 3
132,5 kg x 4
132,5 kg x 4

Mid Grip Larsen
120 kg x 8
120 kg x 8

Flat Dumbbell Fly
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15

High Bar Tempo Squats (4s)
140 kg x 6
125 kg x 6
125 kg x 6

Belt Squat
180 kg x 8
230 kg x 12
230 kg x 12
230 kg x 12

Lat Pulldown
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10

Pull Up
0 kg x 8
0 kg x 8

Cable Overhead Triceps Extension (Single Arm)
41,5 kg x 12
41,5 kg x 12
41,5 kg x 12

[WSB]

Heute morgen, war ein gutes training
aber training am morgen halt immer ein ungenuss, vor allem beugen/ heben 20min nach dem aufstehen

bin jetzt gut fertig + das ashwanganda danach fährt einen richtig runter die nacht war auch nix, wird zeit das die klimaanlage kommt, hatte gestern abend auch einen brutalen heuschnupfen schub von 0 auf 100, auf einen schlag keine luft mehr bekommen, nase dicht, gaumen gejuckt und entsprechen war auch mein ruhepuls 10 schläge höher als normal in der nacht (trotz cetrecin und cortison spray)

Paused Deadlift 2cm über boden (2ct)
185 kg x 5 -> hier sind mir fast die beine geplatzt vor pump, unfassbar unangenehm

aber das hilft mir echt komplett symetrisch spannung aufzubauen und zu halten, hab seit dem leichten bsv das gewicht immer etwas stärker über die linke seite bewegt (aber nur ganz leicht, optisch nicht sichtbar)

Deadlift
180 kg x 5
175 kg x 5
175 kg x 5

Hip Thrust
120 kg x 8
150 kg x 12
150 kg x 12
150 kg x 12

3ct Competition Bench
117,5 kg x 4
125 kg x 4
135 kg x 4 -> 3 reps im tank
127,5 kg x 4

Dumbbell Rdl
46 kg x 12
46 kg x 12
46 kg x 12

Dumbbell Row
58,5 kg x 12
58,5 kg x 12
58,5 kg x 12 -> kreislauf rip

Lateral Cable Raise
40 kg x 20
80 kg x 12
80 kg x 10
80 kg x 8

[husefak]

Mirin dein Drücken. Ich möchte gerne tauschen.

hatte gestern abend auch einen brutalen heuschnupfen schub von 0 auf 100, auf einen schlag keine luft mehr bekommen, nase dicht, gaumen gejuckt

Vielleicht kennst du es schon, aber Quercetin mit Bromelain von Nowfoods war diesbezüglich ein echter Gamechanger bei mir. Hab kaum noch was und komme mit einer Ladung Mometahexal am Morgen aus. Die letzten Sommer bin ich auch fast erstickt...

[WSB]

Kenne ich nicht, gleich mal bestellt

wie viel nimmst du da am tag? Auf nüchternen magen oder zum essen?

[husefak]

Ich nehm 2 morgens und 2 abends zum Einstieg bzw. wenn es schlimm(er) ist und normal 1 morgens, 1 abends. Vor oder nach dem Essen bei mir egal.

[H_D]

Was für eine Klimaanlage hast du dir geholt?

[WSB]

Die hier, kommt morgen an:

Comfee Mobiles Klimagerät Eco Friendly Pro, 10000 BTU 2,9kW, Kühlen&Ventilieren&Entfeuchten, Raumgröße bis 98m³(36㎡), Mobile Klimaanlage mit Abluftschlauch https://amzn.eu/d/bKU25QM

[WSB]

Klimaanlage macht ein guten Eindruck

Im ersten versuch habe ich einen Fenster Adapter aus Pappe gebaut. Damit hat die Klimaanlage ungefähr die Temperatur in 20 Minuten um 1° reduziert. Jetzt habe ich den Adapter aus Holz gebaut und gut isoliert und die braucht nur noch 10 Minuten um den Raum 1° zu kühlen.

Dazu muss man aber auch sagen, dass die nicht nur kühlt, sondern natürlich auch die Luftfeuchtigkeit stark reduziert. Also wenn die Temperatur um 2- 3° reduziert wird fühlt es sich an, als ob die Temperatur um 5-6° reduziert wurde

45 min Laufzeit vorm schlafengehen sollen also ausreichen

[H_D]

Du hast dich bestimmt informiert: auf was muss man denn achten?

[WSB]

Ich hab nur auf btu, Energieverbrauch und erfahrungsberichte geachtet

Lieber 100€ mehr zahlen und 200€ strom im jahr sparen als umgekehrt

Ich habe jetzt gestern den ersten richtigen Test gemacht und es wird schon schön kühl also man bekommt das Schlafzimmer relativ schnell so auf 18° komplett trocken mit wenig Luftfeuchtigkeit. Aber natürlich ist es ein kompletter unterschied zu einer richtigen Split Anlage

Die haben deutlich mehr Leistung und in der Arbeit kriege ich ein 30 m² Raum mit so einer Anlage innerhalb von 10 Minuten auf 16°

Aber dafür ist sie halt mobil und ich kann einfach mein Home-Office das Zimmer von meinem Sohn und unser Schlafzimmer damit kühlen und ich teste das jetzt mal ein bis zwei Jahre. Wenn mir das gut gefällt dann Kauf ich mir vielleicht irgendwann eine split anlage

Aber nachdem ich jetzt spontan meinen Garten komplett neu angelegt habe ist jetzt erst mal kein Geld mehr da für sowas

[Piotr]

Selbst gebaut ohne Vorlage?
Ohne Adapter ist das wahr richtig dumm
Wie lange hast gebraucht denn zu bauen?