The Dad Bod Chronicles - jetzt neu mit GK

[Landesmeister]

Wie siehst mit Barfußschuhen aus? Kann es davon kommen oder könnte es vielleicht helfen?

[Unbestaendigkeit]

Keine Ahnung, trage die schon seit Jahren.

[Unbestaendigkeit]

Habe mich für eine Planänderung entschieden, letztlich kann ich die Swings als guten Wiedereinstieg betrachten, gut Volumen geballert und jetzt wieder in einen GK einsteigen, und wenn ich die einzelnen Trainingseinheiten über mehrere Tage stückeln muss, dann ist das so.

Mit dem Knie muss ich schauen, was so geht, bin aber überzeugt, dass etwas mehr Abwechslung zu mehr Stabilität im Knie führen wird und die Symptome dann auch verschwinden. Wenn das nicht besser wird, gehe ich halt doch zu nem Arzt. Einen guten werde ich recherchieren und gucken, ob ich einen Termin in zig Wochen vorsorglich buche...

Mein Training wird aktuell, da im Urlaub, so aussehen:

Tag 1
RDL 24 kg 2-3x8
Kraftdrücken 16kg 10/10 min
Farmers walk 24kg 6x30 sek

Tag 2
Bear crawls 7min
Klimmzüge 10 min
Push Ups 7 min
Broad jumps 10x2

Tag 3
KB Swings 10 min
Dragon Lunges 10 min
Dead bugs 5 min

Heute Tag 2 gemacht, weil mit Kids auf dem Spielplatz und hier Klimmzüge gehen.

FitNotes Workout - Dienstag 27th Juni 2023

Dauer 35:15 (netto 26:10), HF 128, HFmax 150

** Bear Crawl **
- 07:00 min Cluster

** Klimmzüge **
- 29 reps [10 min cluster]

** Push Up **
- 43 reps [20 cm Defizit]
- 21 reps

** Broad jumps **
- 8 x 2 reps

[Landesmeister]

Bear crawls auch auf dem Spielplatz gemacht?

[Unbestaendigkeit]

Bear crawls auch auf dem Spielplatz gemacht?

Rasen war so naturbelassen wie bei dir, sehr viel Klee etc., darum lieber auf der Straße daneben.

[Unbestaendigkeit]

Kleine Modifikation an Tag 2: broad jump raus, dafür BSS rein.

Tag 1
RDL 24 kg 2-3x8
Kraftdrücken 16kg 10/10 min
Farmers walk 24kg 6x30 sek

Tag 2
Bear crawls 7min
Klimmzüge 10 min
Push Ups 7 min
BSS 5x 10/10

Tag 3
KB Swings 10 min
Dragon Lunges 10 min
Dead bugs 5 min

[Unbestaendigkeit]

Dragon Lunges zum ersten Mal gemacht, noch etwas komisch, aber denke insgesamt gute Erweiterung ins Repertoire.

FitNotes Workout - Sonntag 2nd Juli 2023

Dauer: 28:39, HF 95, HFmax 136

** KB Swings **
- 24.0 kgs x 173 reps [10 min cluster]

** Dragon Lunges **
- 38 reps [10 min cluster]

** Dead Bug **
- 05:00

[Mett]

dragon lunges = fancy begriff für hofknicks?

► Text anzeigen

der kleine prinz.png

[Netzokhul]

Geht in die Richtung.

[Mett]

aber respekt für 5 min toter käfer!
würde einschlafen.

[Unbestaendigkeit]

FitNotes Workout - Dienstag 4th Juli 2023

** Romanian Deadlift **
- 16.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps

** Kraftdrücken stehend unilateral**
- 16.0 kgs x 58 reps [10 min cluster]

** Koffertragen unilateral **
- 24.0 kgs - [3x30 sek unbroken]

Dauer ~48 min

[Unbestaendigkeit]

Hat eine:r meiner Leser:innen vielleicht die Speedweeks / Smarmas Weeks von Andro gespeichert?
Habe im Kopf ~50-100g Carbs, Protein 1,8g pro kg Bw (?) Und fett halt auch minimal.

Überlege eine Minidiät zu machen, um etwas an unerwünschtem Fett abzuwerfen. Nicht sofort, eher so in 2-3 Wochen.

Alternativ und klüger wäre natürlich Bewegungsumfang steigern und Essen bewusster und gezielter gestalten. Glaube das ist wieder so ein Moment, wo ich es besser weiß und jetzt kommt's drauf an, wofür ich mich entscheide


Heute Rückfahrt aus Urlaub, länger als geplant durch vielen Pausen.

Zuhause noch minimal Bewegung in den Körper gebracht für Seele und Geist:

FitNotes Workout - Donnerstag 6th Juli 2023

** KB Swings **
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 30 reps
- 24.0 kgs x 20 reps

** Push Up **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 12 reps
- 8 reps

Aber morgen/WE geht's mit GK weiter.

[Mett]

hab das hier für dich gefunden :3

danke mir später

[Landesmeister]

Hat eine:r meiner Leser:innen vielleicht die Speedweeks / Smarmas Weeks von Andro gespeichert?

@smarmas

[smarmas]

Ich schick dir ne PN. Lag tatsächlich noch auf meinem Google Drive.