Log: Gewichtheben - Strength and Conditioning

[Garage_lifts101]

18.06.:
A: Push Press 75/4/4 - sehr locker

B1: TRX Push Ups 3x12
B2: Seal Rows 3x8 mit 22,5kg

Heut nachmittag Beachvolleyball, hab daher die Beineinheit raus genommen und werd die TE auf Dienstag schieben. Dennoch vormittags halt bisschen Upper Body, weil ich Lust hatte. Hat auch nur 30min gedauert.

Entscheidung ist jetzt auch gefallen, keinen WK im Sommer zu machen. Dementsprechend gehts mit allen WK erst im Oktober los. Werde also nach dem kraftzyklus noch einen machen, nochmal so 8 Wochen und dann sehen wo ich stehe, wenns in die Vorbereitung geht.

[Garage_lifts101]

20.06. Weightlifting

A: Front Squat 105/5 110/3/3 115/2/2
Beugen kamen gut heute. Läuft seit ein paar Wochen solide. Anpassung scheint zu stimmen.

B: Paused Clean 90/1/2 92/1 95/1 97/1 100/1

C: Romanian DL 90/10 100/10/2

D: TGU 20kg 3x3/3


21.06. Laufen
Tempolauf 5km - pace 5:30-5:40 , 1km Auslaufen.

Sehr zufrieden die Pace über 5km so schön gehalten zu haben. Bin am Abend gelaufen. War trotzdem warm.

[Sorrow66]

Schönes Training.

Wie ist das mit dem "10/2" bei den RDL gemeint? Do in der Art wie Rest pause, oder 2 Sätze?

[Moe]

2 Sets a 10 Reps

[Garage_lifts101]

2 Sets a 10 Reps

Dito.

23.06.: Weightlifting

A: Snatch Pull + Low Hang Snatch 70/2 75/2 80/2 85/2 90/2

B: Power Jerk + Split Jerk 80/2 85/2 90/2 95/2

C: Front Squat 112/3/2 117/2/2

D: Assistenz
Palov Press 3x30sek je Seite
Schwimmer 2x10
Hollow Rocks 2x20

[Garage_lifts101]

26.06.: Weightlifting

A: Front Squat 112/3 117/2 122/AMRAP (3) PR!
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2kg PR und ich denke dass an sich auch ne vierte Rep geht. Bisheriger PR mit 120 war viel langsamer gebeugt.

B: Paused Clean+ Clean + Jerk 82/3/2 87/3 92/3 95/3

C1: Push Press Heavy Triple 70/3 75/3 80/3 85/3 RPE 8
C2: Ring Rows 3x10

Entscheidung die Einheit einen Tag zuschieben war auf jeden Fall richtig, hab mich viel fitter gefühlt und hat sich dann auch im Training gezeigt.

[Moe]

Die 4. Wiederholung eigentlich schon drin, kannst direkt auf 5 Reps Hoch gehen.

[wuzzner]

Den hast aber psychisch schon beim runtergehen aufgegeben weil so wie die drei davor waren wäre der mit weniger Kopfkino easy hochgegangen…

[Garage_lifts101]

hehe, ja mal gucken. Aber ja da is noch was drin. Peak kommt ja erst nächste Woche.

[Garage_lifts101]

29.06. Weightlifting

A: Snatch 70/2 75/2/5 - am Anfang echt ungewohnt. Ab dem dritten Satz kamen sie sehr gut.

B: Jerk 82/3 87/3 92/1/5 - hätten doubles werden sollen, bin dann aber auf singles umgestiegen um mich wirklich auf den Punch nach oben zu fokussieren und nicht das runter nehmen das schwierigste der Übung.

C: Front Squat 100/3 110/2 117/1

D: 5min EMOM
2x20m Shuttle Run
6 Alternating DB Snatches 30kg

- war gut, Work immer so in 25sek. Hätte man auch für 8-10 machen können.

[Garage_lifts101]

30.06.: Upper Body
Pull ups BWx5, 10kgx3 15kgx3 20kgx3 BWx3x5 (Stange dreht sich aktuell noch, muss ich in der Halterung noch mit ner Metallschraube fixieren, aber rolling handle Pull ups sind auch gut für Griffkraft
Lu Raises 3x10 mit 5kg - Ausführung etwas angepasst, jetzt sind 5kg schon fordernd
Bird Dogs 3x10 mit 10sek Hold je Seite
DIps Bwx15 10kg x5 20kgx3x5
Vorgebeugtes Rudern einarmig 30kg 2x20 - uff war hart.
Trizeps OH Extension (Schwarzes Band) 3x12

01.07: Sportabzeichen paar DIsziplinen gemacht
100m Sprint 15,1 - (silber) war ein "Kaltstart" - war eigentlich wegen Frau und Kind dort, dann mit 2min warmup den Sprint, wäre vielleicht schon noch schneller gegangen, im Training zuletzt 14,6 gelaufen
Max Broad Jump 255cm - gold
Kugelstoßen 8,70 (auch gold, aber selbe Wertung wie Broad Jump)
Steinstoßen 9,72 (auch gold, aber selbe Wertung wie Broad Jump, man merkt Disziplin Kraft trainiere ich^^)
Schleuderball 35,80m (sibler, nur ein Versuch gemacht. Denke mit mehr Versuchen wären 40m und Gold drin)

02.07. 90min Beachvolleyball.

[Garage_lifts101]

04.07.: Weightlifting

A: Snatch 70/2 75/2 80/1/5

B: C&J 90/1 95/1 100/1/3

C: Front Squat 110/3 117/2 122/1

D: 2x30 Band Pull aparts
windmill 20kg 3x5 je arm



05.07.:

A1 Klimmzüge 15,8,5,5,5,7
A2: Bench Press 70/5 80/3 90/1 100/1 PR - ewig kein Bankdrücken gemacht, dafür ist ein alltime Pr echt was Wert

B1: Kabeltug rudern 3x15 mit steigendem Gewicht
B2: Dips BW 3x10 möglichst tief

C: Row 4x500m 1min Rest

D: Ab Role 3x10

[Moe]

Einfach solide gearbeitet :thumbsup:

[Garage_lifts101]

Einfach solide gearbeitet :thumbsup:

Danke. Heute lief dafür mal nicht so wie geplant.

A: Front Squat 110/3 125/1 135/X 132/X - beide PR Versuche nicht geschafft. Naja, war auch seit 05.00 Uhr wach und war den Tag in der Stadt unterwegs. + Wärme, vielleicht nicht optimal für Maxout - aber soll jetzt auch keine Ausrede sein. Die 125 haben sich super angefühlt, null sticky.

B1: Power Clean + PP 80/1+2/2 85/1/2 90/1 95/1 (PP PR) - die kamen aber noch super gut.
B2: Strict T2b 6x5

Zu mehr hatte ich keine lust. Cycle ist rum. Vielleicht mach ich nächste woche noch mal einen schweren single.

[Guut]

Glückwunsch zum Push Press PR !

Ich würde so gerne wieder overloaded Push Press machen. Also über Max und dann nur Hochdrücken und abwerfen.

Braucht man halt Böcke (Jerk Blocks) auf die Ich nur im Verein Zugriff habe, und die haben beschissene Trainingszeiten die sich bei Mir aufgrund Frau + Kinder nicht vereinbaren lässt .. -.-