Bin wieder da

[Zwerg]

Hallo, ich bin zurück. Grund des Verschwinden steht im Vorstellungsthread.

Befinde mich seit 1.6. auf Prep. Geplant sind 3 Wettkämpfe beim NPC und die NAC Saison.

Gewicht Morgens nüchtern 89Kg allerdings auch gerade noch in der Erholungsphase.

Bilder und Training folgen.

[GastXY]

wb und in

[Zwerg]

Push b
Seitheben maschine 2x 10-15 plus Drop
50x 15/12
Schulterpresse top
57,5x5 50x11
Aufrechtes rudern LH 2x 10-15 Drop
60x 14/12
Schrägbank Multi Top
130x5 105x11
Kickbacks Kabel 2x 10-15
25x 15/13
Trizeps Maschine 2x 10-15
20x8 15x12
Waden sitzend
100x5 95x 10/10

[Zwerg]

Pull b
Kabelrudern top ea
65x6 60x8
Latzug eng top
85x8 75x10
Rudermaschine og top
67,5x8 60x12
Butterfly Reverse top
75x5 65x11
Incline Curls 2x 10-15
15x15 15x10
Bizeps Maschine 2x 10-15
35x15 30x8

[.dnl]

Schön, dass du wieder hier bist :3

[Zwerg]

Beine b
Beuger liegend top
80x3 65x11
Presse hoher Stand top
305x6 240x12
Split Squad top
60x6 30x9
Rdl top
150x6 130x6
Hyperextension 10-12 / 12-15
30x9 22,5x9

[Zwerg]

Push a
Seitheben Kabel 2x 10-15 plus Drop
35x10 30x14
Schräge Brustpresse top
72,5x5 60x10
flachbank top
140x5 115x10
Seitheben KH 2x 10-15 plus Drop
22,5x11 20x15
Trizeps Seil 12-15 2x plus Drop
35x 13/8
Trizeps Stange 12-15 2x plus Drop
35x 12/9
Waden Donkey 3x160
8/8/8

[Zwerg]

Pull a
Langhantel rudern top
120x4 105x10
T Bar og top
92,5x7 82,5x10
Lat pulldown Kabel top
50x5 40x10
Latzug weit top
95x5 80x10
Bizepscurls 2x 10-15
20x9 17,5x10
Hammercurls 2x 10-15
22,5x12 20x13

[Zwerg]

Komme von Check. 90,3kg bei 10% kfa.

Vor der letzte prep zu diesem Zeitpunkt waren es 84,2kg bei 12% kfa. Da hat sich richtig was getan.

Jetzt werden langsam die Geschützen ausgepackt und dann wollen wir nochmal ein bisschen schwerer werden aber gleichzeitig fett verlieren. Das wird richtig gut dieses Jahr.

[Zwerg]

Beine a
Aduktoren 10-12 / 12-15
35x9 30x14
Beuger liegend top
80x4 65x10
Strecker 10-12 / 12-15
70x12 65x12
Beuge Maschine top
410x9 340x10
Presse tief top
330x7 270x10

[Zwerg]

Push b
Seitheben maschine 2x 10-15 plus Drop
55x 15/12
Schulterpresse top
57,5x6 50x10
Aufrechtes rudern LH 2x 10-15 Drop
62,5x 12/12
Schrägbank Multi Top
130x4 110x8
Kickbacks Kabel 2x 10-15
30x11 25x13
Trizeps Maschine 2x 10-15
20x8 15x12
Waden sitzend
100x 8/8/7


Konnte mich oben rum nochmal gut verbessern im Vergleich zum letzen Jahr.

[Zwerg]

Beine b
Beuger sitzend top
75x8 55x
Rdl top
160x4 130x5
Split Squads top
62x6 32x12
Presse hoher Stand top
330x10 270x
Beuger stehend 10-12 / 12-15
50x12 40x12
Hyperextention 10-12 / 12-15
30x8 15x12

[Zwerg]

Push a
Seitheben Kabel 2x 10-15 plus Drop
35x11 30x15
Schräge Brustpresse top
72,5x6 60x10
flachbank top
140x5 120x8
Seitheben KH 2x 10-15 plus Drop
22,5x13 20x16
Trizeps Seil 12-15 2x plus Drop
35x 13/9
Trizeps Stange 12-15 2x plus Drop
35x 14/9
Waden Donkey 3x160
9/10/8

[Zwerg]

Pull a
Langhantel rudern top
120x7 105x13
T Bar og top
95x4 85x8
Lat pulldown Kabel top e.A.
50x6 40x11
Latzug weit top
95x6 80x10
Bizepscurls 2x 10-15
20x10 17,5x12
Hammercurls 2x 10-15
22,5x12 20x13

[Zwerg]

So Leute, ich bin wieder weg. Wahrscheinlich liest da hier eh keine Sau

Irgendwie ist das Forum nicht mehr das was es mal war, es macht einfach keinen Spaß mehr hier zu lesen und zu schreiben.

Wünsche euch alles Gute.

Thread kann zu.