Wäre mehr drin gewesen - Quickhatchs Log

[Quickhatch]

Danke Jungs! Schrägbank hab ich irgendwie mehr Legdrive als flach.

Sehr schöne Anekdote, @Ponky! So ähnlich arbeite ich auch, zudem mag ich Grüntee und Samuraischwerter.

"Trainiert" wurde heute Morgen auch solange es noch kühl war. 130kg bei den Kniebeugen wurden wieder erreicht. Volumen geht damit allerdings noch nicht und die Tiefe war auch schon einmal besser. 100kg x 3 auf der Bank wieder nicht geschafft , dafür dann mehr Cluster mit 100kg drangehängt. RDL waren ok, keine Schmerzen. Noch 1armiges Rudern gemacht, jetzt ist das Ganze so eine Art GK. Richtigen Plan hab ich immer noch nicht.

Freitag, 23.06.2023
Kniebeuge 60kg x 6; 80kg x 6; 100kg x 6; 110kg x 5; 120kg x 1; 130kg x 3
Bank 60kg x 6; 80kg x 6; 90kg x 5; 95kg x 3 (RIR 1-2); 100kg x 2 (RIR 0-1), 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1 (12 Gesamtwdh. mit 100kg)
RDL 50kg x 12; 60kg x 12; 70kg x 12
Landminerudern 1armig abgestützt (jew. +Stange) 30kg x 8; 35kg x 6; 40kg x 4


Morgen trainingsfrei wg. Gartenarbeit.

[Quickhatch]

wieder zu dumm zum editieren.

[Waldo]

... Noch 1armiges Rudern gemacht, jetzt ist das Ganze so eine Art GK. Richtigen Plan hab ich immer noch nicht.

Egal, so lange es aufwärts geht. Gut gebeugt bei dem Wetter

Morgen trainingsfrei wg. Gartenarbeit

Klassiker, wie 'ach ne Schatz, ich hab Kopfweh'

wieder zu dumm zum editieren.

Editieren groß, falls du editieren willst

[Quickhatch]

Morgen trainingsfrei wg. Gartenarbeit

Klassiker, wie 'ach ne Schatz, ich hab Kopfweh'

Da gibt es ggf. sogar einen Zusammenhang...

► Text anzeigen

wieder zu dumm zum editieren.

Editieren groß, falls du editieren willst

Nein, neben meiner unglaublichen Bescheidenheit sind es doch vor allem die kleinen Fehler, die mich so wahnsinning sympathisch machen.

[Ponky]

100kg x 3 auf der Bank wieder nicht geschafft
Bank 60kg x 6; 80kg x 6; 90kg x 5; 95kg x 3 (RIR 1-2); 100kg x 2 (RIR 0-1), 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1 (12 Gesamtwdh. mit 100kg)

Nach meiner bescheidenen Meinung würdest du die 100kg x 3 bestimmt schaffen, wenn du mit weniger Vorermüdung bei den 100kg ankommen würdest. (Da hat mich der Kollege @Skippy mal draufgebracht). Wenn du die 60 -90 nur mit jeweils 3 WH machst und dann die 95 auslässt, dann schaffst du die 100 x 3 garantiert, Alter ich schwöre!
(Ist natürlich weniger Volumen, ist mir schon klar, aber einfach mal so für das Selbstgefühl...)

[Waldo]

100kg x 3 auf der Bank wieder nicht geschafft
Bank 60kg x 6; 80kg x 6; 90kg x 5; 95kg x 3 (RIR 1-2); 100kg x 2 (RIR 0-1), 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1 (12 Gesamtwdh. mit 100kg)

Nach meiner bescheidenen Meinung würdest du die 100kg x 3 bestimmt schaffen, wenn du mit weniger Vorermüdung bei den 100kg ankommen würdest. (Da hat mich der Kollege @Skippy mal draufgebracht). Wenn du die 60 -90 nur mit jeweils 3 WH machst und dann die 95 auslässt, dann schaffst du die 100 x 3 garantiert, Alter ich schwöre!
(Ist natürlich weniger Volumen, ist mir schon klar, aber einfach mal so für das Selbstgefühl...)

Nicht nur für das Selbstgefühl. Ich bin der Meinung, gerade der Topsatz, der den Körper aus der Komfortzone bringt, ist der entscheidende Impuls für Fortschritt. Ich weiß, ist oldschool. Hat aber schon immer funktioniert.

[MrAnderson]

130kg 3x Kniebeugen ist schonmal Gut
Bank immer sehr Tagesform abhängig, leider....

[Quickhatch]

Nach meiner bescheidenen Meinung würdest du die 100kg x 3 bestimmt schaffen, wenn du mit weniger Vorermüdung bei den 100kg ankommen würdest. (Da hat mich der Kollege @Skippy mal draufgebracht). Wenn du die 60 -90 nur mit jeweils 3 WH machst und dann die 95 auslässt, dann schaffst du die 100 x 3 garantiert, Alter ich schwöre!

Danke für den Input. Kann ich probieren. Habe zur Zeit aber eher das Gefühl ich brauche relativ viele Hinführungswdh., um ordentlich zu funktionieren. Das 2. Cluster 100kgx2 ist auch "leichter" als das 1. Cluster 100kgx2. Auch bei der Arbeit und im Garten dauert das aktuell länger. Habe ein paar alte Maschinen, bei denen ist es ähnlich. Laufen den ganzen Tag problemlos, aber die erste Viertelstunde ist ein Drama.

(Ist natürlich weniger Volumen, ist mir schon klar, aber einfach mal so für das Selbstgefühl...)

Das wäre mir egal. Das Volumen 60-90kg ist wahrscheinlich eh großteils Junk, also ohne großen Nutzen für Hypertrophie. Und relevantes Volumen kann ich auch später dranhängen.

Nicht nur für das Selbstgefühl. Ich bin der Meinung, gerade der Topsatz, der den Körper aus der Komfortzone bringt, ist der entscheidende Impuls für Fortschritt. Ich weiß, ist oldschool. Hat aber schon immer funktioniert.

Die Hantel ist in letzter Zeit beim Bankdrücken 2x liegen geblieben. Gehe davon aus den Körper dabei aus der Komfortzone gebracht zu haben. Insofern sollte ich oldschool zumindest ein wenig Impuls für den Fortschritt gesetzt haben.

130kg 3x Kniebeugen ist schonmal Gut

Danke! Zu überbieten wären bezgl. einem Satz 130kg x 8 vom 09.09.2022 oder bezgl. Trainingsvolumen 21 Wdh. mit min. 130 kg vom 15.05.2023.

Bank immer sehr Tagesform abhängig, leider....

Kaum Schwankung bei mir gerade, da Tagesform meist schlecht.

[Quickhatch]

Sonntag, 25.06.2023
BSS 30kg x 6; 40kg x 6; 45kg x 6; 47,5kgx6
KB ATG 60kg x 6; 70kg x 6; 80kg x 6
Bank 60kg x 3; 80 x 3; 90kg x 3; 100kg x 2 (Fail der 3.Wdh.); 102,5kg x 4 Einzelwdh.; 100kg x 7 Einzelwdh. (RIR 1); 95kg x 2 (RIR 2-3)
Beinstrecker 1beinig 35kg x 7, 6, 6, 6
Beinbeuger 1beinig 25kg x 4, 3, 3, 3

Bis zum Fail war ich auch noch überzeugt, dass 100kgx3 gehen. Soll aber noch nicht sein mit der Bank. War unschön und mache ich in nächster Zeit nicht mehr und bleibe bei 100kgx2. Danach noch Einzelwdh. geclustert. Mein 1RM ist also auf jeden Fall <110kg. Also habe ich min. 13 Wdh. >90% gesammelt. Das ist doch auch was.

Rest war ok.

[MrAnderson]

Es wird der Tag kommen

[Waldo]

Bis zum Fail war ich auch noch überzeugt, dass 100kgx3 gehen. Soll aber noch nicht sein mit der Bank. War unschön und mache ich in nächster Zeit nicht mehr und bleibe bei 100kgx2. Danach noch Einzelwdh. geclustert. Mein 1RM ist also auf jeden Fall <110kg. Also habe ich min. 13 Wdh. >90% gesammelt. Das ist doch auch was.

"Effektive WH" hin oder her. Wenn es auf der Bank partout nicht weitergeht, würde ich etwas ändern.

[Quickhatch]

Es wird der Tag kommen

:thumbsup:

"Effektive WH" hin oder her. Wenn es auf der Bank partout nicht weitergeht, würde ich etwas ändern.

Es geht ja schon weiter, nur eben langsam. Momentan erhöht sich die Leistungsfähigkeit:

18.05.23: 21 Wdh mit 100kg+ in einer Trainingseinheit
Schwerere Erkältung
29.05.23: 1 Wdh mit 100kg+
02.06.23: 1 Wdh mit 100kg+
04.06.23: 3 Wdh mit 100kg+
08.06.23: 4 Wdh mit 100kg+
11.06.23: 5 Wdh mit 100kg+
15.06.23: 7 Wdh mit 100kg+
18.06.23: 8 Wdh mit 100kg+
23.06.23: 12 Wdh. mit 100kg+
25.06.23: 13 Wdh. mit 100kg+

Ebenso die Kraft:

Februar bis Anfang Juni 23: nur Einzelwdh. mit 100kg.
11.06.23: 1 Cluster 2x100kg
15.06.23: 3 Cluster 2x100kg
23.06.23: 4 Cluster 2x100kg

Nur der Sprung von 100kgx2 auf 100kgx3 war eben noch nicht machbar. Denke, wenn ich 7 oder 8 Cluster mit 2x100kg schaffe, sind die 3x100kg drin.

Es war heute schon "besser" als letztes Mal. Fast schon im oberen Drittel angekommen, hat die Hantel dann aber entschieden den Prigoschin zu machen und umzukehren.

Der Progress ist halt gerade elend langsam. Vorschläge es besser zu machen sind daher natürlich willkommen.

[Waldo]

Der Progress ist halt gerade elend langsam. Vorschläge es besser zu machen sind daher natürlich willkommen.

Wer am Wege baut hat viele Meister, wie Luther schon wusste. Werde mich hüten, dir Vorschläge zu machen.
Da es so langsam weitergeht, hab ich den Fortschritt offenbar übersehen. Bleib doch dabei. In deinem fortgeschrittenen Stadium wird es schwer mit großen Sprüngen

[MrAnderson]

Vorschläge? Mehr Essen

[Ponky]

In deinem fortgeschrittenen Stadium des Verfalls wird es schwer mit großen Sprüngen

Da hat was gefehlt...

@Quickhatch was hast du denn für eine Frequenz bei der Bank? Ich hätte jetzt nicht gedacht, dass du das gleich nach 1 Tag Pause ausprobierst. Wäre da nicht erst mal Schrägbank drangewesen? Erholung spielt natürlich auch ne Rolle, wenn man in den Bereich von RIR 0-1 reintrainiert.
Wenn sich die Leistungsfähigkeit steigert ist das ja auch eine Steigerung, außerdem ist meine Erfahrung, dass Fortschritt nicht immer linear verläuft. Langsamer Progress ist auch überhaupt nicht schlimm, man darf ja auch nicht vergessen, warum du überhaupt auf diese Weise trainierst! Ich finds jedenfalls gut, dass du dranbleibst :thumbsup:

P.S.
Da ja jetzt die Tage wieder kürzer werden, würde ich beim abendlichen Lustwandeln im Garten darauf achten nicht in viereckig ausgehobene Löcher zu fallen...