Turne bis zur Urne - Fahre bis zur Bahre

[Höfer]

Mega mit T-Mobile Trikot, sieht man leider nicht mehr oft.
Kaffee und Kuchen sind der Treibstoff der Radsportlerin und Sportlers

[Sabine]

Dienstag 06.06. - Rennradfahren

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Mittwoch, 07.06. - Krafttraining 6x7 (leicht)
BenchPress (42,5kg) 6x7
Deadlift (70kg) 6x7

Dips (Körpergewicht) 2 x 6, 3 x 5
Rudern am Kabel (breit)
(30) 15, 12, 12
(35) 8, 6

Single Arm Lat PullDown am Kabel
(25) 12, 10
(30) 12, 11
Facepulls (20) 4x15
Toes to Bar 11, 9, 9, 8

Donnerstag, 08.06. - Krafttraining (Beine)
Squat
35kg: 20
40kg: 15
42,5kg: 10
45kg: 8
42,5kg: 10
40kg: 10
AbdominalCrunchbench
40kg: 12, 10, 9
45kg: 9, 8

Beinpresse (120kg)
6x8

Zirkel
1) Hyperextension
5kg: 8, 12
10kg: 8, 10
2) Bauchgeräte (2x5 kg)
10/6/6, 12/8/8
(2x6,25 kg) 6/6/6, 8/8/8
3.) Seitheben (2x3kg) 15, 3x12

Beinstrecker (30) 10, 9, 8, 10
Frontheben (2x3kg) 12,11,11,9

Freitag, 09.06. - Kraftausdauer
Zirkeltraining (8 Durchläufe)
1. Kreuzheben (40kg) 20 Reps
2. Overheadpress mit KH (2x8kg) 10 Reps
3. Lowbar-Squats (30kg) 20 Reps
4. Vorgebeugtes KH-Rudern (2 x 12kg) 10 Reps
5. Liegestütze auf Fäusten 10 Reps

War total "tödlich", die Klamotten waren wie ins Wasser getaucht aber ich habe es durchgezogen . Wochenende verdient .

Ein schönes entspanntes Wochenende allen Mitlesern

[Höfer]

Das hast du dir verdient, zeigt dir Garmin schon Hitze akklimatisierung?!
Schönes Wochenende, Kette rechts

[Sabine]

Das hast du dir verdient, zeigt dir Garmin schon Hitze akklimatisierung?!
Schönes Wochenende, Kette rechts

Ja, bin aber erst bei 6%.

Hallo Zusammen,

Samstag war mal wieder Familienfeier. Früh aufgestanden 2 Stunden hingefahren, den ganzen Tag gesessen und gegessen und 2 Stunden nach Hause gefahren. War ja alles sehr lecker und ich habe auch kein Problem damit, beim Essen mal über die Stränge zu hauen aber das viele Sitzen hasse ich total. Alles war verspannt und tat weh.

Naja Sonntag dann eine regenerative Radfahrt mit meinem Lebenspartner gemacht und heute morgen wurde wieder ernsthaft trainiert.

Eine schöne Woche euch allen

12.06. - Krafttraining (6x5 - schwer)
Main
- Deadlift (75kg) 6 x 5
- BenchPress (45kg) 6 x 5

Als Supersatz
1.) Latzug am Kabel
30: 20, 15
35: 8, 8
40: 5
2.) LH-Frontdrücken
20kg: 12
22,5kg: 8
25kg: 5, 5
22,5kg: 8

Als Supersatz
1.)AbdominalCrunchBench
40kg: 12, 10
45kg: 9, 8
2.) Aufrechtes Rudern (SZ-Hantel + 2x5KG)
9, 3x8
Als Supersatz
1) Bizeps am Kabel
(30) 12, 8
(35) 8, 8
2.) FacePulls
(20) 16, 12
(25) 8, 8

11.06. - Mit Achim zum Eisessen

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[Höfer]

Da hast du 2% mehr wir ich.
Meine 1,5std Trail Lauf hat er mir gestern wohl nicht gezählt.

Klingt nach einem schönen Wochenende
Falls du und dein Partner mit wollen, Sonntag Nacht geht es los habe noch zwei Plätze und ein Rad frei

[Sabine]

Da hast du 2% mehr wir ich.
Meine 1,5std Trail Lauf hat er mir gestern wohl nicht gezählt.

Klingt nach einem schönen Wochenende
Falls du und dein Partner mit wollen, Sonntag Nacht geht es los habe noch zwei Plätze und ein Rad frei

Ich drücke dir ganz doll die Daumen und wünsche dir schon mal ganz viel Spaß .
So stark wie du drauf bist wird das bestimmt ein super Rennergebnis

[Höfer]

Vielen Dank, ich grüße die Königin der Alpenpässe von dir und esse ein Kaiserschmarren für dich mit

[Sabine]

Hallo Zusammen,

jippi Freitag . ich wünsche euch schon mal ein schönes Wochenende .

13.06. - Krafttraining (Beine)
Squat
35kg: 20
40kg: 15
42,5kg: 10
45kg: 10
42,5kg: 10
40kg: 12
AbdominalCrunchbench
45kg: 10, 9, 8
40kg: 12, 11,8

Beinpresse (120kg)
6x8

Zirkel
1) Hyperextension
5kg: 12, 15
10kg: 8, 8
2) Bauchgeräte (2x5 kg)
10/8/8, 8/8/8
(2x7,5 kg) 8/6/6, 8/8/8
3.) Seitheben (2x4kg) 12, 12,10,12

Beinstrecker (30) 10, 9, (35) 10, 8
Frontheben (2x4kg) 10,10,10,9

14.06. - Outdoortraining (GK)

GK-1.JPG

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- Zirkel 1 (6 Durchläufe)
1.) - 5 Chinups (ca. 3 normal und die letzten beiden jeweils mit Anspringen)
Das muss besser werden Ich war schon mal bei 7 . Da muss ich wohl wieder regelmäßig üben .
2.) - 5 Pullups mit Unterstützung (Band Lila)
3.) - 10 Liegestütze auf den Liegestützgriffen, schön tief runter
4.) -20 Crunches im TRX

- Zirkel 2 (6 Durchläufe)
1.) 10 Liegestütze schulterlastig (die Füße auf der 3 Querstrebe)
2.) 6 bis 8 Reps Rudern mit TRX
3) 10 bis 15 Facepulls mit Widerstandsband rot

- Dehnen und Aushängen

- Yogakopfstand
(Habe ich ewig nicht mehr gemacht und dann immer nur, wenn eine Wand dahinter war, die den ersten Schwung abgefangen hat, bevor ich frei stand.
Aber ich dachte: "Was soll's? Los trau dich! Schlimmstenfalls plumst du nach hinten auf die Wiese, wenn du zuviel Schwung holst. "
Also Unterarme zum Dreieck, Kopf dazwischen und ganz vorsichtig die Beine nach oben und ...
Jippi , ich stand sicher .

15.06. - Indoor-Cycling (Schwellentraining 4x3min 105% FTP, dazwischen 3 min Pause)
Beim Warmfahren* und beim Ausfahren** gleich noch ein leichtes Schultertraining eingebaut
*...Locker treten und dabei mit den roten 0,75kg-Scheiben: 50x Seitheben, 50x, Fontdrücken und 50x Frontheben
**...Locker treten und dabei mit den roten 0,75kg-Scheiben: 20x Seitheben, 20x, Fontdrücken und 20x Frontheben
Wollte eigentlich auch je 50 machen, war aber total am Ar...
Die Intervalle taten richtig weh und beim 4. Intervall konnte ich die 90 Pedalzumdrehungen nicht mehr ganz halten

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ic2.JPG

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16.06. - Krafttraining 6x7
- Deadlift (70kg) 6x7
- BenchPress (42,5kg) 4 x7, 1x6, 1x5

Die 6x7 hatte ich eigentlich schon drauf aber heute war es absolut schwer. Ich hatte gestern auch ziemlichen Muskelkater.
Vielleicht von den Klimmis beim Outdoortraining oder von dem Seitheben gestern . Habe ich beides lange nicht mehr gemacht, wird aber in die neue Routine übernommen. Das Draußentraining war richtig geil. Ich habe mir jetzt Ringe bestellt, die werde ich dann anStelle des TRX nutzen. Mal probieren, ob ich Ring-Dipps hinkriege. Wenn nicht - dann übe ich so lange, bis ichs drauf habe.
@Höfer
Du weißt doch, fast alles ist möglich und wenn man beharrlich ist, kann man plötzlich Dinge, die man sich nie zugetraut hat.

- Dips (Körpergewicht) 4 x 5
- Rudern am Kabel (eng)
(30) 20
(35) 12, 8
(40) 8

- Single Arm Lat PullDown am Kabel
(30) 4x12
- Facepulls (20) 20, 20 (25) 10,10
- Toes to Bar 10, 9, 8, 7

- Überzüge am Kabel (Seil)
(25) 3x10

[Höfer]

Hi Sabine,
tolle Trainings, habe ich dir auch bei Garmin attestiert mit Kommentaren und Likes
Ja da hast du recht es ist viel möglich, dass mit dem "ALLES IST NICHT MÖGLICH" war ja mit dem Augenzwinkern gemeint, dass weißt du aber sicher
Ich wünsche dir ein schönes Wochenende und gute Beine
Andreas

[Sabine]

Hallo Zusammen,

am Wochenende war wieder Bike-Wetter. Am Samstag bin ich eine gemütliche 80 km-Runde gefahren. In Eilsleben bin ich irgendwo falsch abgebogen und musste erst mal auf dem Handy schauen, um meinen geplanten Kurs wieder zu finden, darum ist die Samstags-Strecke zweigeteilt.

Am Sonntag bin zusammen mit meinem Lebenspartner eine Eisess-Runde gefahren.

Biken.JPG

Montag, 19.06. - Krafttraining 6x5 (schwer)
Deadlift (75kg) 6 x 5
BenchPress (45kg) 6 x 5
Als Supersatz
1.) Rudern am Kabel (breit)
30: 20, 15
35: 12, 11
40: 5
2.) LH-Frontdrücken
20kg: 12
22,5kg: 8
25kg: 6
22,5kg: 7
20kg: 10
Als Supersatz
1.)AbdominalCrunchBench
45kg: 10, 10, 8
40kg: 10, 8

2.) Aufrechtes Rudern (SZ-Hantel + 2x5KG)
9, 4 x8
Als Supersatz
1) Bizeps am Kabel
(30) 12, 10, 10, 10
2.) FacePulls
(25) 12, 11, 10, 10

Der SC Magdeburg hat am Wochenende die Handball-Champions-League gewonnen :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup:
Da sind wir am Abend zum Rathaus gegangen, um sie zu feiern. War eine geile Stimmung.

Dienstag, 20.06. - Krafttraining (Beine)
Squat
35kg: 20
40kg: 20
42,5kg: 15
45kg: 10
42,5kg: 12
40kg: 12
AbdominalCrunchbench
45kg: 8, 8
40kg: 10, 10, 7

Beinpresse (120kg)
6x8

Zirkel
1) Hyperextension
5kg: 12, 12
10kg: 8, 8
2) Bauchgeräte (2x5 kg)
10/8/8,10/10/8
(2x7,5 kg) 8/5/5, 8/8/6
3.) Seitheben (2x4kg) 12, 11,10

Beinstrecker (30) 10, 8, (35) 8, 8
Frontheben (2x4kg) 4x8

[Sabine]

Hallo zusammen,

hier regnet es gerade "wie aus Kannen" und das Gewitter heute Nacht hat mich nicht besonders schlafen lassen.

Was soll's, ich habe mich heute morgen trotzdem 03:30 Uhr aus dem Bett gequält, bin ins Gym gefahren und habe den "Freitags-Zirkel" gemacht.

23.06. - Zirkeltraining (8 Durchläufe)
1. Kreuzheben (40kg) 20 Reps
2. Overheadpress mit KH (2x8kg) 10 Reps
3. Lowbar-Squats (30kg) 20 Reps
4. Vorgebeugtes KH-Rudern (2 x 12kg) 10 Reps
5. Liegestütze auf Fäusten 10 Reps
Bei der schwül-warmen Luft war das unheimlich hart und ich sah hinterher aus wie mit Klamotten aus dem See gestiegen . Ich habe mich dabei auch wieder 'zig mal gefragt, warum ich mir das antue . Aber ich war dann doch stolz auf mich, dass ich es durchgezogen habe .

21.06. - Outdoor-Krafttraining im Stadtpark
Habe meine Ringe eingeweiht. So einfach wie das bei anderen aussieht, ist es für mich leider nicht . Alles irgendwie so instabil, da muss ich noch viel üben. Aber dann werden auch mal die stabilisierenden Muskeln mit trainiert.

Ringe.JPG

6 Supersätze
- 5 ChinUps an der Stange
- 5 PushUps an den Ringen (Das ist ein krasser Unterschied, wenn ich die am Boden mache schaffe ich mehr als 10 am Stück. Aber ich hoffe , mit zunehmendem Training wird das besser.
- 10 Reps Rudern an den Ringen (Ist ja so ähnlich wie am TRX, je flacher man hängt. desto schwer)
6 Supersätze
- 5 PullUps (Band Lila an der Stange)
- 10 PushUps (schulterlastig, Beine auf Geländer)
- 20 Crunches an den Ringen (Füße durch die Ringe und los geht es, ist ja beim TRX auch so, also nichts neues)
Mobilisation und Dehnen

22.06. - Indoorbiking
Ich habe wieder ein bisschen Schultertraining eingebaut und mit den 0,75kg Scheiben beim Warmfahren 50x Seitheben, 50x Überkopfdrücken und 50x Frontheben gemacht. Als ich nach dem letzten Intervall wieder Luft gekriegt habe , habe ich das Ganze noch Mal beim Ausfahren mit je 20 Reps gemacht.

training 0622.JPG

Euch allen ein schönes Wochenende
Morgen soll bei uns auch die Sonne wieder scheinen.
Bikewetter

[Höfer]

In Kassel (bei uns) war Land unter, da gab es leider richtige Tragödien, seit froh dass ihr nur Regen hattet.

Sag mal merkst du schon ein Effekt vom pushen der FTP. Wäre der Giro hier auch was für dich?
Es gab hier viele starke Frauen, einige deutlicher besser als ich.

[Sabine]

Irgendwie ging gestern das Hochladen der Bilder nicht.
Ich hatte einen langen Text geschrieben und nach dem Hochladen der .JPG kam die Eieruhr und nichts ging mehr. Der Text war auch weg. Da hatte ich keine Lust mehr.
Darum nur eine Kurzzusammenfassung der letzten Tage.

Heute mal freies Training gemacht und mir Übungen ausgesucht, worauf ich gerade Bock hatte. War auch mal ganz nett.
Vielleicht sollte ich mich an mein Geburtsdatum erinnern und das immer ein bisschen lockerer sehen . Ich mache mir immer zu viel Druck, so nach dem Motto: "Das hast du schon mal geschafft, das muss jetzt kommen".

Ein schönes Wochenende euch allen

30.06. - Krafttraining (freies Training)
Als Supersatz
1.) LH-Rudern
30kg: 10
35kg: 5 x 8
2.) Benchpress
42,5kg: 7,7,7,6+1,5+2,5+2

Als Supersatz
1.) Renegade Row with PushUps (KH 2x10kg)
4 x 8, 7, 6
2.) Latzug
(30) 17
(35) 4x 10, 9

Als Supersatz
1.) Fliegende (Maschine)
(20) 12
(25) 10,10,8,7
2.) Rücken (Maschine)
(15) 4 x 10, 9

SidePlanks: 3x30s je Seite
YogaKopfstand

29.06.

training 0629.JPG

24.06. bis 28.06.

training-0624-28.JPG

[Höfer]

Sowas ist ärgerlich, wie wenn die Trainingseinheit nicht gespeichert wird ...
Aber von sowas lassen wir uns nicht unterkriegen, schönes Wochenende Sabine

[Sabine]

Einen schönen Start in die Woche euch allen.

01.07. - Rennradfahren

training-0701.JPG

Borr der Wind beim Radfahren hat mich ziemlich auf die Bretter gehauen. Die "lange Gerade von Möckern" voll den Wind vor vorn. Da bin ich fast durchgängig Unterlenker gefahren. Mein armer Rücken . Die Strafe dafür folgte am Sontag beim Kreuzheben. Im dritten Satz ist es mir mal wieder in den Rücken gezogen. Ich habe zum Glück rechtzeitig abgebrochen, so das ich den Rest normal durchziehen konnte. Da werde ich wohl mal langsam draus lernen müssen, wenn ich so viel Unterlenker fahre am nächsten Tag kein Kreuzheben machen. Ist mir nämlich schön öfter passiert, das das dann in den Rücken zieht. Er ist halt von der unbequemen Position auf dem Rad vorbelastet also das nächste Mal besser ein Tag Pause dazwischen .

02.07. - Kafttraining 6x5 schwer
Deadlift (75kg) 2 x 5, 1 x 1 abgebrochen, da Rücken muckte
BenchPress (45kg) 6 x 5
Als Supersatz
1.) LH-Rudern (Obergriff)
30: 12, 11
35: 8, 7
40: 4
2.) LH-Frontdrücken
20kg: 12
22,5kg: 8
25kg: 4
22,5kg: 6
20kg: 10
Als Supersatz
1.)AbdominalCrunchBench
45kg: 10, 8, 8
40kg: 10, 8

2.) Aufrechtes Rudern (SZ-Hantel + 2x5KG)
8, 3 x 8, 2 x 7
Als Supersatz
1) Bizeps am Kabel
(30) 12, 12, 10
2.) FacePulls
(25) 15, 12, 10

03.07. - Beine
Squat
35kg: 20
40kg: 20
45kg: 10
45kg: 8
45kg: 8
45kg: 8
AbdominalCrunchbench
45kg: 10, 8, 6
40kg: 9, 8

Beinpresse (120kg)
6x8

Zirkel
1) Hyperextension
5kg: 15, 15
10kg: 10, 8
2) Bauchgeräte (2x 3,75 kg)
4 Sets
3.) Seitheben (2x4kg) 12, 12,10

Beinstrecker (30) 10, 8, (35) 8, 8
Frontheben (2x4kg) 3x10