chikilog - high speed, low drag

[chiki]

gestern Grappling mit der Prellung richtig ungeil, muss es noch langsamer angehen lassen

[chiki]

Run
10. 48km 93hm
1:13:28min
7:00min/km
⌀hf 149

@@höfer war anstrengend die hf zu halten, musste meine Schritte schon ordentlich kürzer machen um das irgendwie hinzubekommen, Strecke ist auch nicht so geil gewesen mit den anstiegen, musste zwischendurch gehen um die hf wieder runter zu bekommen. Aber mal sehen wos hinführt, Wetter aktuell auch echt ekelhaft zum laufen

[Barbellmonkey]

Wann war denn der Lauf? Würde nur mehr früh morgens laufen, bei dem Wetter

[chiki]

Wann war denn der Lauf? Würde nur mehr früh morgens laufen, bei dem Wetter

war 16:30 Uhr

ging nicht anders, war am Vorabend bis 22:00 Uhr beim Sport und erst nach 23:00 im Bett, passt dann mitm Schlaf nicht

[Barbellmonkey]

Ja gut verständlich, aber Laufen um 16:30 ist doch Selbstmord. Da bin ich schon beim Gehen durchnässt

[chiki]

habe vor morgen früh nochmal ne runde zu versuchen

[Saeumling]

wird sich schon auf Unwetter vorbereitet bei euch?

[chiki]

wird sich schon auf Unwetter vorbereitet bei euch?

also es wurde gestern mal bereitschaft abgefragt und ich habe meinen AG schon informiert dass ich eventuell ab Nachmittag weg bin

[chiki]

Incline bench
3x10 40kg

Seated low row neutral, wide
3x15 +30kg

Incline db fly
3x15 4.5kg

Incline reverse fly
3x15 4.5kg

Triceps rope pulldown
3x15 +10kg

Single arm cable curl
3x15 +2.5kg

[chiki]

70 min grappling, kein sparring

[chiki]

War ein Genuss bei 17° heute morgen
Mit ⌀hf 149

[chiki]

Leg extension
4x12 +15kg

Leg curl
4x12 +7.5kg

Incline bench
3x12 42.5kg

Lat pulldown neutral, wide
5x15 +30kg

Incline Reverse Flys
3x12 4.5kg

[Höfer]

Salve,
ich war länger nicht online. Schön, dass du es mal gemacht hast, war ja ein Vorschlag kein Befehl, hehe.
Zur Hitze, dass kommt glaub stark auf das Individuum an, ich kann bei -5 und + 30 Grad Ballern, klar merkt man es, aber aus der Bahn wirft mich das nicht. Andere gehen ein wie eine Primel, vielleicht gibt es da Tricks, habe mich da nie mit beschäftigt.
Beste Grüße
Andreas

[chiki]

Heute kleine zone 2 Fahrt, hab bis 10 gepennt weil erst um 2 im Bett, daher wurde ich dann mit Hitze bestraft, ging aber.

Bisschen up and down übers Ahrtal, Strecke so 60% Straße 30% Schotter und Feldweg 10% Wald. Ein richtig asoziales Stück mit 15% Steigung, das war echt mies, zum Glück nur knapp 1km

Es wurde 1L Wasser frontload gemacht und unterwegs 1.5L Gatorade konsumiert. Ging klar.

⌀hf 132

IMG_20230625_175611.jpg

[Saeumling]

Gute Pace! War heute was langsamer, lag aber an meinem Buddy aber war echt mies heiß heute