AltEisen74 versucht immer noch abzunehme

[AltEisen74]

Am Freitag war Rücken angesagt. Wieder mal ekelhaft voll im Studio. Und natürlich so eine Bromance, die zu zweit immer jeweils ein Rücken- und ein Brustgerät blockieren. Anscheinend Brust und Rücken im Supersatz...wer's mag... Natürlich blockieren sie auch erstmal "meine" HS Lat Pull Down. Da ich keine Lust hatte zu warten, habe ich mich nach längerer Zeit mal wieder an Klimmzüge gewagt und war positiv überrascht. Ich führe die Klimmzüge immer mit gestreckten Beinen, breitem Obergriff und ruhigem Zug aus.

Pull2 (05.05.23)
10/9/8x Eigengewicht (115 Kg...) Klimmzüge
3x12x80 Kg LF Rudermaschine enges Rudern
3x10x100 Kg (pro Seite) HS Iso Lateral Row
10/10/12x50 Kg (pro Seite) HS Iso Lateral High Row einarmig
3x8x40 Kg HS Preacher Curls
3x10x18 Kg KH Hammercurls
3x10x15 Kg Curls überkopf am Kabel

Am Samstag stand dann Push an. Keine Ahnung, ob ich mich falsch aufgewärmt habe (zuviele Liegestütz), einfach nur einen Scheißtag hatte oder was auch immer. Jedenfalls beim Bankdrücken richtig abgekackt und auch sonst schwach auf der Brust. Irgendwie keinen Focus bekommen und total schlapp gewesen.

Push2 (06.05.23)
8/9x100 Kg+3x120 Kg Bankdrücken
10/8/7x35 Kg (pro Seite) HS Incline Bench Press
10/8x110 Kg LF Butterfly
3x12x17,5 Kg (pro Seite) Fliegende nach unten am Kabel
10/9/9x40 Kg HS Iso Lateral Shoulder Press
12x7,5 Kg+2x10x10 Kg Seitheben am Kabel
12/12/10x100 Kg Trizepsdrücken LF Maschine
3x10x15 Kg einarmige Kickbacks mit Seil am Kabel

Kalorien letzte Woche im Schnitt: ca 2519 Kcal/tgl
Gewicht heute morgen: 114,8 Kg

[AltEisen74]

Dann melde ich mich auch mal wieder.

Beineinheit am 10.05. noch im Heimatstudio.

Beine2
3x15x95 Kg LF Beinstrecker
3x12x72,5 Kg LF Beinbeuger im Sitzen
10/8/8x100 Kg Kniebeuge Multipresse
3x12x120 Kg HS V-Squats (langsam mit Genuss)
3x10x57,5 Kg LF Beinbeuger im Liegen

Habe dann die nächsten 3 Einheiten im Body&Fight Gym in Potsdam absolviert. Geloggt habe ich die nicht, da ich völlig andere Übungen/Geräte genutzt habe und mich dort erstmal an die Gewichte rantasten musste. Daher wären die Werte völlig ohne Bedeutung und nicht vergleichbar. Ich führe mal die Übungen auf.

Pull (11.05.23)
Lat Pull Down Iso Lateral Gym 80
Chest supported T-Bar Row
Seal Row Bank mit gebogener Stange (einfach geil!)
Low Row Kabelzug-Maschine (keine Ahnung, wie das Ding richtig heißt...)
Bizeps-Maschine Iso Lateral im Sitzen Flame Sports (glaube ich...)
Bizeps am Kabel mit schulterhohem Polster

Push (12.05.23)
Bankdrück-Maschine im Stehen (!!!!) - ich habe nicht mal gewusst, dass es so eine Maschine gibt! Fühlt sich aber echt gut an.
Bankdrück-Maschine horizontal Flame Sport
Schrägbank-Maschine Gym 80
Incline Chest Fly Flame Sport - die Maschine des Tages ! Ich liebe sie! Noch nie haben sich Flys so gut angefühlt und so reingehauen!
Schulterdrücken an der Smith Machine Dual von Flame Sport - Klasse! Ist so eine Smith Machine, bei der die Führungen nach oben zusammen laufen.
Seithebemaschine - feiere ich auch total!
Dip-Maschine im Sitzen
Trizepsdrücken an der Maschine - weiß nicht wie die heißt...Arme liegen in Brusthöhe auf dem Polster und man so einen seltsamen Doppelgriff
Trizepsdrücken-überkopf-Seilzug-Machine - total geil!

Beine (15.05.23)
Pendulum Squat - wir wurden nicht so richtig Freunde
Belt Squat - mag ich sehr, aber mit dem Gewicht komme ich noch nicht so hin. Hätte ich wahrscheinlich schwerer machen können/müssen.
V-Squat Flame Sport - kein Vergleich zu dem Mistding von Hammer in meinem Studio. Fühlt sich sehr viel besser an.
Hackenschmidt glaube von Gym 80 - richtig gut.
Beinpresse im Sitzen - habe noch nicht meine Einstellung gefunden (Sitzposition, Gewicht), aber fühlte sich schon ganz gut an
Beinbeuger im Sitzen, Beinbeuger im Liegen, Beinstrecker - nichts aufregendes

Klingt erstmal nach zu vielen Beugeübungen, aber ich habe jeweils nur 2 Sätze gemacht. Wollte unbedingt die Geräte ausprobieren.
Ich werde mir wohl eine 10er-Karte vom Gym holen und gelegentlich Beine dort trainieren. Dafür nehme ich dann mal die Fahrzeit in Kauf.

Fazit zum Studio
Positiv:
- schöne alte Geräte und eine Auswahl, die man nur selten findet. Auch echte Exoten dabei.
- nette Oldschool-Atmosphäre. Auch der Betreiber (Andreas Bosse) sehr freundlich und hilfsbereit.

Negativ:
- es könnte sauberer sein. Auch die Duschen/Umkleide sind eher na ja.
- viele unterschiedliche Gewichtsscheiben diverser Hersteller und verschiedenste Ausführungen. Teilweise 20cm dicke 25 Scheiben, dann wieder total dünne Scheiben, alle in verschiedenen Durchmessern. Das macht es extrem unübersichtlich und nervig sich die Gewichte zusammen zu suchen. Da lob ich mir die einheitlichen Scheiben von Hammer.
- wenig Parkplätze

Wäre das Studio bei mir in der Nähe, dann hätte ich mich sofort angemeldet. Die Oldschool-Geräte von Gym 80 und Flame haben mir sehr gut gefallen. Aber (fast) jeden Tag 2x45 Minuten fahren...da habe ich einfach keinen Bock drauf. Zu meinem aktuellen Studio fahre ich halt nur 5 Minuten.

[Berliner]

Gewissermaßen sollte eine Trainingseinheit schon einfach in den Alltag zu integrieren sein. Und das ist sie halt nicht bei 1,5h Fahrtzeit. Verstehe dich dahingehend total. Nichtsdestotrotz kann man sich ja an Wochenenden solche Schmankerl vornehmen und die Beine entsprechend auf Tage legen, wo es sich zeitlich gut einbauen lässt.

[AltEisen74]

2 Tage Pause gemacht. War nötig.

Gestern dann Pull.

Pull1:
2x12x110 Kg Latzug weiter OG
3x12x100 Kg Langhantelrudern vorgebeugt
3x10x110 Kg enges Rudern Kabelzug
3x12x32,5 Kg Iliac Pulldown einarmig
3x8x40 Kg HS Preacher Curl
3x12x12 Kg KH Curl auf der Schrägbank
3x10x18 Kg KH Hammer-Curl

[AltEisen74]

Die letzten 2 Einheiten nachtragen.

Push1 (19.05.23):
2x10x115 Kg LF Butterfly
10x90 Kg+2x6x100 Kg Schrägbankdrücken Multipresse
9/8/7x35 Kg (pro Seite) HS Iso Lateral Bench Press
3x12x17,5 Kg (pro Seite) Fliegende nach unten am Kabelzug
12/10/9x40 Kg (pro Seite) HS Iso Lateral Shoulder Press
3x14x18 Kg KH Seitheben Schrägbank
15/12/12x47,5 Kg Trizepsdrücken mit V-Griff am Kabel
9/8/8x32,5 Kg Trizepsdrücken überkopf mit Seil am Kabel

Beine1 (20.05.23):
15/12/12x72,5 Kg LF Beinbeuger im Sitzen
3x15x110 Kg LF Beinstrecker
6/7/7x110 Kg Kniebeuge Multipresse
2x10x340 Kg+1x15x250 Kg Beinpresse
15/10/8x57,5 Kg LF Beinbeuger im Liegen

Gewicht pendelt fröhlich. Heute morgen 117,5 Kg. Obwohl das Gewicht im Bereich 114-118 Kg stagniert, ändert sich die Form stetig zum Besseren (auch nach Aussagen Dritter). Habe die letzten 2 Wochen aber auch wenig auf das Essen geachtet. Wird ab heute wieder anders.

[AltEisen74]

Gestern Pull. Lief eigentlich ganz gut.

Pull2:
2x10x90 Kg (pro Seite) HS Iso Lateral Pull Down
3x12x100 Kg Langhantelrudern vorgebeugt
3x12x80 Kg LF Rudermaschine eng
3x12x50 Kg (pro Seite) HS Iso Lateral High Row einarmig
3x12x40 Kg Curls SZ-Stange
3x10x18 Kg KH Hammer-Curls
3x10x15 Kg (pro Seite) Curls überkopf am Kabel

[AltEisen74]

Und dann hätten wir noch das Push-Training vom Mittwoch.

Push2 (25.05.23):
3x10x72,5 Kg LF Brustmaschine
10/8/8x35 Kg (pro Seite) HS Iso Lateral Incline Bench Press
10/10/8x110 Kg LF Butterfly
12/10/10x17,5 Kg (pro Seite) Fliegende nach oben am Kabel
12/10/9x40 Kg (pro Seite) HS Iso Lateral Shoulder Press
3x10x10 Kg Seitheben am Kabel
3x12x100 Kg LF Trizepsdrücken an der Maschine
3x10x15 Kg einarmige Kickbacks mit Seil am Kabel

Heute stehen Beine an...ich freu mich...

[AltEisen74]

Noch 2 Nachträge.

Beine2 (26.05.23):
3x15x95 Kg LF Beinstrecker
15/12/12x72,5 Kg LF Beinbeuger im Sitzen
8/8x100 Kg+7x110 Kg Kniebeuge Multipresse
12/12/10x120 Kg HF V-Squat
15/10/8x57,5 Kg LF Beinbeuger im Liegen


Gestern war es nervig voll im Studio...warum sind die ganzen Leute bei so gutem Wetter an einem Feiertag da? Auch viele, die ich sonst nur selten bis nie sehe. Geht doch an einen See oder sowas und lasst die, die immer da sind, in Ruhe trainieren...
Musste das Training umstellen, da das HS Iso-Lateral Row Rudergerät von jemandem besetzt war, der mit seinen 20 Kg pro Seite unbedingt noch 4 Sätze machen wollte. Er wäre zwar zum Abwechseln bereit gewesen, aber nach jedem Satz 4x20Kg pro Seite rauf und runter...nö... Vorgebeugtes LH-oder KH-Rudern ging auch nicht. Racks besetzt und ich hatte auch keinen Gürtel dabei. Also zur Abwechslung mal mit der breiten Stange mit Neutralgriff am Kabel gerudert. Ungewohnt, aber ok.
Pull1 (29.05.23):
3x10x100 Kg Latzug breit
10/12/12x100 Kg Rudern breiter Griff neutral am Kabel
3x12x80 Kg LF Rudermaschine eng
3x12x32,5 Kg einarmige Pulldowns am Kabel
8/7/7x40 Kg HS Preacher Curls
3x12x12 Kg KH Schrägbank-Curls

[AltEisen74]

Konnte gestern erst gegen 16.30 Uhr ins Studio und natürlich war es wie erwartet wieder ziemlich voll.
Push war angesagt. Irgendwie schaffe ich es fast nie, mich richtig auf die Brust zu fokussieren. Ist der Muskel, den ich meist so nebenbei abarbeite. Keine Ahnung, warum ich da so wenig Spaß dran habe...

Push1 (30.05.23):
3x10x115 Kg LF Butterfly
7/6/6x100 Kg Schrägbankdrücken Multipresse
10/8/7x35 Kg (pro Seite) HS Iso Lateral Bench Press
3x12x15 Kg (pro Seite) Fliegende nach oben am Kabel
8/8/7x45 Kg (pro Seite) HS Iso Lateral Shoulder Press
15/15/12x47,5 Kg Trizepsdrücken mit V-Griff am Kabel
3x12x25 Kg Trizepsdrücken überkopf am Kabel mit SZ-Griff

[AltEisen74]

Beintag. Da meine Beine wirklich schlecht regenerieren und ich gefühlt immer verkatert ins Beintraining gehe, werde ich jetzt mal das Volumen reduzieren. Fand das Volumen bisher auf dem Papier eigentlich nicht hoch, aber wenn der Muskel nicht mitmacht...streiche einfach 1 Satz pro Übung und schau mal was passiert.

Beine1 (01.06.23):
2x12x72,5 Kg LF Beinbeuger im Sitzen
2x15x110 Kg LF Beinstrecker
2x6x110 Kg Kniebeuge Multipresse
2x12x120 Kg HS V-Squat
15/10x57,5 Kg LF Beinbeuger im Liegen

Witzigerweise waren meine Beine gestern trotz redzuiertem Volumen total fertig. Habe anscheinend viel Intensität in die verbliebenen Sätze gepackt.

[AltEisen74]

Da isser wieder...

2 Wochen Urlaub gehabt und zwar sporadisch trainiert, aber keine Lust aufs Netz und loggen.

Die letzte Zeit war Training lief nicht, wenig Motivation und Ernährung war richtig schlecht. Irgendwie in ein Loch gefallen.
Ich hoff, das wird jetzt wieder besser! Motivation ist jedenfalls wieder da und Freundin will diesmal mitziehen, so das wir uns gegenseitig bei der Ernährung unterstützen und durchhalten wollen.

Die letzten Trainingseinheiten erspare ich uns und fange mit dem Push-Training von gestern an.

Push1 (19.06.23):
3x12x115 Kg LF Butterfly
9/9/7x90 Kg Schrägbankdrücken Multipresse
3x10x30 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Bench Press
3x12x17,5 Kg Fliegende nach unten am Kabel
12/10/10x40 Kg HS Iso-Lateral Shoulder Press
3x12x16 Kg KH Seitheben an der Schrägbank
15/12/10x 47,5 Kg Trizepsdrücken mit V-Griff am Kabel
3x12x28,75 Kg Trizepsdrücken mit Sz-Griff über Kopf am Kabel

Gewicht heute morgen: 117,2 Kg *angery*

[AltEisen74]

Gestern Beintraining...bei ca 40 Grad und gefühlt 100% Luftfeuchtigkeit im Gym eine tolle Sache...nicht...!
Ich war schon nach den 10 Minuten warmfahren auf dem Ergometer total durchgesaftet.

Beine (20.06.23):
2x12x110 Kg LF Beinstrecker
2x15x72,5 Kg LF Beinbeuger im Sitzen
4x110 Kg+8x90 Kg Kniebeuge Multipresse - das lief so gar nicht...
2x10x120 Kg HS V-Squat - ging auch schon besser
15/10/8x57,5 Kg LF Beinbeuger im Liegen

Habe das Volumen beim Beintraining ein Stück weit reduziert, da ich Probleme mit der Regeneration hatte. Mal schauen, wie es sich jetzt entwickelt. Sollte weniger Volumen bei gleicher Frequenz am Ende nicht die gewünschten Ergebnisse bringen, muss ich mir was anderes überlegen. Wahrscheinlich probiere ich dann totale Zerstörung, aber nur in jedem zweiten Zyklus.

Gewicht heute: wieder punktgenau bei 117,2 Kg (3xgemessen)
Kalorien gestern: 2106 Kcal

[AltEisen74]

Der Log schleift hier etwas...das Training leider auch...zur Zeit ist irgendwie der Zeit-Wurm drin und irgendwas wichtiges kommt dazwischen.

Pull2 (23.06.23):
10x100 Kg+8/8x110 Kg Latzug mit engem Neutral-Griff (mal wieder im Programm - war mir einfach nach)
12/10/10x100 Kg Langhantelrudern vorgebeugt
3x10x90 Kg Rudern eng Kabelzug
3x12x32,5 Kg einarmig Pull-Down am Kabelzug ("Box-Pull")
10/9/8x40 Kg SZ-Curls
3x10x18 Kg KH Hammer-Curls
10/8/8x15 Kg (pro Seite) Curls über Kopf am Kabel

Ernährung war die letzten Tage nur so halb kontrolliert...unter anderem hatte ein Kumpel Geburtstag (Grillen...).
Gewicht heute morgen: 115,5 Kg

[AltEisen74]

Gestern Push-Training.
Wie immer zZt schönes Dschungel-Klima im Studio... Und während ich am trainieren bin geht auch noch die Welt unter (Platzregen). Macht ja nix...bin ja nur mit Roller da... Zum Glück hatte der Regen deutlich nachgelassen, als ich fertig war.

Push2 (26.06.23):
3x8x72,5 Kg LF Brustpresse
3x10x35 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Incline Bench Press
3x12x15 Kg (pro Seite) Fliegende nach oben am Kabel
10/9/8x115 Kg LF Butterfly
3x10x40 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Shoulder Press
3x12x10 Kg (pro Seite) Seitheben am Kabel
3x10x10 Kg (pro Seite) Cable Cross reverse am Kabel (kommt nächstes Mal in die Pull-EIinheit)
3x10x100 Kg LF Trizepsdrücken Maschine
3x8x15 Kg Kickbacks einarmig mit Seil am Kabel

[AltEisen74]

Beine... hatte ich schonmal erwähnt...ach lassen wir das...
Eigentlich hatte ich mir ja vorgenommen, das Volumen bei den Beinen zu Gunsten der Regeneration etwas zu reduzieren. Nur blöd, wenn man das noch nicht im Trainingsplan drin hat und einfach stumpf voll im Film das Programm abtrainiert und im nachhinein feststellt, dass man mehr gemacht hat als eigentlich gewollt.

Beine (27.06.23):
3x15x95 Kg LF Beinstrecker
15/15/12x72,5 Kg LF Beinbeuger im Sitzen
8/7/7x110 Kg Kniebeuge Multipresse
12/10/10x120 Kg HS V-Squats
15/10/10x57,5 Kg LF Beinbeuger im Liegen