Train like a Bodybuilder, look like a Crossfiter

[Knolle]

Was genau stört an Druckübungen?

Die Schulter schmerzt da einfach noch bzw die Rotatorenmanschette mag es noch nicht so. Schwierig.

[Knolle]

UK 1
06.06.23

Box jumps
3x5x90cm

Kniebeuge
3x6x95kg
6x95kg AMAP


Rdl
3x5x90kg

Beinbeuger liegend
2x11x65kg

Beinpresse
3x6x230kg

Wadenheben Beinpresse
Ebenfalls

Anstrengend wars

[Bb.adept]

Was genau stört an Druckübungen?

Die Schulter schmerzt da einfach noch bzw die Rotatorenmanschette mag es noch nicht so. Schwierig.

Kalt Duschen hilft

Was machst du für die Schulter? Du lädst ja keine Fotos hoch, aber eine überbetonte hintere Schulter kann helfen.

Mir helfen Dehnübungen für den pectoralis minor und Übungen für die Mm. Supra und infraspinatus.
Wie tief gehst du bei Druckübungen? Tritt der Schmerz auch auf wenn du gewisse Teile der Bewegung weglässt?
Hörst du ein Knacken oder so?

[Knolle]

Was genau stört an Druckübungen?

Die Schulter schmerzt da einfach noch bzw die Rotatorenmanschette mag es noch nicht so. Schwierig.

Kalt Duschen hilft

Was machst du für die Schulter? Du lädst ja keine Fotos hoch, aber eine überbetonte hintere Schulter kann helfen.

Mir helfen Dehnübungen für den pectoralis minor und Übungen für die Mm. Supra und infraspinatus.
Wie tief gehst du bei Druckübungen? Tritt der Schmerz auch auf wenn du gewisse Teile der Bewegung weglässt?
Hörst du ein Knacken oder so?

Kalt Duschen geht gut im Sommer

Also ich habe ja immer Schultermobilisierung mit dem Gummiband drin, was ich vor jedem OK Training mache. Zusätzlich noch Innen- und Außenrotation am Kabelzug plus Facepulls.

Bei allen Übungen wie Seitheben etc. merke ich nichts, sondern nur bei SBD oder Military Press. Da gehe ich schon komplett bis zur Brust. Ich denke, dass der letzte Teilbereich am Kritischsten ist, den müsste ich vielleicht mal weglassen. Knacken höre ich nichts. Ich merke es aber eher am Infraspinatus.

Danke für die Tipps!

[Knolle]

OK 2
08.06.23


Bankdrücken
3x6x82,5kg
6x82,5kg AMAP

Puh,das war ziemlich anstrengend. Aber Schulter ging.

Langhantel Rudern
3x10x70kg

Kabeldrücken Überkopf
3x14x55kg
Etwas schmerzhaft

KH Schulterdrücken
(3x6x24kg)

Das ging leider gar nicht. Schon 12kg waren sehr unangenehm links und ich habe abgebrochen.


Seitheben sitzend
4x15x12kg

Das wiederum geht ohne Probleme.


(Kabel Fliegende
3x13x25kg)

Zu voll.

[Knolle]

UK 2

09.06.23


Kreuzheben
6x112,5kg
2x4x112,5kg


Kniebeuge
4x6x87,5kg

Beinbeuger sitzend
4x9x75kg

Beinpresse
3x13x150kg

Wadenheben Beinpresse
Ebenso

Planks
4x1'15"

[Knolle]

Woche 11

12.06.2023

OK 1

(Military press
3x6x42,5kg
8x42,5kg


Schrägbankdrücken
3x6x75kg)

Lieber mal ausgelassen.


Vorgebeugtes Seitheben
4x14x12kg

Seitheben stehend
5x14x12kg


Kabelrudern
3x6x75kg



Bizeps Curls Maschine (Neue Maschine, jetzt plate-loaded)
4x8x25kg


Beinheben
4x12

Klimmzüge
4x8

Brustpresse
Diverses.

Natürlich ohne Schrägbankdrücken und Military Press überschaubar. Dafür ohne Schulterprobleme, aber von der Belastung her auch okay. Bei der Brustpresse hab ich die Schulter ganz leicht gemerkt, aber mehr am Schulteransatz, so an der Teilung zwischen Bizeps und Trizeps. Military press hingegen merk ich vor allem im Bereich der Rotatorenmanschette.

[Knolle]

UK 1
14.06.23

Box jumps
3x5x90cm

Kniebeuge
4x6x97, 5kg
Puh, gut anstrengend.


Rdl
3x5x92,5kg


Beinbeuger liegend
2x11x65kg

Beinpresse
4x6x240kg

Wadenheben Beinpresse
Ebenfalls

[Knolle]

OK 2
15.06.23


Bankdrücken
3x6x85kg
8x85kg


Langhantel Rudern
3x8x80kg

(KH Schulterdrücken
3x6x24kg)



Seitheben sitzend
5x14x12kg



Kabeldrücken Überkopf
3x14x55kg
Überkopf ist auch eher doof, deswegen klassische Pushdowns.

Kabel Fliegende
25kg wie beim letzten Mal geht zu sehr auf die Schulter.
Daher 3x16-18x17, 5kg



Ich überlege, ob ich noch etwas Zusätzliches für die Schulter machen soll, aber ich weiß nicht was
Viel geht ja nicht.

[Bb.adept]

Wie hoch gehst du mit den fliegenden? Mir hilft es, wie bei jeder Brustübung, den Lockout wegzulassen. Außerdem darf man mmn echt nur so tief gehen wie die Beweglichkeit es zulässt.
Habe da Mal ein Video von Ben pakulski zu gepostet wie man das überprüft.

[Knolle]

Wie hoch gehst du mit den fliegenden? Mir hilft es, wie bei jeder Brustübung, den Lockout wegzulassen. Außerdem darf man mmn echt nur so tief gehen wie die Beweglichkeit es zulässt.
Habe da Mal ein Video von Ben pakulski zu gepostet wie man das überprüft.

Die Tiefe scheint gar nicht so das Problem zu sein, eher der Winkel. Als ich mich da angepasst hab und mehr von unten gezogen habe als horizontal ging es etwas besser.

Ich könnte es nochmal mit Kurzhanteln probieren bzw. allgemein mehr KH für die Brust nutzen und gucken, wie das so ist.

[Knolle]

UK 2

18.06.23

Kreuzheben
6x112,5kg
2x4x112,5kg


Kniebeuge
4x6x90kg

Beinbeuger stehend
4x15x20kg
Sitzend hab ich rausgeworfen, da wir jetzt ne Maschine haben, wo man stehend/kniend den Beuger trainieren kann

Beinpresse
3x11x160kg

Wadenheben Beinpresse
Ebenso

Planks
4x1'15"

[Bb.adept]

Guter Plank. Ich hasse die Übung wie die Pest.

[Knolle]

Ja, die Vorgabe ärgert mich auch jedes Mal
Aber inzwischen kann ich sie draußen machen, das ist ok

[Knolle]

Woche 12

20.06.2023

OK 1

Brustpresse
Diverses

Latzug
4x12x60kg


Vorgebeugtes Seitheben
4x14x12kg

Seitheben stehend
5x14x12kg


Kabelrudern
3x6x75kg



(Bizeps Curls Maschine
4x8x25kg)

(Beinheben
4x12)

Alles besetzt.

Klimmzüge
4x8

Brustpresse und Übungen mit Kurzhanteln waren auch nicht so erfolgreich. Eigentlich kann ich mir den Plan auch komplett sparen und einfach freestyle trainieren
Außerdem ist es im Studio eh viel zu voll, richtig ätzend.