Ich ergänze demnächst ein paar Daten zu mir...
Erstmal nur das wichtigste
Ziele auf lange Sicht:
- Bankdrücken 140kg
- Kniebeuge 185kg
- Kreuzheben 225kg
- 100kg Dip
- 90kg OHP
Bisher in der Vergangenheit erreicht @83kg :
- Bankdrücken 135kg
- Kniebeuge 175kg
- Kreuzheben 200kg
- 85kg Dip
- 87,5kg OHP
Trainiere seit 2009 und war seit dem auch auf Andro unterwegs.
Durch Corona, einer schweren Handverletzung und zuletzt dem versterben von Schwiegerpapa muss ich erstmal wieder einiges aufholen...
Momentan liege ich bei ~90kg. So genau weiss ich das nicht, da ich mich seit Wochen nicht gewogen habe. Erste Wiegung ist morgen früh.
Paar Bilder von meinem bisherigen Höhepunkt:
Mein Trainingsplan ist aktuell Push/Pull mit einer On/Off/On/Off Frequenz, sofern es zu meinem Leben passt. Es kann sein, dass ich einen Tag mal um eins vor oder zurück schiebe. Skippen gibts bei mir nicht.
Push:
Kniebeuge 3x8
Bankdrücken 3x10
OHP 3x8
Dips 3x10
Seitheben 2x20
Bauch und oder Waden (Mach ich nie)
Pull:
Kreuzheben 2x8
Shrugs 2x12
LH-Rudern 3x10
Klimmzüge 3x10
T-Bar Rudern 3x10
LH-Curls 3x12
Manchmal ersetze ich Rudern oder Klimmzüge auch durch äquivalente am Kabelturm. Wie ich halt Bock habe.
Ernährung ist:
Unter aller Sau. Ich gucke, dass ich genug Protein rein bekomme. Shake morgens und Shake nach Training. Ansonsten ist das der Parameter, den ich bald anfange zu optimieren. Aber erst nach der nächsten Klausur am 20.03.
Supplements:
Whey
Kreatin
Magnesium
Zink
D3+K2
Ich denke zum Starten reicht das, gleich folgt auch direkt der erste Log.
