Von schmächtig zu kräftig // Thaiboxen // DADLIFE

[Henne]

Das würde mal nichts ändern, @Netzo.

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Push heute wieder gut durchgezogen. Muss bald mal meine Hanteln erweitern.

Jetzt beginnt aber erstmal die letzte Woche vor Deload mit der Diätpause, bevor es in den Urlaub geht.

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Gewicht morgens: 79,3kg


Push + Arme
Sonntag, 28. Mai 2023 um 13:36

KH Schrägbankdrücken 35 Grad
Set 1: 16 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 24 kg × 4 [Warm-Up]
Set 3: 28 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 32 kg × 10
Set 5: 32 kg × 8
Set 6: 28 kg × 10

KH Schulterdrücken
Set 1: 16 kg × 4 [Warm-Up]
Set 2: 24 kg × 7
Set 3: 20 kg × 11

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12 PR Reps
Set 2: 12 kg × 20

Seitheben KZ
Set 1: 10 kg × 14
Set 2: 10 kg × 12

Trizeps Extension KZ vorgebeugt
Set 1: 15 kg × 12 PR
Set 2: 15 kg × 10

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 45 kg × 6 PR
Set 2: 35 kg × 9

French Press Sz
Set 1: 22,5 kg × 20 PR Reps
Set 2: 22,5 kg × 16

[Henne]

Unterer Rücken schon besser, allerdings merke ich ihn dann teilweise doch noch.

Beinpresse war daher mit schwerem Gewicht nicht möglich. Habe dann das Gewicht, sowie die ROM etwas reduziert und dafür die TUT erhöht.

Immerhin ging die Hack Squat dann noch gut.

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Gewicht morgens: 79,9kg


Beine - Focus Quads
Montag, 29. Mai 2023 um 13:15

Beinpresse
Set 1: 110 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 150 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 170 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 210 kg × 11
Set 5: 150 kg × 8
Set 6: 110 kg × 30

Beinbeugen KZ stehend
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 11

Hack Squat
Set 1: 90 kg × 11 PR
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 70 kg × 11

Hanging Leg Raise
Set 1: 15 wiederh. PR Reps
Set 2: 11 wiederh.

[Henne]

Nochmal ordentlich geballtert heute. Bankdrücken hat sich sehr gut angefühlt und war bis zu den letzen 2 Reps auch schön sauber.

Muss mich unbedingt mal um eine magnetische Variante für die Erweiterung meiner Hanteln kümmern. 1. Satz gingen noch gut, aber beim Umsetzen für den 2. Satz sind mir die Gewichte der rechten Seite weggerutscht. Musste dann wieder hoch und auch die der anderen Seite lösen. Danach war natürlich etwas Kraft weg.

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Überlege mir aber auch eventuell 35 und 40er zu kaufen. Mal schauen.

Latzug/Rudern habe ich heute zum Ende ziemlich im Trizeps gemerkt. Muss hier nochmal an der Ausführung arbeiten.

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Gewicht morgens: 79,9kg


OK
Mittwoch, 31. Mai 2023 um 15:04

KH Bankdrücken
Set 1: 12 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 28 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 34,5 kg × 11 PR
Set 5: 32 kg × 9
Set 6: 32 kg × 10

Latzug Enger Mag Griff
Set 1: 50 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 10 PR
Set 4: 80 kg × 7
Set 5: 70 kg × 8

KH Schrägbankdrücken 35 Grad
Set 1: 32 kg × 9
Set 2: 28 kg × 9
Set 3: 24 kg × 10

Rudern KZ enger Griff
Set 1: 50 kg × 13 PR
Set 2: 50 kg × 11

Seitheben KZ liegend
Set 1: 10 kg × 17
Set 2: 10 kg × 14

Bizeps Curl Kz
Set 1: 20 kg × 14 PR
Set 2: 20 kg × 10

Trizeps Pushdown KZ unilateral
Set 1: 20 kg × 14
Set 2: 20 kg × 9

[J.L.]

Bild sieht gut aus

[Netzokhul]

Hatte ich deswegen nicht mal zu den Ironmaster geraten?

Stabiles Bild!

[Henne]

Danke euch.

Ja das hast du durchaus schon mal erwähnt. Möchte aber trotzdem das System meiner nicht missen, da ich nicht umschrauben will.

Ärgere mich nur etwas, weil es die ja mittlerweile mit dem System auch bis 40KG gibt. Muss mir jetzt mal was überlegen.

[Netzokhul]

Ja stimmt schon.
Trainiere ja momentan auch ab und an mal wieder im Homegym aber benutze sie dann doch nicht oft, weil ich gerade dann kurze Sessions haben will und kein Bock auf das Unstecken habe.

[Henne]

Ja stimmt schon.
Trainiere ja momentan auch ab und an mal wieder im Homegym aber benutze sie dann doch nicht oft, weil ich gerade dann kurze Sessions haben will und kein Bock auf das Unstecken habe.

Nehme dir die sonst gerne mal ab.

[Netzokhul]

Gehen ja auch nur bis 34kg die ich habe.
Konnt drauf an was du zahlst. *angery*

[Henne]

Bin heute irgendwie nicht richtig reingekommen. RDLS auch nochmal sicherheitshalber weggelassen.

Für die Umstände dann wohl doch noch ganz ok.

Morgen dann nochmal Push ballern und ab in den Urlaub.

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Gewicht morgens: 79,6kg


Pull GK
Freitag, 2. Juni 2023 um 12:56

KH Rudern (gestützt)
Set 1: 24 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 32 kg × 16 PR
Set 3: 32 kg × 14

T Bar Kz
Set 1: 30 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 45 kg × 10

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 50 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 70 kg × 10 PR
Set 3: 70 kg × 9

Face Pull Ext. Rotation Kz
Set 1: 15 kg × 17 PR
Set 2: 15 kg × 16

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10
Set 2: 16 kg × 9

[Berliner]

Wird im Urlaub minimalistisch trainiert oder pausiert?

[Henne]

Es wird dieses Mal komplett pausiert. Finde ich aber garnicht schlimm. So kommt man mal komplett runter, auch vom Kopf.


Heute haben sich die Gewichte sehr schwer angefühlt, was sicherlich auch an der Uhrzeit und nur der Banane als Pre liegt. Es wurde trotzdem alles gegeben und bin mit der Leistung sehr zufrieden. Hat für ein paar PR‘s gereicht. Jetzt kann ich beruhigt in den Deload gehen.

Merke: KH Schulterdrücken gefällt meiner linken Schulter einfach nicht.
Dafür treffe ich mit den fliegenden mittlerweile sehr gut die Brust.

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Gewicht morgens: 79,6kg


Push + Arme
Samstag, 3. Juni 2023 um 05:21

KH Schrägbankdrücken 35 Grad
Set 1: 16 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 24 kg × 4 [Warm-Up]
Set 3: 28 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 32 kg × 11 PR
Set 5: 32 kg × 9
Set 6: 28 kg × 10

KH Schulterdrücken
Set 1: 16 kg × 7 [Warm-Up]
Set 2: 24 kg × 7
Set 3: 20 kg × 11

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 15 PR
Set 2: 16 kg × 14

Seitheben KZ
Set 1: 10 kg × 18 PR
Set 2: 10 kg × 16

Trizeps Extension KZ vorgebeugt
Set 1: 15 kg × 19 PR
Set 2: 15 kg × 14

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 30 kg × 16 PR
Set 3: 30 kg × 14

French Press Sz
Set 1: 22,5 kg × 23 PR

[Netzokhul]

Es wird dieses Mal komplett pausiert. Finde ich aber garnicht schlimm. So kommt man mal komplett runter, auch vom Kopf.

Die bessere Variante meiner Meinung nach.
Also sich zumindest gedanklich frei zu machen davon und sich zu "erlauben" wirklich Urlaub zu machen.

Wenn man dann wirklich Lust auf Training hat, kann man immernoch gehen.

Besser als sich den Kopf drüber zu zerbrechen wie man jetzt einigermaßen Training zeitlich unter bringen kann, wenn es vllt. einfach nicht passt.

[Henne]

Bin ganz deiner Meinung und werde ich auch in Zukunft so handhaben. Ausnahme höchstens wenn der Urlaub mal länger als 1 Woche ist. Dann würde ich schon so nach 8-9 Tagen wieder leicht einsteigen wollen.

[Henne]

Den Urlaub habe ich soweit gut rumgekrigt und gestern wurde dann auch wieder trainiert.

Habe es aber auch nur minimal ruhiger angehen lassen als die letzte Einheit vor dem Deload. War ja sowieso nur eine Woche Pause.

Training war soweit aber ganz gut und habe ausversehen vielleicht den ein oder anderen PR gemacht.

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Gewicht gestern: 80,7kg

Gewicht morgens: 79,7kg


OK
Dienstag, 13. Juni 2023 um 17:18

KH Bankdrücken pausiert
Set 1: 12 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 28 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 32 kg × 11
Set 5: 32 kg × 9
Set 6: 32 kg × 7

Latzug Enger Mag Griff
Set 1: 50 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 70 kg × 12 PR Volumen
Set 5: 70 kg × 9

KH Schrägbankdrücken 35 Grad
Set 1: 32 kg × 8
Set 2: 28 kg × 9
Set 3: 24 kg × 11

Rudern KZ mittlerer Mag
Set 1: 50 kg × 14 PR Volumen
Set 2: 50 kg × 11

Seitheben KZ liegend
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 13

Bizeps Curl Kz
Set 1: 20 kg × 11
Set 2: 20 kg × 8

Trizeps Pushdown KZ unilateral
Set 1: 20 kg × 11
Set 2: 20 kg × 9