Der geil alte Log

[Pera]

19x80 Close Grip, der pump muss real gewesen sein

[M.I.T.]

Danke euch allen. Ja, der Pump war gigantisch, das sollte ich mal öfters machen.

Nachtrag: heute schön MK im Trizeps. Keine Ahnung, wann ich das zuletzt hatte.

[RenA1]

Heute morgen unerwartet ein neues Tiefstgewicht erreicht mit 92,2kg und doch 0,4kg abgenommen zur Vorwoche, normalerweise bin ich nach dem Beintag immer schwerer. Da ich am Donnerstag zur Hochzeit eines Freundes Fahre und erst Sonntag wiederkomme, reiße ich jetzt alle drei Einheiten nacheinander ab und ich war von gestern noch gut frittiert, aber zum Glück war heute nur "leichter" Hebetag und auch sonst war die Leistung erfreulich gut, auch wenn ich mich jetzt ein bisschen verprügelt fühle.

Gewicht bei den isolateralen Übungen immer pro Seite.

Kreuzheben EMOM

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10

EMOM 10 Minuten

4. bis 12. Satz 9x3x150
13. Satz 7x150 (Amrap)

Meine Arbeitskapazität nimmt doch gut zu hier. Im ersten Durchlauf vor 2 Monaten mit 140kg (10 Reps AMRAP im letzten Satz) zu 145kg (7 Reps AMRAP im letzten Satz) vor drei Wochen zu 150kg (7 Reps AMRAP im letzten Satz).

Schulterdrücken Isolateral Hammerstrength PL

1. Satz 15x10
2. Satz 30x10
3. Satz 45x10
4. Satz 50x9 (+2 WH)
1. Dropsatz 30x10
2. Dropsatz 15x12

Überzüge Hammerstrength PL

1. Satz 40x10
2. Satz 80x10
3. Satz 120x9 (+1 WH)

Latzug breit isolateral PL

1. Satz 20x10
2. Satz 40x10
3. Satz 60x10
4. Satz 80x10 (+1 WH)
1. Dropsatz 60x6 (+1 WH)
2. Dropsatz 40x10 (+2 WH)
3. Dropsatz 20x25

Low Row isolateral PL

1. Satz 20x10
2. Satz 40x10
3. Satz 60x10
4. Satz 70x10 (+1 WH)
1. Dropsatz 40x8 (+2 WH)
2. Dropsatz 20x20 (+2 WH)

Rudern T-Bar breiter OG

1. Satz 15x10
2. Satz 30x10
3. Satz 45x10
4. Satz 60x10
5. Satz 75x8

Nur Zusatzgewicht.

Seitheben im Sitzen KH

1. Satz 12x10
2. Satz 16x10
1. Dropsatz 12x6 (+2 WH)

Shrugs LH

1. Satz 60x10
2. Satz 90x10
3. Satz 120x15 (+3 WH)

Reverse Flys Maschine

1. Satz 25x10 (-5kg)
2. Satz 50x10
3. Satz 75x6 (+1 WH)
1. Dropsatz 35x8 (+2 WH)

Pump und Licht wie immer vom Feinsten.

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[Berliner]

Schön Fleischig !

[RenA1]

Schön Fleischig !

Läuft auf jeden Fall gut gerade, Gewicht geht langsam runter, alles bleibt schön prall, was will man mehr.

[MrAnderson]

Ich mag Fleisch, Ich mag Fleisch kein Salat
Jup, richtig stabiler Bursche

[RenA1]

Ich mag Fleisch, Ich mag Fleisch kein Salat
Jup, richtig stabiler Bursche

Wie ne dicke Knackwurst aus dem Glas, meinte ein Kumpel, prall fleischig und glänzend

[M.I.T.]

Starke Heberei, und bist echt ne ordentliche Kante. Gefällt!

[RenA1]

Starke Heberei, und bist echt ne ordentliche Kante. Gefällt!

Hehe ja so schnell hat man mal 5,1t in der ersten Übung rumgewuchtet.

[Goennjamin]

Kenne zum Glück deine Beinfotos, sonst würde ich dich für nen Cornettokampfstorch halten auf dem Foto

*lul*

[RenA1]

Kenne zum Glück deine Beinfotos, sonst würde ich dich für nen Cornettokampfstorch halten auf dem Foto

*lul*

Wobei schon was dran ist, dass die Beine ruhig noch etwas Fleisch vertragen könnten, aber ich arbeite ja dran.

Nach Training 3/3 in Folge fühle ich mich wie Roulette (nichts geht mehr) und habe auch ein bisschen eingebüßt heute, aber das hatte ich erwartet. Jetzt erst mal Pause für den Rest der Woche.

Bankdrücken KH


1. Satz 12x10
2. Satz 18x10
3. Satz 24x10
4. Satz 30x10
5. Satz 36x10
6. Satz 46x6 (-1 Wh)
7. Satz 40x10 2ct pausiert (+1 WH)

Schrägbankdrücken KH


1. Satz 30x10
2. Satz 40x9 (-1 WH)
3. Satz 30x11 2ct pausiert

Schrägbankflys KH


1. Satz 20x10
2. Satz 30x7 (-3 Wh)
3. Satz 20x12 2ct pausiert (-3 Wh)

Schrägbankcurls


1. Satz 6x10
2. Satz 12x10
3. Satz 16x10
4. Satz 22x9
1. Dropsatz 12x6

Scott Curls Maschine


1. Satz 30x10
2. Satz 60x10
1. Dropsatz 30x12

Hammercurls

1. Satz 14x1 (+2kg)
2. Satz 22x8 (+1 Wh)
1. Dropsatz 12x8

Trizeps Extension Latzug


1. Satz 15x10
2. Satz 30x10
3. Satz 50x10
1. Dropsatz 25x20

Alle Kabelzüge natürlich belegt, ich hasse das am Latzug.

Trizepsdrücken über Kopf KH


1. Satz 30x10
2. Satz 42x10
1. Dropsatz 30x6

Dips @ 93,1kg


1. Satz 10
2. Satz 10
3. Satz 12 (+1 WH)

Hauptsache, die Brust stößt bald ans Kinn.

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[MrAnderson]

Wenn man ein Glas wasser abstellen kann, alles richtig gemacht

[RenA1]

Wenn man ein Glas wasser abstellen kann, alles richtig gemacht

Ich arbeite dran, hätte nicht gedacht, dass die Brust mal was wird bei mir, habe da vier Jahre lang mit echt schlechten Ergebnissen dran umlaboriert

[Goennjamin]

Wo Bizeps?
Titten aber saugut




Hier auch Training.
War gut heute


Waage: 85kg
Zeit: 70 Min.


Push
Mittwoch, 14. Juni 2023 um 17:03

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 31,25 kg × 15
Set 3: 31,25 kg × 14
Set 4: 31,25 kg × 14

Bench Press (Dumbbell)
10 Grad
Set 1: 30 lb × 10
Set 2: 40 lb × 7
Set 3: 50 lb × 5
Set 4: 75 lb × 1
Set 5: 75 lb × 9 @ 8,5
Set 6: 75 lb × 7 @ 9
Set 7: 75 lb × 7 @ 10

Incline Bench Press (Dumbbell)
20 Grad
Set 1: 65 lb × 8
Set 2: 65 lb × 6
Set 3: 65 lb × 6

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 8
Set 2: +105 kg × 8
Set 3: +105 kg × 6
Set 4: +105 kg × 5

Triceps Extension
Set 1: 22,5 kg × 16
Set 2: 22,5 kg × 13
Set 3: 22,5 kg × 13

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 20 lb × 13
Set 2: 20 lb × 12
Set 3: 20 lb × 12
Set 4: 15 lb × 20

[RenA1]

Bizep echt ne traurige Geschichte bei mir