Genetikk - Road to 130kg / Pics s. 6/7/9

[Berlin86]

In.

[genetiKK]

Wieso bistn du eine
"Legende vergangener Zeiten "
und ich ein "neuer Lounger" ?

[genetiKK]

Arme
Mittwoch 7 Juni 2023, 14:42

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 8 kg × 15
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 40 kg × 10 [Drop Set]
Set 6: 20 kg × 12 [Drop Set]

Triceps Extension
Set 1: 32,5 kg × 15
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 70 kg × 8 [Drop Set]
Set 5: 32,5 kg × 10 [Drop Set]

Preacher Curl (Cable)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 80 kg × 12

French Press (Sz)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 80 kg × 9

Curl Cable
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 25 kg × 13

Triceps (ug) einarmig
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 32,5 kg × 10
Set 3: 25 kg × 13

Cable Cross Curl
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 32,5 kg × 16
Set 3: 20 kg × 13

Triceps Extension einarmig
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 25 kg × 7
Set 3: 15 kg × 13

Cycling (Indoor)
Set 1: 15:00

[genetiKK]

Beine 1
Freitag 9 Juni 2023, 18:51

Running (Treadmill)
Set 1: 0 km | 5:00

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 96,8 kg × 15
Set 2: 196,8 kg × 12
Set 3: 296,8 kg × 6
Set 4: 396,8 kg × 11

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 120 kg × 11
Set 3: 60 kg × 9 [Drop Set]

Calf Press on Leg Press
Set 1: 496,8 kg × 11
Set 2: 296,8 kg × 10

standing leg curl
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 15

Leg Extension (wup)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20

front squat (smith)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 140 kg × 5
Set 4: 160 kg × 8

Cybex Hacksquat wide
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 100 kg × 12

Leg Extension (Machine)
Set 1: 90 kg × 12
Set 2: 190 kg × 10
Set 3: 296,8 kg × 15

standing leg curl
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 25 kg × 11

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 31,5 kg × 12
Set 2: 67,5 kg × 13

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 31,5 kg × 16

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 90 kg × 12
Set 2: 196,8 kg × 21

Cycling (Indoor)
Set 1: 0 km | 15:00

[genetiKK]

Delts 2
Samstag 10 Juni 2023, 17:22

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Shoulder Press (smith)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 100 kg × 7
Set 5: 120 kg × 4
Set 6: 140 kg × 10

Shoulder Press (Machine)
Set 1: 96,8 kg × 10
Set 2: 196,8 kg × 11

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 20 kg × 7
Set 3: 34 kg × 9
Set 4: 18 kg × 18

Lateral Raise (Gym80)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 85 kg × 9

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 9 kg × 12
Set 2: 13,5 kg × 16

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 70 kg × 12
Set 3: 35 kg × 11 [Drop Set]

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 4,5 kg × 15
Set 2: 6,8 kg × 13

Triceps Extension
Set 1: 32,5 kg × 15
Set 2: 55 kg × 13
Set 3: 55 kg × 12
Set 4: 25 kg × 9 [Drop Set]
Set 5: 25 kg × 12

Cycling (Indoor)
Set 1: 15:00

[genetiKK]

Rücken 1
Sonntag 11 Juni 2023, 13:56

Running (Treadmill)
Set 1: 0 km | 5:00

Pullover Cable Single
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 25 kg × 16

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 34 kg × 12
Set 2: 61 kg × 8
Set 3: 95,5 kg × 6
Set 4: 135,5 kg × 6

Seated Row (Lat)
Set 1: 34 kg × 10
Set 2: 61 kg × 9
Set 3: 41 kg × 11

High Row Single Arm
Set 1: 18 kg × 12
Set 2: 27 kg × 12
Set 3: 41 kg × 11

Seated Row (Machine)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 120 kg × 9

Bumstead Rows
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 20 kg × 14

Gym 80 Row
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 100 kg × 13
Set 3: 70 kg × 15

pullover cable
Set 1: 32,5 kg × 20

Preacher Curl (Cable)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 60 kg × 18
Set 3: 30 kg × 7 [Drop Set]

Cycling (Indoor)
Set 1: 15:00

[genetiKK]

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Aktuelle Nährstoff Bilanz an Trainingstagen. An nicht Trainingstagen sind es ca 400 kcal weniger.

Form wird täglich ein Tick besser, Gewicht bleibt ziemlich konstant (+-122 kg).

Ab Donnerstag sind 2 Wochen Rum da werde ich 300 kcal reduzieren in Form von carbs.

Da ich nur 8 Wochen insgesamt habe, darf es ruhig ein bisschen radikaler sein. Hab zwar seit dem ersten Tag permanent Hunger, aber so soll es ja auch sein .

Fühle mich zwar ziemlich flach aber da so ziemlich jeden Tag ne neue Ader kommt ist das ok .

Ab Montag muss ich wieder arbeiten, das sollte nochmal einiges an kcal verbrennen.

[Knolle]

Kommst du mit dem wenigen Fett gut klar?

[genetiKK]

Inwiefern ?

[Knolle]

Ist ja schon recht wenig, 70 Gramm, so aufs Gesamtbild gesehen. Ich weiß gar nicht, wie viel Fett man so braucht, aber du bist ja auch ein schwerer Kerl.

[genetiKK]

Ja sind so 0,6 g pro kg.

Naja ich merke tatsächlich nicht viel davon außer dass meine Verdauung deswegen alles nur durchlaufen lässt. Also Hunger ich noch mehr .

[genetiKK]

Brust 2
Dienstag 13 Juni 2023, 20:01

Running (Treadmill)
Set 1: 0 km | 5:00

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 60 kg × 20
Set 2: 80 kg × 15
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 140 kg × 4
Set 5: 170 kg × 7
Set 6: 100 kg × 19

Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 120 kg × 6
Set 4: 160 kg × 8
Set 5: 80 kg × 12 [Drop Set]

Butterfly
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 60 kg × 11
Set 3: 45 kg × 13

Incline Cable Cross
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 15 kg × 20

Dips
Set 1: 13 reps
Set 2: 9 reps

Lateral Raise (Gym80)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 85 kg × 17

Cycling (Indoor)
Set 1: 0 km | 15:00

[genetiKK]

Arme
Mittwoch 14 Juni 2023, 21:03

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 15
Set 2: 16 kg × 8
Set 3: 24 kg × 6
Set 4: 32 kg × 7
Set 5: 16 kg × 8 [Drop Set]

Triceps Extension
Set 1: 32,5 kg × 20
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 70 kg × 8 [Drop Set]
Set 5: 32,5 kg × 10 [Drop Set]

Preacher Curl (Cable)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 60 kg × 7
Set 3: 90 kg × 8

French Press (Sz)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8

Curl Cable
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 40 kg × 11
Set 3: 25 kg × 10

Triceps (ug) einarmig
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10

Cable Cross Curl
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 17
Set 3: 20 kg × 13

Triceps Extension einarmig
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 15 kg × 11

Cycling (Indoor)
Set 1: 15:00

[Bb.adept]

Ich dachte immer ich sei einigermaßen stark in der french press, da ballerst du einfach Mal 30kg mehr als ich

[genetiKK]

Ich hätte lieber nen super runden und fetten Trizeps und dafür schwächer .

Ergebnis nach 2 Wochen: 120 kg, ca 30 neue Adern gestern im Beintraining ca 10 Adern die durch die Tights hallo gesagt haben .

Bin also soweit sehr zufrieden.



Beine 2
Freitag 16 Juni 2023, 21:23

Cycling (Indoor)
Set 1: 0 km | 5:00

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 96,8 kg × 12
Set 2: 196,8 kg × 10
Set 3: 296,8 kg × 6
Set 4: 396,8 kg × 12

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 60 kg × 15

Calf Press on Leg Press
Set 1: 496,8 kg × 11
Set 2: 236,8 kg × 14 [Drop Set]

Leg Extension (Machine)
Set 1: 40 kg × 20
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 120 kg × 7
Set 4: 180 kg × 14

Leg Press wide low
Set 1: 170 kg × 12
Set 2: 300 kg × 12
Set 3: 410 kg × 17

Cybex Hacksquat
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 200 kg × 8

Tom Platz Hacksquat
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 60 kg × 9

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 130 kg × 8
Set 3: 190 kg × 9

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 100 kg × 20
Set 2: 196,8 kg × 18
Set 3: 100 kg × 12 [Drop Set]

Running (Treadmill)
Set 1: 0 km | 15:00