Flockis Florida Fists

[GastXY]

Oh jau, habe es falsch interpretiert. Das ist quasi fast andersherum wie ich sonst immer mein Training gestalte.
Sowas ist auch nach all den Jahren immer noch schöner Input. :thumbsup:
Dazu noch mit Eklärungen hinterlegt, was natürlich die ganze Sache, bildlicher gestaltet.
Werde es auf jeden Fall Samstag ausprobieren.

[Flocki]

Jo wäre auf jedenfall mal ne neue herangehensweise
mache die schweren quad übungen vor allem auch am anfang weil wir halt nur eine 45° Beinpresse sowie nur eine Multipresse haben und ich ja doch bisschen bei der Übungsauswahl eingeschränkt bin
deswegen versuch ich immer direkt diese 2 Übungen am Anfang durchzubekommen bzw an die Geräte zu kommen weil die für mich priorität haben

[GastXY]

Uff.... Hold Flocker!

Wir haben 4 Beinpressen, wobei die liegende mit ihren mitlaufenden Fußplatte, diejenige ist, die am unbeliebtesten ist.

Mit Moses herangehensweise wird safe weniger Gewicht als herkömmlichen bewegt.

Bin echt neugierig!

Werde es so gestalten.
10min Fahrrad
Beinbeuger 3x max out
Adduktoren 3x
Wadenheben stehend
Beinpresse 6x
Ausfallschritte pro Bein 10x
Wadenheben sitzend?

@Moseltaler
Beinstrecker überflüssig?

[C43]

Uff.... Hold Flocker!

Wir haben 4 Beinpressen, wobei die liegende mit ihren mitlaufenden Fußplatte, diejenige ist, die am unbeliebtesten ist.

Wenn man die elektronische mitzählt, haben wir sogar 6, aber 1 darfst du nicht benutzen, weil die im Ladiesbereich steht

[GastXY]

Und wenn ich meine Stimmfarbe ein wenig anhebe?

[Flocki]

Mirin wir haben bis auf eine Rudermaschine alles nur 1x (abgesehen von Bänken, Kabeltürme und sowas) und das ist halt echt ungenuss

[Moseltaler]

Beinstrecker trainiert gut den Rectus Femoris (wegen der fixierten Hüfte) … außerdem ist Beinstrecken die einzige Übung, welche die Quads in der verkürzten Position überlädt.
Kann man also schon machen, nur bitte nicht mit der weitverbreiteten Studio-Technik (wildes Ganzkörper-Rumgewixe, um den ganzen Stapel zu bewältigen) … langsame und kontrollierte Bewegungen, die einen bewusst die Kontraktion spüren lässt, sind deutlich zielführender.

Würde an der Presse die Füße recht tief stellen, um eine maximale Beugung im Knie zu bekommen … die Satzzahl würde ich persönlich dort eher reduzieren und eine zweite Quad-Übung ergänzen.
Generell würde ich die Reihenfolge anders machen:
- Waden
- Adduktoren
- Beinbeuger
- Quad
- Quad
- Beinbeuger
Ist aber sicher Geschmacks- sowie Ansichtssache und außerdem ist ja auch nicht immer alles frei, was man in dem Moment machen will.

[GastXY]

Nene, keine Sorge. Die Zeiten sind schon lange lange vorbei!
Muss manchmal selbst wegschauen, wenn Leute so trainieren. Das sieht nicht unbedingt immer gesund aus was die da so treiben.
Ich trainiere lieber recht sauber, zumindest versuche ich es immer und widme mich mit Konzentration an die Übung heran.
Nichts ist in meinem Alter schlimmer, wohlwissend des Ego' s Willen, die Übung falsch zu machen um anschließend verletzungsbedingt zu pausieren.
Hatten wir früher alles mal - braucht man nicht mehr!

Würde an der Presse die Füße recht tief stellen, um eine maximale Beugung im Knie zu bekommen …

Habe das letzte mal so trainiert, diese Empfehlung der Fußstellung bei der Beinpresse kam vom @Genetikk und hat mir sehr gut gefallen. Hat meinen Quad ziemlich beeindruckt, sodass ich dies länger beibehalten werde.

Generell würde ich die Reihenfolge anders machen:
- Waden
- Adduktoren
- Beinbeuger
- Quad
- Quad
- Beinbeuger
Ist aber sicher Geschmacks- sowie Ansichtssache und außerdem ist ja auch nicht immer alles frei, was man in dem Moment machen will.

Werde das mal verfolgen und umsetzen.
Die Chancen stehen recht gut das ich freie Auswahl habe, da die meisten aus unseren kleinen germanischen Dorf um 10°° aufwachen.

[genetiKK]

Helfe wo ich kann

Wie Mosel richtig sagt, ist eine tiefere Beinposition eben extrem von Vorteil für die Knie Beugung, mehr kniebeugung, mehr Quad Aktivität.

Verstehe auch nicht wieso alle so sehr gegen den Beinstrecker sind, ich meine ihr macht ja auch Trizeps strecken am Kabel ?
Ich finde beim Beinstrecker sollte man nicht versuchen das Gewicht von der gedehnte Phase in die kontrahierte zu bewegen, sondern versuchen das Gewicht "über" die kontrahierte Phase hinaus zu bewegen .. erst dann wird's wild .

Und ja Flöckchen, dein Studio ist für'n Arsch ...Vorallem weil es immer, wirklich immer, komplett überfüllt ist

[Flocki]

jo leider

mache Beinpresse auch schon ewig so wie du
Beine so weit wie unten positioniert und relativ eng - einfach gutes gefühl im quad

[genetiKK]

Ewig also ? Macht dann pro Woche 10€ Coaching pauschale .

Ja, hab heute auch Beine .. freue mich .. nicht

[Flocki]

Jup ewig - und den tipp hab ich sogar von ner Frau bekommen

[genetiKK]

Von wem ?

[GastXY]

Jup ewig - und den tipp hab ich sogar von ner Frau bekommen

Lioness?

[Flocki]

die trainiert nicht bei uns hehehe