Drücken für den Rücken

[Netzokhul]

Muss ich erst schauen welche KI die dicke Plautze wegmachen kann. Aber sind ja auch nur Riser und du solltest diese kennen.

Rise and Shine

[Harun]

wir wollen video

+1

[M.a.K]

Hier



Kabel läuft über Knöchel somit ist noch Pronation dabei ab und an lass ich es aber auch über die Finger laufen.

[M.a.K]

Der schämt sich auch net.

Wild wie beweglich er trotz 180 kg ist

Der ist aber auch der stärkste GH bis dato. Leider auch nicht an die 500kg rangegangen. Hätte ich ihm zugetraut.

Der "23 Jährige" ist genau so beweglich bei mehr Körperumfang. Kommt davon wenn man das mit 10 Jahren schon trainiert und beibehält.

[schlafschaf]

Der schämt sich auch net.

Wild wie beweglich er trotz 180 kg ist

Der ist aber auch der stärkste GH bis dato. Leider auch nicht an die 500kg rangegangen. Hätte ich ihm zugetraut.

Der "23 Jährige" ist genau so beweglich bei mehr Körperumfang. Kommt davon wenn man das mit 10 Jahren schon trainiert und beibehält.

Lass das njcht atze sehen!!!!!

[Ricky.]

Der schämt sich auch net.

Wild wie beweglich er trotz 180 kg ist

Der ist aber auch der stärkste GH bis dato. Leider auch nicht an die 500kg rangegangen. Hätte ich ihm zugetraut.

Der "23 Jährige" ist genau so beweglich bei mehr Körperumfang. Kommt davon wenn man das mit 10 Jahren schon trainiert und beibehält.

Lass das njcht atze sehen!!!!!

Besser isses

[M.a.K]

FitNotes Workout - Mittwoch 11th November 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 14.710 Kg
Total Sets: 21
Total Reps: 220

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.960 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 59
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 6 reps
- 77.5 kgs x 6 reps
- 77.5 kgs x 6 reps
- 77.5 kgs x 6 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- Total Volume: 1.860 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 39
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Leg Curl Sitzend Technogym **
- Total Volume: 1.940 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 47
- 35.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 23 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps

** Leg Press **
- Total Volume: 6.600 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 100.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 150.0 kgs x 12 reps
- 170.0 kgs x 12 reps

** Technogym Beinstrecker **
- Total Volume: 1.350 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 27
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 14 reps [PR]

Laut Plan nur 3*5 beim Banken, bin in der Zeile verrutscht und hab es erst vorm letzten Satz gesehen.

Beine sind tatsächlich relativ platt

[Searching]

Sehr stark, weiter so.

[M.a.K]

Sehr stark, weiter so.

War es auch.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Freitag 13th November 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 7.670 Kg
Total Sets: 23
Total Reps: 154

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 4.110 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 67
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 12
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 924 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 77.0 kgs x 6 reps
- 77.0 kgs x 6 reps

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 1.566 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 87.0 kgs x 11 reps
- 87.0 kgs x 7 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 750 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 320 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 16.0 kgs x 11 reps
- 16.0 kgs x 9 reps

Bank gut Rest Müll.

Latzug werd ich gefühlt schwächer.

[Netzokhul]

Latzug werd ich gefühlt schwächer.

Kdf...

[GastXY]

Latzug werd ich gefühlt schwächer.

Letztes Mal hattest du keine Klimmzüge vorm Latzug

[M.a.K]

Latzug werd ich gefühlt schwächer.

Letztes Mal hattest du keine Klimmzüge vorm Latzug

Am Montag hatte ich, da waren es zum Beispiel 9 und 6.
Muss aber sagen, dass ich gestern von 19:30 bis 22:30 und dann erst wieder um 1-04:40 geschlafen habe. Also nicht gut.
Schieb ich es darauf.

Ich sehe gerade, Montag hab ich nicht gelogt. Also auch nie trainiert.

[Searching]

latziehen vor drücken

[M.a.K]

latziehen vor drücken

Nein, Bank hat Prio.