ARRGs Krüppel Log *S12 Mega Update*

[Moseltaler]

Jo … mache auch keine freien Beugen und kein klassisches Heben mehr.

[ARRG]

Gewicht heute 100,3 Kilo.

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Gewicht heute 100,3 Kilo.

[ARRG]

Gewicht heute 100,3 Kilo.

Mo 09.11.2026
99,8 Kilo

Heute gescheit ausgeschissen. Gestern wars nur so ne halbe Portion.

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Gewicht heute 100,3 Kilo.

99,8 Kilo

Nachmacher

[Saxony_Priest]

Servus zusammen,

ich freu mich, dieses Forum gefunden zu haben. Früher war ich sehr aktiv im muscle-forum und bei TA. Dachte Foren sein so gut wie tot. Früher war das Internet einfach besser. Aber egal.

Zu mir:
Bin 36 Jahre alt. Vor über 10 Jahren Steroiderfahrungen (Testo only) gesammelt. Meine Trainingskarriere ist ne ziemliche on/off Geschichte. Im Grunde versuche ich mich seit Jahren wieder in ne regelmäßige Trainingsroutine rein zu kämpfen. Aber länger als ein paar Monate am Stück klappts selten. Hab mit einigen gesundheitlichen Problemen zu kämpfen. Ich hab multiple Sklerose. Daumen, Zeige- und Mittelfinger der linken Hand kribbeln und der rechte Sehnerv ist frittiert. MS ist ne Autoimmunerkrankung. Mein Immunsystem greift mein Nervensystem an, was zu neurologischen Ausfällen führen kann. Dank Medikamenten (Kesimpta) stagniert die Krankheit inzwischen. Aber das beeinträchtigt das Training bisher kaum. Andere Probleme sind da schwieriger.

Erst heute ist wieder eins aufgeflammt, das ich dachte überwunden zu haben. Wollte hier mit nem geilen Trainingsbericht einsteigen. Aber leider ist meine LWS explodiert, weshalb nach 2 Sätzen Kreuzheben Schluss war. Das hatte ich schon vor paar Monaten. Doch mit Fokus auf Core und Rücken, dachte ich das gefixt zu haben. Dann musste ich wegen nem Abszess am Arsch 2 Wochen pausieren. Wurde operiert und hatte nen Loch, da hätte nen Daumen komplett rein gepasst, am Arsch. Offenbar bin ich nicht sachte genug zurück ins Gym und nun hab ich den Salat.

Ansonsten zicken die linke Schulter (vermutlich Bizepssehne) und der linke Ellenbogen (vermutlich Trizepssehne). Manchmal auch die linke Hüfte oder das linke Knie. Möglicherweise besteht ne Verbindung zu MS. Alle linken Muskeln sind etwas kleiner und schwächer.

Aber ich gebe nicht auf. Wenn sich die LWS nächste Woche beruhigt hat, geh ich wieder ins Gym. Das vorläufige Ziel ist meinen Rücken Bulletproof zu machen. So gut es eben geht.

Geht mir genauso, habe wegen meiner Gesundheit auch immer wieder von vorne anfangen müssen , aber so ist das nun mal … Versuch einfach dranzubleiben und wenn du merkst das du nicht mehr kannst mach halt lieber leichtes Training um Bereich Rheasport 4x 30 reps (60% von 1RM).?Hauptsache du versuchst dranzubleiben oder mach leichtes Cardio oder Spazierengehen.
Bin jetzt auch bei deinem log dabei….
Danke für deine Kommentare und die Gefällt mir Daumen.

[ARRG]

Servus zusammen,

ich freu mich, dieses Forum gefunden zu haben. Früher war ich sehr aktiv im muscle-forum und bei TA. Dachte Foren sein so gut wie tot. Früher war das Internet einfach besser. Aber egal.

Zu mir:
Bin 36 Jahre alt. Vor über 10 Jahren Steroiderfahrungen (Testo only) gesammelt. Meine Trainingskarriere ist ne ziemliche on/off Geschichte. Im Grunde versuche ich mich seit Jahren wieder in ne regelmäßige Trainingsroutine rein zu kämpfen. Aber länger als ein paar Monate am Stück klappts selten. Hab mit einigen gesundheitlichen Problemen zu kämpfen. Ich hab multiple Sklerose. Daumen, Zeige- und Mittelfinger der linken Hand kribbeln und der rechte Sehnerv ist frittiert. MS ist ne Autoimmunerkrankung. Mein Immunsystem greift mein Nervensystem an, was zu neurologischen Ausfällen führen kann. Dank Medikamenten (Kesimpta) stagniert die Krankheit inzwischen. Aber das beeinträchtigt das Training bisher kaum. Andere Probleme sind da schwieriger.

Erst heute ist wieder eins aufgeflammt, das ich dachte überwunden zu haben. Wollte hier mit nem geilen Trainingsbericht einsteigen. Aber leider ist meine LWS explodiert, weshalb nach 2 Sätzen Kreuzheben Schluss war. Das hatte ich schon vor paar Monaten. Doch mit Fokus auf Core und Rücken, dachte ich das gefixt zu haben. Dann musste ich wegen nem Abszess am Arsch 2 Wochen pausieren. Wurde operiert und hatte nen Loch, da hätte nen Daumen komplett rein gepasst, am Arsch. Offenbar bin ich nicht sachte genug zurück ins Gym und nun hab ich den Salat.

Ansonsten zicken die linke Schulter (vermutlich Bizepssehne) und der linke Ellenbogen (vermutlich Trizepssehne). Manchmal auch die linke Hüfte oder das linke Knie. Möglicherweise besteht ne Verbindung zu MS. Alle linken Muskeln sind etwas kleiner und schwächer.

Aber ich gebe nicht auf. Wenn sich die LWS nächste Woche beruhigt hat, geh ich wieder ins Gym. Das vorläufige Ziel ist meinen Rücken Bulletproof zu machen. So gut es eben geht.

Geht mir genauso, habe wegen meiner Gesundheit auch immer wieder von vorne anfangen müssen , aber so ist das nun mal … Versuch einfach dranzubleiben und wenn du merkst das du nicht mehr kannst mach halt lieber leichtes Training um Bereich Rheasport 4x 30 reps (60% von 1RM).?Hauptsache du versuchst dranzubleiben oder mach leichtes Cardio oder Spazierengehen.
Bin jetzt auch bei deinem log dabei….
Danke für deine Kommentare und die Gefällt mir Daumen.

Ja, was anderes bleibt einem gar nicht übrig. Ich versuch einfach das beste draus zu machen. Ich les gerne deinen Log. Du hast Feuer und das mag ich.

[ARRG]

Di 10.11.2026

Beincurls 35x20/14+6
Heute mal ernst gemacht. Waren wohl doch mehr als 3-4 RiR bisher.

Beinpresse 100x20
War eigentlich als PITT Satz gedacht. Ging aber gut als Straight Set.

Latzug 60x15/13/10
LOL @ RiR

Brustpresse 35x20
War auch als PITT geplant und gin als Straight Set.

HS MTS Row 30x15/11/11
Hier etwas weniger Gewicht. Mehr Fokus. Naja. Meh.

Planks 80 AZ
Großer Fehler. Nach dem Satz haben sich meine Bauchmuskeln komplett verkrampft. Einfach verriegelt. Konnte mich kaum aufrichten und musste nach Hilfe fragen, meinen Scheiß vom Boden aufzuheben. Das hielt gute 10 min an, bis ich wieder vernünftig atmen und in die Umkleide gehen konnte. Fuck!
Ich weiß, meine Abs sind empfindlich. Aber so hardcore war das noch nie.

Fazit:
War super geil überall mal wieder mehr Gas zu geben. Zeigt auch, wie leicht man sich bzgl. RiR täuschen kann. Da trainiert man, glaubt man hat 3-4 RiR, dabei waren es teilweise 12 oder mehr.
Mein Kreislauf spinnt beim Abtippen grade ein bisschen. Gleich was Essen wird mir gut tun.

[Searching]

ARRG macht ernst

[Hardy.]

Erinnere mich das du mit aBauchmuskelkrämpfen schon vor ca 12 Jahren Probleme hattest.
Mach mal mit einem Band 2-3 Sätze pull aparts vor dem Planken, bzw überhaupt vor reinen Bauchübungen.
Das Band zwingt dich dazu, das Brustbein zu heben und die Schultern nach hinten-unten zu ziehen. Dadurch wird die typische leicht gekrümmte "Schutzhaltung" aufgelöst, in der die Bauchmuskeln oft unter Dauer-Grundspannung stehen. Die Bauchdecke wird allein durch die aufrechte Haltung wieder passiv in eine funktionelle Länge gebracht.
Ist ne Typische " Kanuten Krankheit " der Dominante Hüftbeuger und die Probleme die jenes macht.

[Knolle]

Wenn jemand zu mir in einem Forum sagt, dass er sich an Wehwechen vor 12 Jahren erinnern kann, dann hat man es wirklich geschafft

[Searching]

Wenn jemand zu mir in einem Forum sagt, dass er sich an Wehwechen vor 12 Jahren erinnern kann, dann hat man es wirklich geschafft

Denke jeden Tag an deine Dragonflags...

[ARRG]

Erinnere mich das du mit aBauchmuskelkrämpfen schon vor ca 12 Jahren Probleme hattest.
Mach mal mit einem Band 2-3 Sätze pull aparts vor dem Planken, bzw überhaupt vor reinen Bauchübungen.
Das Band zwingt dich dazu, das Brustbein zu heben und die Schultern nach hinten-unten zu ziehen. Dadurch wird die typische leicht gekrümmte "Schutzhaltung" aufgelöst, in der die Bauchmuskeln oft unter Dauer-Grundspannung stehen. Die Bauchdecke wird allein durch die aufrechte Haltung wieder passiv in eine funktionelle Länge gebracht.
Ist ne Typische " Kanuten Krankheit " der Dominante Hüftbeuger und die Probleme die jenes macht.

Wenn ich mal wieder 2-3 Wochen regelmäßig Bauch trainiere, dann ist der auch nicht mehr Krampfanfällig. Habs einfach übertrieben.

Pull Aparts = Reverse Butterfly Bewegung, richtig?

Wenn der Krampf da ist, kann ich mich nach und nach in eine aufrechte Torso Position zwingen. Big Chest, Hohlkreuz (soweit möglich) aber die Bauchmuskeln sind auch verlängert noch komplett steinhart angespannt. Es dauert auch etwas, bis ich in diese gedehnte Position kommen kann. Würde ich versuchen, das abrupt zu erzwingen fühlt es sich an als würden die Bauchmuskeln durchreißen können. Muss da also echt behutsam sein. IdR löst sich der Krampf aber schneller und bleibt nicht 10 min steinhart. Der Bauch ist dabei auch nach innen gezogen. Ich versuche dann in den Bauch zu atmen, um von innen aufzudehnen. Aber das hat nicht geklappt heute. Konnte nur in die Brust atmen.

[ARRG]

Wenn jemand zu mir in einem Forum sagt, dass er sich an Wehwechen vor 12 Jahren erinnern kann, dann hat man es wirklich geschafft

Ich bin halt eine lebende Legende.

[Hardy.]

Ja sowas.
Löst einfach wunderbar Grundspannungen.
2 Sätze vor dem Satz einer zwischen den Übungen
Es ist nicht normal das ein Bauch oft Krampft wie bei dir. Auch nicht nur 1 Minute.
Bringst den Bauch überhaupt erst wieder in eine saubere, gut durchblutete Ausgangslage, in der er gescheit belastet werden kann, ohne sofort zu verriegeln.