Volumen in einer Diät

[WerFragt]

Hallo zusammen,

könnte es gut möglich sein, dass 6-8 Sätze pro Woche für die Brust und den Lat ausreichen?

Sätze werden jeweils auf 2 Tage pro Woche aufgeteilt, einmal 3x Sätze und einmal 4x Sätze. Jeder Satz ist RIR 0/0,5

Der Muskelkater ist nämlich gut spürbar und ich mache aktuell kein Progress bei 10 Sätzen. Dies merke ich an den Wiederholungszahlen bei den jeweiligen Übungen.

Gruß
Paul

[Cool42]

Kommt auf das Defizit an.

[WerFragt]

Bei ca. 1000 kcal, je nach Aktivität.

Bin aktuell bei 2200 kcal.

[H_D]

Der Muskelkater ist nämlich gut spürbar und ich mache aktuell kein Progress bei 10 Sätzen

Den Zusammenhang verstehe ich nicht?

[WerFragt]

Normalerweise habe ich nicht so einen starken / ausgeprägten Muskelkater und steigere mich wenigstens alle paar Sessions, hier ist es aber so, dass ich auf einem Level stehe bzw. eher sogar leicht stagniere

[H_D]

Gleiche Übungen?
Wo sparst du die KCAL ein?

[Quatzi]

Wie ist denn dein Kraftniveau? Wenn du kein Anfänger bist, kann es auch positiv sein, wenn du bei 1.000kcal Defizit deine Kraftwerte halten kannst.

[Cool42]

Bei 1000 kcal Defizit und 2er Frequenz würde ich das Volumen tendenziell eher noch auf 4-6 Sätze/pro Woche kürzen (vorausgesetzt man trainiert mit schwerem Gewicht und genügend Pausenzeit zwischen den Sätzen von 3 Minuten). 6-8 Sätze bei RIR2.

Auch davon abhängig, wie lange du das Defizit fahren willst und ob Du einen Deload oder Pause einbauen willst oder nicht.

[WerFragt]

Gleiche Übungen ja.

Ich trainiere aktuell Pull/Push/Pause/Legs/OK/Pause/Legs

Defizit über die Ernährung und Schritte. Habe früher immer so ca. 7.000 Schritte gehabt. Jetzt aktuell bei ca. 10.000 Schritte im Schnitt, sowie leichtes Cardio aufm Heimtrainier.

Esse aber auch wenig Kohlenhydrate... 2,5g Eiweiß pro KG und 0,5g Fett pro KG, Rest Kohlenhydrate.

Habe jetzt den Plan auf 7 Sätze pro Woche angepasst, sowie 2 Sätze Arme pro Woche weniger. Schauen wir mal.