Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Harun]

Würde mich über ein Video von den RDLS freuen, srs

+1
Konnte bei dem BSS Video schon gut was mitnehmen.

[ARRG]

Mirin deinen neuen Alpenfilzhut.

[Netzokhul]

28.10.26
81,8 kg

---

Ja wie gesagt...
So richtig dampfig war ich heute auch nicht, irgendwie waren die Unterarme auch schnell zu.
Kann ja nicht immer nur gute Tage geben.

Diät jetzt in der Spät/Mittelschicht auch eher so auf Erhalt.
Bin da ein bisschen verfressen, aber Adhärenz schon noch okay.
Fress mich jetzt nicht komplett mit Junk voll oderso.

---

Training:

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 70 kg × 12 reps
Set 2: 70 kg × 12 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 232.5 kg × 15 reps
Set 2: 232.5 kg × 15 reps
Set 3: 232.5 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 142.5 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 142.5 kg × 6 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 9 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps
Set 3: 90 kg × 7 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 11 reps
Set 2: 40 kg × 7 reps
Set 3: 40 kg × 6 reps
Set 4: 34 kg × 9 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 10 reps
Set 2: 130 kg × 7 reps
Set 3: 125 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 15 reps
Set 2: 18 kg × 8 reps
Set 3: 16 kg × 13 reps
Set 4: 16 kg × 11 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 9 reps
Set 2: 37.5 kg × 9 reps
Set 3: 37.5 kg × 8 reps
Set 4: 37.5 kg × 7 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8 reps
Set 2: 18 kg × 10 reps
Set 3: 18 kg × 8 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 11 reps
Set 2: 55 kg × 10 reps
Set 3: 55 kg × 9 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 11 reps
Set 2: 13.75 kg × 10 reps
Set 3: 13.75 kg × 9 reps

[Piotr]

Starke RDL

[Piotr]

Identische Technik?
Was war PR vorher?
Nach so vielen Jahren schwierig dass das durch Hypertrophie in einer Diät passiert oder?

[Netzokhul]

Identische Technik?
Was war PR vorher?
Nach so vielen Jahren schwierig dass das durch Hypertrophie in einer Diät passiert oder?

Ziemlich ähnliche Technik aber halt schon ein bisschen Tendenz schlechter werdend deswegen ja wieder Setback.

BSS auch so stark wie nie von daher kanns schon auch Hypertrophie sein.

Hab auch lange genug mit Bauch und Knie rumgemacht Anfang/Mitte des Jahres, das wird auch ein bisschen Musclememory Noobiegains sein.

Aber es sind ja auch nur ein paar Kilo mehr als vorher und nicht plötzlich 10 oder 20kg PR.
Zumal Defizit mit Durchschnittlich 300-500kcal auch nicht mega krass ist.

[Piotr]

Mirin Hypertrophie

[Netzokhul]

Mirin Hypertrophie

Die Hoffnung stirbt zuletzt.

[Stewardess]

Ehrenvolle Diagnose der gesundheitlichen Freude!

[Netzokhul]

Joa der Rücken gibt schon etwas Feedback, dass er gestern muskulär was leisten musste.

Damit steht der Setback und Wechsel von 8er auf 10er bei den RDLs fest.

Hatte zwar auch überlegt auf 6er statt wieder 10er zu gehen,aber ich glaube das macht gar keinen großen Sinn und wäre nur zum füttern vom Ego.

[Netzokhul]

29.10.26
81,8 kg

---

Here we go again.
BSS heute schon wieder weil ich Dienstag ja eh Restday hatte.

Heute dann auch mal die neue Brustpresse getestet.
Naja, schon ganz geil, aber das mit dem rausheben ist schon ein bisschen ein Problem.
Ein Problem welches hoffentlich noch gefixed wird.

Jetzt arbeiten und heute Abend vllt. nochmal zum Cardio ins Studio.

---

Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 72.5 kg × 12 reps
Set 2: 72.5 kg × 10 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 36 kg × 15 reps
Set 2: 36 kg × 15 reps
Set 3: 36 kg × 15 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 30 kg × 15 reps
Set 2: 30 kg × 13 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 15 kg × 15 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps
Set 3: 15 kg × 10 reps

---

Chest Press Horizontal HS
Set 1: 70 kg × 13 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps
Set 3: 85 kg × 9 reps
Set 4: 80 kg × 8 reps

Seated Cable Row Upper Back Focus
Set 1: 57 kg × 12 reps
Set 2: 67 kg × 8 reps
Set 3: 62 kg × 10 reps

Lat Pulldown Machine LF
Set 1: 85 kg × 8 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps (lange Satzpause)
Set 3: 80 kg × 8 reps

Triceps Ext. OH LF Seil
Set 1: 32.5 kg × 10 reps
Set 2: 32.5 kg × 9 reps
Set 3: 32.5 kg × 7 reps

Unilateral Bayesian Curl (Cable)
Set 1: 17.5 kg × 8 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 2: 15 kg × 9 reps
D: 7.5 kg × 5 reps
Set 3: 15 kg × 8 reps
D: 7.5 kg × 5 reps

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 15 reps
Set 2: 16.25 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 14 reps
Set 2: 6.25 kg × 12 reps
Set 3: 6.25 kg × 11 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 21.25 kg × 11 reps
Set 2: 21.25 kg × 9 reps

[Netzokhul]

So ab nach Hause.
Abendessen und bald Bett.
Morgen früh wartet das Gym schließlich wieder auf mich.

GarminConnect_20261029-200245.png

[Pralzy]

Zählst du da eigentlich schon zum Inventar?

[Netzokhul]

Zählst du da eigentlich schon zum Inventar?

Ich sag mal...
Ich hab ja keine feste Mitgliedschaft mehr dort sondern nurnoch Hansefit und muss jedes mal vom Personal reingelassen werden.

Ich hab heute mal mit dem Studioleiter gesprochen und ich werde wohl wieder ein eigenes Bändchen für den Zutritt bekommen.

[Pralzy]

Was wahrscheinlich auch wohlverdient ist.