theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[-theANIMAL-]

Samstag, der 24.10.2026

Schlaf gefunden (könnte mehr sein).
Spannungskopfweh (hab ich öfters in der Woche).
Vermieter war so gnädig die Heizung an zu machen somit hier beim schreiben auf der Couch gute 21grad (statt 18).

So, dann finishen wir mal diesen Block und machen Schultern und Ärmel FUUULL OF BLOOOOD...



Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,38kg



Booster: Total WarIRON BLOOD (1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Ironmaiden & Co.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2,5St. x20
+3,5St. x20
+4,5St. x20
+5,25St. x20 +40sec. Stretch
+5,25St. x20 +40sec. Stretch
+5,25St. x18
Drop
+4,25St. x20
Drop
+3,25St. x30
...



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2,5St. x20
+3,5St. x20
+4,5St. x20
+5,25St. x20 +40sec. Stretch
+5,25St. x20 +40sec. Stretch
+5,25St. x18
Drop
+4,25St. x20
Drop
+3,25St. x30
....



1min Stretch



GIGANT SET: Standing DB Raises

1st Round:
5 x20 (Strict + Holds +Slow Neg)
10 x20 (Strict +Holds)
15 x16(Strict NO Holds)
20 x10+10 Partials (Keep going!)

2nd Round:
5 x20
10 x20
15 x16
20 x10+10Partials
Drop
15 x16
Drop
10 x20
Drop
5 x20
...




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
17,5 x20
17,5 x20
17,5 x20
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
...


Stretch:



Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+7St. x15
+9St. x15
+10,5St. x12
+10,5St. x12
+10,5St. x12
Drop
+9,5St. x15
Drop
+8,5St. x20


SUPERSET with:



Biceps Pull Downs (Mike Mentzer)
(Peak Contraction)
+20 x15
+27,5 x15
+35 x15
+35 x13
+35 x13
Drop
+30 x15
Drop
+25 x20
....

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
10 x20
12.5 x20
15 x15
15 x15
15 x15


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
10 x15
12,5 x15
15 x12
15 x12
15 x12
...

_________________________________________



Trizeps Dip-Maschine:
+45 x15
+65 x15
+85 x20
+85 x18
+85 x18


SUPERSET with:


Reverse EZ Bar Curls:
15 x15
22,5 x15
27,5 x17
27,5 x17
27,5 x15
....





Fazit: @Gym (Angaben ohne Gewähr)

[Brokkolikopf]

Warum manchmal direkt nach dem Satz und manchmal erst nach der Übung der Stretch ?

[-theANIMAL-]

Warum manchmal direkt nach dem Satz und manchmal erst nach der Übung der Stretch ?

Gut aufgepasst.

Hintere Schulter und Hamies mögen es nicht so nur mit leichten Pump gestretcht zu werden.

Umso mehr Pump umso gnadenloser kann ich stretchen.

[-theANIMAL-]

Pre-Workout-Bathroom-Goonlight-Selfie:
(No Pump)

Spoiler

20261024_082230.jpg

20261024_082409.jpg

[ARRG]

Mirin mega plastische Abs.

[-theANIMAL-]

Goonlight.

[-theANIMAL-]

Keine Ahnung warum ich den LOG zur Zeit mit Bild und Videomaterial zuspamme aber is ja MEIN LOG.


Von heutigem "Arm-Day"
Jeweils 1ste Satz von erster Supersatz Übung bzw 2te Satu von 2ter Übung:




(Quali: aus FB Story via Bildschirmrecorder)

[ARRG]

Immer her damit.
Tfw gooning intensifies

[Brokkolikopf]

Spam gerne weiter!

Brutale Form im Bad mit was auch immer goonlight ist

Hälst du die Form das ganze Jahr ?

Wie hast du es eigentlich hinbekommen die ganzen science Geschichten auszublenden und entgegen dieser dein Training durchzuziehen?
Natural eigentlich nicht möglich

[-theANIMAL-]

Dankeschön!

Hatte im Sommer via Trainimgsvideo nen (kleinen) Schockmoment als ich Oberkörperfrei durchs Video lief und mir die Form GAR NICHT mehr gefallen hat.

Seitdem letzte kcal Erhöhung wieder rückgängig gemacht und mich von dem Vorhaben "Nüchtern 90kg" versbschiedet.

87 is anscheinend mein "Wohlfühl"-Gewicht.


@Science Zeug
Hab kein Inst oder TikTok nua FB
Hilft glaub ich enorm.

[Brokkolikopf]

Dankeschön!

Hatte im Sommer via Trainimgsvideo nen (kleinen) Schockmoment als ich Oberkörperfrei durchs Video lief und mir die Form GAR NICHT mehr gefallen hat.

Seitdem letzte kcal Erhöhung wieder rückgängig gemacht und mich von dem Vorhaben "Nüchtern 90kg" versbschiedet.

87 is anscheinend mein "Wohlfühl"-Gewicht.


@Science Zeug
Hab kein Inst oder TikTok nua FB
Hilft glaub ich enorm.

Gefällt Mega, würde auch nicht unbedingt erhöhen wenn du es so easy halten kannst.

Wegen insta etc. Ja hilft wohl ungemein, vorallem aber fürs verzerrte Selbstbild

[ARRG]

Social Media ist echt die Pest. Nutze nur Lilo und Yt. Insta kann ich mir gar nicht mehr vorstellen. War nur gut um iwelche Hühner zu stalken.

[-theANIMAL-]

FB is für mich auch eher wie Newsletter.
Scrolle aber nur Mo+Fr+So durch.

Bei den anderen Tagen mit Vorsicht um mir selber nicht irgendwas von den WWE Shows zu spoilern.

[-theANIMAL-]

Sonntag der 25.10.2026

Es ist soweit, ab morgen Detrain...
BUT bis dahin "finish strong!"


Driveway Workout:


Playlist: Amon Amarth-Radio


VIKING DAY:
(Inspired by Jim Wendler and Seth Feroce)

Warm Up:

Spoiler

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Wadenheben
-Inc. Push Ups +Lat Stretch

Warm Up Ende




5 Rounds of:

Farmers Walk:
+40 2x15m
+50 2x15m
+60 2x15m
+65 2x15m
+70 x35m+15 wAbsetz
Keine Sekunde Zweifel wegen Griffkraft gehabt.
Nur abgelegt weil (mein) Progress-Plan es so vorsieht.



SUPERSET WITH:


Prowler PULL & PUSH:
(always 15m Pull & 15 Back Push Low Handle)

+80
+90
+100
+110
+120

+BONUS: +140!
Weil morgen kein Gym mich selber heute bissi rausgefordert mit der Bonus Runde.
Musste zwar 1x mich neu justieren weil Körpergewicht falsch verlagert und nach hinten kippte, aber mit mehr Übung wären auch die +140 kein großes Problem.
BUT! Babysteps.
Bizep rechts heute 0 (Null) Probleme gemacht.




Fazit: Es wird FRISCH draußen, aber nach Runde 1+2 wurde es schon warm.

Morgen bei uns zwar Feiertag, aber Sonntags-Protokoll bleibt gleich weil Kontrollfreak bin.

[LeifEriksson]

Alles Gute!