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[Netzokhul]

Wann Siebträgermaschine?

[schlafschaf]

Aber seinen passenden hipsterbart hat er ja abrasiert:(

[Waschbär]

Aber seinen passenden hipsterbart hat er ja abrasiert:(

Wächst wieder über den Winter. F F F Fresh

[schlafschaf]

Aber seinen passenden hipsterbart hat er ja abrasiert:(

Wächst wieder über den Winter. F F F Fresh

Tseig

[Waschbär]

Aber seinen passenden hipsterbart hat er ja abrasiert:(

Wächst wieder über den Winter. F F F Fresh

Tseig

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Bis Weihnachten sollte er gut genug für dich sein.

91,6

Irgendwie Gewicht Diese Woche verloren. War seit Dienstag angeschlagen aber nie so richtig ausgebrochen. Gestern ne kleine Runde gefahren weil es besser ging und heut wieder schlapp gefühlt.
Ganze Woche sonst Nix trainiert

Morgen-Workout
Samstag, 17. Oktober 2026 um 10:31

Matrix Incline Chest press PL
Set 1: 110 kg × 11
Set 2: 110 kg × 6
Set 3: 100 kg × 6

Matrix butterfly stack
Set 1: 77 kg × 12 PR
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 57 kg × 10

Matrix lateral Raise
Set 1: 72 kg × 12 PR
Set 2: 68 kg × 11
Set 3: 59 kg × 12

Y Raise Cable
Set 1: 6,8 kg × 14
Set 2: 4,5 kg × 14
Set 3: 4,5 kg × 12

Tricep Pushdown Cable Unilateral
Set 1: 11,3 kg × 14
Set 2: 11,3 kg × 12
Set 3: 11,3 kg × 12

Sit Up
Set 1: 20 wiederh.
Set 2: 20 wiederh.
Set 3: 20 wiederh.

Diamant Push Ups
Set 1: 26 wiederh.
Set 2: 16 wiederh.
Set 3: 13 wiederh.

Trizep Sitzend U Griff Ü Kopf
Set 1: 20,4 kg × 12
Set 2: 20,4 kg × 11
Set 3: 15,9 kg × 11
Set 4: 11,3 kg × 6 [Drop-Set]

[Searching]

Geil

[Netzokhul]

Wann Siebträgermaschine?

???

[Waschbär]

92,4

Kennt ihr das wenn ihr einmal im Quartal Bauch trainiert, an nächsten Tag Muskelkater da habt und denkt da Schlummert jetzt n sichtbares Sixer unter dem Shirt? So ging es mir heute

Wrist Rotation mal gemacht weil ich das immer sehe aber kp, gibt auf jeden Fall guten Pump auf die Unterarme. Hat das noch n Effekt?

Nachmittags-Workout
Sonntag, 18. Oktober 2026 um 15:12

Matrix Lat pulldown PL
Set 1: 190 kg × 9 PR
Set 2: 170 kg × 10
Set 3: 170 kg × 9

Matrix low Row PL
Set 1: 190 kg × 9 PR
Set 2: 160 kg × 11
Set 3: 160 kg × 9

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 100 kg × 8

Pull Up Neutral
Set 1: 9 wiederh.
Set 2: +10 kg × 7
Set 3: 5 wiederh.

Überzüge
Set 1: 40,5 kg × 8
Set 2: 33,8 kg × 10
Set 3: 33,8 kg × 7
Set 4: 18 kg × 7 [Drop-Set]

Curl Schräg Vor Körper
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 18 kg × 8
Set 3: 18 kg × 8

Reverse Curl (Barbell)
Set 1: 20 kg × 16
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 10

Wrist rotation dumbbell
Set 1: 6 kg × 8
Set 2: 8 kg × 10 [Drop-Set]
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 12 kg × 9 [Drop-Set]
Set 5: 12 kg × 14
Set 6: 8 kg × 7 [Drop-Set]

Curl Cable Unilateral
Set 1: 6,8 kg × 10
Set 2: 6,8 kg × 10

[Arjen]

Also kenne das Gefühl nicht, aber mirin 100kg pendlay row

[Waschbär]

War mal besser aber danke.

[Arjen]

Hauptsache Bauch brennt

[Tuleysi]

Oha woher Geld für Rennrad neben Bett

[Waschbär]

Oha woher Geld für Rennrad neben Bett

Nachzahlung Bürgergeld

[Waschbär]

92,6
Oder so

Nachmittags-Workout
Mittwoch, 21. Oktober 2026 um 16:39

Matrix butterfly stack
Set 1: 84 kg × 12 PR
Set 2: 70 kg × 11
Set 3: 57 kg × 12

Matrix Brustpresse
Set 1: 84 kg × 7
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 70 kg × 9

Seitheben An Bank Stufe 5
Set 1: 26 kg × 14
Set 2: 26 kg × 10
Set 3: 22 kg × 12

Diamant Push Ups
Set 1: 29 wiederh. PR
Set 2: 15 wiederh.
Set 3: 12 wiederh.

Cable Cross Trizep
Set 1: 9,1 kg × 10
Set 2: 9,1 kg × 9
Set 3: 9,1 kg × 8

Lu Raises
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 11
Set 3: 5 kg × 14

Matrix Trizepsstrecker PL
Set 1: 30 kg × 14
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 20 kg × 10


Von Montag noch Beine
Muss wieder mehr machen, Hosen sitzen zu locker am Oberschenkel
Nachmittags-Workout
Montag, 19. Oktober 2026 um 17:02

Matrix Standing leg Curl
Set 1: 22,5 kg × 15 PR
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 10

Matrix Belt SQUAD
Set 1: 170 kg × 9
Set 2: 150 kg × 10
Set 3: 150 kg × 10

Matrix Pendulum SQUAD
Set 1: 40 kg × 6
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 9

Matrix Leg Extension PL
Set 1: 75 kg × 9
Set 2: 60 kg × 9
Set 3: 50 kg × 9
Set 4: 40 kg × 4 [Drop-Set]