Weightlifting & Garage Gym

[Onid]

Ah, sorry. Ich hab das wohl zu wörtlich genommen. Kenn mich aber auch nicht mit Rehaübungen aus. Nehme mal an, dass das eine ist. Als ich das erste Mal von Bird Dogs las dachte ich auch spontan an Genexperimente.

Sportart: Reha

[Garage_lifts101]

Ich mache letztendlich Core und Prehab vor dem Training. Am Ende ist die Chance groß dass ich es skippe. Zum Abschluss gibt's ja meistens trotzdem noch was für den Rumpf, aber lieber doppelt als gar nicht.



Das ist die übung. Ich führ sie aber sicherlich nicht so sauber aus wie im Video.

Angefangen hab ich damit übrigens im stehen. Dann liegend. Und jetzt ab und an mit 1kg.

[ARRG]

Das sieht anstrengender aus als 1 Satz Atemkniebeugen. Respekt, dass du das durchziehst.

[Garage_lifts101]

16.10. Weightlifting


A: Power Snatch 70/2/5

B: Block Power Clean+ Tall Clean + PP
70/2+2+2 80/1+1+1/3

C1: Pull ups BWx10 10kgx6 20kgx4 bwx6
C2: Handstand Scissors 4 Sets
C3: Depth Jumps 5x3

D: Hill Sprints
2 Sets
3x 30sek Hill Sprints 1min Rest

150sek Rest between sets

[Garage_lifts101]

18.10. Weightlifting

Warm-up
Schwimmer 2x10
Side Plank 15kg 2x40sek/Side
Peterson Step Ups 2x12
Single Leg Glute Bridge 2x15/Side + 10sek Hold + 10 Beidbeinig

A: Snatch
80/2 85/1 90/1 95/1 97/1

B: Power Clean + PJ + Jerk
80/1+1+1 87/1+1+1
CJ technisch87/1/3

C: Front Squat
110/1 117/1/2 122/1
war das leichteste Front Squat Single seit sehr langer Zeit. Geschwindigkeit war top
.denke 130+ sind da drin zur Zeit.

D1: Hip/Back Extensions Bw 3x20 (hab jeden Satz die Variante gewechselt
D2: Russian Twist 15kg 3x30
D3: Dips BWx15 15x8 25x5

CJ war zum Schluss besser. Muss etwas höher starten. Dann läuft der auch wieder. Und ja nichts denken. Das macht's nur komplizierter. Reißen war auf den Punkt. Keine Fehlversuche und alles solide.