Fueled by Monster Energy®

[Netzokhul]

16.10.26
83,2 kg

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Früh wach, früh Gym.
Schön leer gewesen.

Dampf allerdings nicht so viel heute und das Bizeps-Thema ist vermutlich nicht ganz vom Tisch.
Wollte am Ende eigentlich noch Hammer Curls machen, aber das konnte ich vergessen.
Vorher ging aber alles ziemlich gut.

Eben noch gelaufen.
Puls war aber recht hoch und weil ich immer noch nicht 100 % symptomlos bin, hab ich's dann bei einer kurzen Runde belassen.

Wird dafür noch etwas Spazierengehen geben bei dem Wetter.

Schiebe seit gestern ein bisschen Paranoia, ob meine Bauchnaht von der Nabelbruch-OP aufgegangen sein könnte.
Im Endeffekt aber unnötig, groß drüber nachzudenken. Schmerzen habe ich keine, aber es sieht marginal blau aus und manchmal habe ich das Gefühl, wieder Gewebe ein bisschen reindrücken zu können.
Hab mir nochmal einen Termin zum Ultraschall in 10 Tagen geben lassen und würde es, falls es wirklich wieder ein Loch wäre, eh erst nächstes Jahr operieren lassen.
Die OP ist mittlerweile ja 8 Monate her, dementsprechend würde es eh wie ein neuer Bruch behandelt werden und sich auch so verhalten.
Also nichts akut Dramatisches.

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Training:

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 6 reps
Set 3: 36 kg × 8 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 10 reps
Set 2: 130 kg × 7 reps
Set 3: 120 kg × 9 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 14 reps
Set 2: 18 kg × 9 reps
Set 3: 16 kg × 12 reps
Set 4: 14 kg × 14 reps

Chest Fly (Cable)
Set 1: 11.25 kg × 16 reps
Set 2: 13.75 kg × 11 reps
Set 3: 11.25 kg × 12 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 9 reps
Set 2: 90 kg × 7 reps

Triceps Ext. OH LF Seil
Set 1: 32.5 kg × 10 reps
Set 2: 32.5 kg × 8 reps
Set 3: 28.75 kg × 10 reps
Set 4: 28.75 kg × 9 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 9 reps
Set 2: 37.5 kg × 10 reps

Unilateral Bayesian Curl (Cable)
Set 1: 17.5 kg × 8 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 2: 17.5 kg × 7 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 3: 15 kg × 8 reps
D: 7.5 kg × 6 reps
Set 4: 15 kg × 7 reps
D: 7.5 kg × 5 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 12.5 kg × 12 reps
Set 2: 12.5 kg × 11 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 21.25 kg × 13 reps
Set 2: 21.25 kg × 12 reps
Set 3: 18.75 kg × 14 reps

Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 10 reps
Set 2: 6.25 kg × 13 reps
Set 3: 6.25 kg × 12 reps

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[ARRG]

Hoffe, dass es falscher Alarm ist. Hatte Anfang 20 nen Hodenbruch. Das war ne echt ätzende Zeit bzgl Heilung.

[LunaMoon]

Der die das Hernie ist doch schon ewig her. Ich glaube kaum dass die Naht da so einfach aufreißt. Glaube eher würde das umliegende Gewebe einreißen

[ARRG]

Was es wohl kaum besser machen dürfte.

[Netzokhul]

Was es wohl kaum besser machen dürfte.

Eben.
Abwarten und Tee Monster trinken.
Bestenfalls bin ich nur Hypochonder.

Positives Zeug:
Mit neuer Gym Leitung geht es Tag für Tag vorran.
Bisschen Zeug wird umgebaut, umgestellt, sauber gemacht, geschmiert.
Platz für neue Geräte geschaffen.

Liegende Brustpresse kommt.
Leider nur eine ohne Fußhebel (glaube HammerStrength) bekommen aber anyways.

Brustgestütze TBar (Marke Eigenbau oderso), Trapbar, Hipthrust Maschine sollten in nächster Zeit auch noch kommen.

Hätte nicht gedacht das es hier jemals vorwärts geht.
Hatte mehr Hoffnungen das mal ein neues besseres Gym in der Gegend öffnet.

[Netzokhul]

17.10.26
81,1 kg

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Ziemlicher Drop auf der Waage.
Wenn sich das wirklich bei 81 kg einpendelt, geht es mir fast ein bisschen schnell.

Kraft wird hier jedenfalls durchgezogen seit „Ende“ der Krankheit.
Heute war Einheit/Tag Nummer 9 am Stück.
Hatte mich heute Morgen auch minimal schlapp gefühlt und überlegt, wenig zu machen, aber im Training bin ich dann noch richtig warmgelaufen.

Endlich verschwinden so langsam auch die letzten Symptome der Krankheit.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 72.5 kg × 12 reps
Set 2: 72.5 kg × 10 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 28 kg × 20 reps
Set 2: 28 kg × 20 reps
Set 3: 28 kg × 20 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 25 kg × 16 reps
Set 2: 25 kg × 14 reps

Incline Bench Smith Machine LF
Set 1: 70 kg × 7 reps
Set 2: 65 kg × 8 reps
Set 3: 60 kg × 9 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 85 kg × 8 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 50 kg × 12 reps
Set 2: 47.5 kg × 11 reps
Set 3: 45 kg × 11 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 72.5 kg × 9 reps
Set 2: 67.5 kg × 9 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 52.5 kg × 14 reps
Set 2: 62.5 kg × 8 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 110 kg × 9 reps
Set 2: 105 kg × 9 reps
Set 3: 105 kg × 7 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 12 reps
Set 2: 18 kg × 11 reps
Set 3: 18 kg × 10 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 11 reps
Set 2: 55 kg × 10 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 10 reps
Set 2: 11.25 kg × 11 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 15 reps
Set 2: 13.75 kg × 13 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 13 reps
Set 2: 16.25 kg × 12 reps
Set 3: 16.25 kg × 10 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 13 reps
Set 2: 6.25 kg × 12 reps
Set 3: 6.25 kg × 10 reps

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[Netzokhul]

18.10.26
81,8 kg

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Einheit 10.
110% Winterarc Motivation.

Rise and Shine.

Es schien im Satz machbar, also einen neuen RDL-PR mitgenommen.
Die beiden letzten Reps beider Sätze waren jetzt nicht die schönsten, aber auch nicht so schlimm, dass man sagen würde: „Ganz andere Übung gemacht.“

An der Beinpresse heute tatsächlich auch ein bisschen gestruggelt, aber gestern gabs ja auch schon BSS + Strecker.
Schauen wir mal, wie lange da noch linear draufpacken machbar ist.

Larsen Press war irgendwie weird.
Im 1. Satz reingeschissen und die 8. Rep verkackt, aber danach über 3 Sätze noch relativ sauber die 6 Reps halten können.

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Training:

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 65 kg × 15 reps
Set 2: 65 kg × 12 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 225 kg × 15 reps
Set 2: 225 kg × 15 reps
Set 3: 225 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 135 kg × 10 reps @ 9.5 RPE [PR]
Set 2: 135 kg × 8 reps @ 10 RPE

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 18 reps
Set 2: 152.5 kg × 16 reps
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 145 kg × 13 reps
Set 2: 145 kg × 12 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 25 kg × 15 reps
Set 2: 25 kg × 14 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 38 reps [PR]
Set 2: +0 kg × 31 reps
Set 3: +0 kg × 25 reps

Larsen Press
F: 90 kg × 8 reps
Set 1: 90 kg × 6 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps
Set 3: 90 kg × 6 reps

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 14 reps
Set 2: 16 kg × 13 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 12 reps
Set 2: 8.75 kg × 12 reps
Set 3: 7.5 kg × 12 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 75 kg × 10 reps

Triceps Ext. OH LF Seil
Set 1: 32.5 kg × 9 reps
Set 2: 28.75 kg × 11 reps
Set 3: 28.75 kg × 9 reps

Unilateral Bayesian Curl (Cable)
Set 1: 17.5 kg × 8 reps
D: 7.5 kg × 7 reps
Set 2: 17.5 kg × 7 reps
D: 7.5 kg × 7 reps
Set 3: 17.5 kg × 6 reps
D: 7.5 kg × 6 reps

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Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 21.25 kg × 13 reps
Set 2: 21.25 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 14 reps
Set 2: 6.25 kg × 12 reps

[Harun]

Maschine.

[Arjen]

Eigentlich auch schon immer wissen ob die Ausführung noch meinen Ansprüchen genügt hat oder nicht bei Rdls (inb4 sind nicht so hoch...)

Ansonsten die Tage auf Biofeedback hören, merke ich den unteren Rücken/Rückenstrecker (zu sehr) und die angestrebte Muskulatur (glute/beuger) weniger als gewohnt war es wahrscheinlich nicht das gelbe vom Ei

Klar, Rückerstrecker ist dabei sollte aber nicht der Hauptleidtragende sein

Gerade wenn man die Übung schon ne Weile macht

[Netzokhul]

Ja war schon noch okay, aber RDLs/Heben muss echt nicht jede Einheit so sein.
Komplett sauber grinden funktioniert da bei mir einfach nicht.

Witzigerweise bricht mir gefühlt dann immer die Spannung im oberen Rücken...
Bin gespannt ob ich da im Leben nochmal annähernd an deine jetzigen Gewicht rankomme.
@Arjen

[Arjen]

Ja war schon noch okay, aber RDLs/Heben muss echt nicht jede Einheit so sein.
Komplett sauber grinden funktioniert da bei mir einfach nicht.

Witzigerweise bricht mir gefühlt dann immer die Spannung im oberen Rücken...
Bin gespannt ob ich da im Leben nochmal annähernd an deine jetzigen Gewicht rankomme.
@Arjen

Also in deinem Alter glaube ich noch bei maximal 120kg rumgekrebst mit wohl miserabler Ausführung

[Netzokhul]

Keine Ahnung, was da los war. Beim Fühlen mit der Hand fühlte sich der Puls tatsächlich recht hoch an, aber teils war es sicher auch Quatsch was die Uhr gemessen hat.

Anyways...
Hat sich heute absolut nicht so angefühlt, wie sich ein Puls von 150/160 sonst anfühlen würde.
Hatte auch den ganzen Lauf über mein Kaugummi drin und dementsprechend größtenteils durch die Nase geatmet.

GarminConnect_20261018-162947.png