Drücken für den Rücken

[ARRG]

Ich halte mich bei Clustern weit entfernt vom MV. Schaffe maximal 5 Klimmis. Also mach ich 2er Cluster und steigere das Volumen von Einheit zu Einheit. Dabei achte ich nicht auf strikte Pausen sondern geh nach Gefühl vor und mach die Cluster in Satzpausen von LH Schrägbankdrücken. Sonst frisst es einfach zu viel Zeit. Hoffe bis ich bei 30 Gesamt Wh ankomme, auf 3er Cluster wechseln zu können. Meiner Meinung nach die beste Methode zügig Klimmzugkraft zu steigern.

[M.a.K]

Ich mach maximal 6 Cluster dann wird gesteigert. Kostet mich sonst zu viel Zeit vor der Arbeit.
Zwischen meinem Gebanke will ich keine andere Übung machen und sonst hätte ich nichts wo ich es reinschieben kann.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Samstag 10th Oktober 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 11.506 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 248

** Stehender Beinbeuger Technogym **
- Total Volume: 360 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 10.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]

** Wadenheben Multipresse **
- Total Volume: 6.400 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 50
- 100.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 16 reps
- 140.0 kgs x 12 reps
- 160.0 kgs x 10 reps [PR]

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.240 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 31
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 2 reps

** Rolling Thunder Halten am Kabel **
- Total Sets: 4
- 21.0 kgs - 00:06
- 28.0 kgs - 00:15
- 35.0 kgs - 00:07
- 35.0 kgs - 00:06

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.442 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 47
- 21.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Sz Reverscurls **
- Total Volume: 960 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 42
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]

** pronationlift **
- Total Volume: 504 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 21.0 kgs x 12 reps [PR]
- 21.0 kgs x 12 reps

** Unterarmcurls **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps

Wollte 120 beugen, hab mich gebückt um 10kg aufzuheben und Rücken hat nein gesagt.

[ARRG]

Tfw Rücken
Kdf
Hold

[M.a.K]

FitNotes Workout - Montag 12th Oktober 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 9.048 Kg
Total Sets: 24
Total Reps: 185

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.600 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 61
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 97.5 kgs x 6 reps
- 97.5 kgs x 6 reps
- 97.5 kgs x 6 reps
- 97.5 kgs x 6 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 11
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 1 rep

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.001 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 13
- 77.0 kgs x 7 reps
- 77.0 kgs x 6 reps

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 3.279 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 37
- 87.0 kgs x 13 reps
- 89.5 kgs x 12 reps [PR]
- 89.5 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 378 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 18.0 kgs x 11 reps [PR]
- 18.0 kgs x 10 reps

** Seitheben Einarmig am Kabel **
- Total Volume: 65 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 5.0 kgs x 13 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 725 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 29
- 25.0 kgs x 16 reps [PR]
- 25.0 kgs x 13 reps

Bin mal gespannt wie ich das Bankprogramm aushalten soll. In 10 Wochen soll ich 4*3*120kg machen und das soll nur 135kg geben

[Ironman890]

Viel Erfolg!
Würdest du bei 4x3 mit 120 mit mehr rechnen?

Ich weiß noch bei mir haben damals 2x 3x125 für 1x140 gereicht

[M.a.K]

Ja eigentlich hab ich eine recht miese Kraftausdauer. 3*140 Front reichen sicher für min 160 z.b.

[Netzokhul]

Starke Einheit jedenfalls.
Wird schon.

[M.a.K]

Bei euch weiß man auch nie ob das Ironie ist.

Aber bei dem kabelrudern könnte ich mehr nehmen leider merke ich schon wieder den Rücken durch die leichte Steigerung. Vllt Rudern einfach weglassen und Rücken nur über Klimmzüge trainieren.

[Netzokhul]

Also ich bezog mich hier spezifisch ironiefrei auf die Bank.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Dienstag 13th Oktober 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 3.289 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 134

** pronationlift **
- Total Volume: 259 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 13
- 17.5 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 1 rep
- 28.0 kgs x 1 rep
- 28.0 kgs x 1 rep

** Riser am Kabel **
- Total Volume: 412,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 22
- 18.75 kgs x 8 reps
- 18.75 kgs x 7 reps
- 18.75 kgs x 7 reps

** Cuping Ohne Cuping **
- Total Volume: 616 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 16
- 38.5 kgs x 6 reps
- 38.5 kgs x 5 reps
- 38.5 kgs x 5 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 624 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 28.0 kgs x 10 reps [PR]
- 22.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 7 reps

** Technogym Bizepscurls **
- Total Volume: 765 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 9 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 612,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 24.5 kgs x 13 reps
- 24.5 kgs x 12 reps




Nach Ansicht des Videos war es mir doch zuviel geschwinge.

[Harun]

Würde mich fürs KH Rudern etwas weiter nach vorne beugen.

[Asstograss]

Schwungheben

[Piotr]

Ufff

[Piotr]

Aktuell Diät?