Log: Gewichtheben - Strength and Conditioning

[M.a.K]

Gute Gedanken, ich persönlich würde aber öfter und schwerer Beugen. Ich bin gespannt wie sich das entwickelt. Wie viele Monate hast du jetzt Zeit? 3-4?

[Garage_lifts101]

Gute Gedanken, ich persönlich würde aber öfter und schwerer Beugen. Ich bin gespannt wie sich das entwickelt. Wie viele Monate hast du jetzt Zeit? 3-4?

Danke. Ja ich hab auch schon mit dem Gedanken gespielt am mittleren Tag noch Hinten zu beugen und da halt dann schwer mit wenig Volumen. Sowas wie Heavy Double oder Heavy Triple RPE 8-9. Also bisschen autoregulativ. Bisher hab ich halt da Sprünge vor dem Umsatz und dem Hockesenken drinnen. Die könnte ich aber wieder raus nehmen, wenn ich jetzt eh öfters beachen gehe.

Wie lange ich Zeit hab hängt etwas davon ab ob ich Ende Juli zum Wettkampf fahre um noch die Norm für die LM zu machen. Das hab ich noch nicht entdgültig entschieden. Sinnvoll wäre sicherlich einfach mal bis Oktober vernünftig draufzupacken. Aber reizen würds mich schon auch der Wettkampf. Vielleicht probier ichs aus dem Training raus.

[M.a.K]

Einfach aus dem Training. Was ist den die Norm?

[Garage_lifts101]

Einfach aus dem Training. Was ist den die Norm?

220, also die 117 müsste ich machen vom letzten WK, dann sollt es klappen. Wobei ich Reißen ggf. 105 anpeile, dann würden 115 ja schon reichen.

[M.a.K]

Gar nicht so wenig für eine LM.

[Garage_lifts101]

Gar nicht so wenig für eine LM.

Hehe, ja bei uns darf noch nicht jeder auf die LM. Bei uns im Verein haben einige, die sag ich mal ähnlich sind wie ich, die Norm nicht - man muss eben schon ein bisschen dafür trainieren. Ich finds in Ordnung. Ih bin jetzt auch nicht mega talentiert und hab bis 81 die Norm (200) immer geschafft. Jetzt -89 die 220 wohl auch machbar. Im Prinzip sind es kanpp 50 Relativ Punkte die gefordert sind.

[Garage_lifts101]

31.05.: Leichtatheltik Session (Frau will das Sportabzeichen machen, deswegen mit ihr am Platz gewesen)

BroadJump - 2,40m gesprungen im ersten Versuch - würde für Gold reichen

Weitsprung (werd ich zwar nicht machen, aber habe trotzdem paar Sprünge gemacht)

Sprint 2x100m - im ersten total verkackt 16,7sek und im zweiten dann immerhin 14,6 wobei ich da auch den Start noch deutlich besser machen kann - würde aktuell für silber reichen, würde aber gerne unter 13,6 kommen.


02.06.: Weightlifting

A: Block Clean - Heavy Double 80/2 85/2 90/2 95/2 100/2 (noch mit guter Form) , 105/2 - da war der zweite nicht mehr so wie ichs gern hätte

B: Snatch Balance Heavy Triple 80/3 85/3 90/3 - vor 80 war alles Müll, 90 war der beste Satz.

C: 30min EMOM (als Ersatz da dieses Woche laufen ausfällt.)
1: 40m Filly carry mit 2 kettelbells
2: 4-8 Pull ups (8,8,6,6,4)
3: 20 KB Swings
4: 30sek Handstand Hold
5: 30 Double unders
6: 8 Ring Dips (im letzten noch 5)

Hab ich gut getroffen. Erst die letze Runde war richtig hart - davor gings echt und vor allem die Ausführung hab ich überall so gemacht, wie ichs gerne gehabt hätte.

[Sorrow66]

Liest sich echt gut sein aktuelles Training

[Garage_lifts101]

Liest sich echt gut sein aktuelles Training

Danke, ja bin auch recht zufrieden !

05.06.: Weightlifting

A: Front Squat 97/5/3 107/3/2 107/Amrap (5 - hätte gerne 6-7 geschaft, aber war ne ungewohnte Zeit fürs Training, erst halb neun rüber und irgendwie auch komische Spannung am linken quadrizeps tagsüber gehabt. Insofern nehm ich das.)

B: Push Press 70/5/4 - gingen im Gegensatz zu den Beuge sehr gut.

C: Snatch Grip DL 110/3 120/3 125/3 - oke das war jetzt dann schon echt schwer.

D: Assistenz
3x1min Chinese Plank 10kg (hab ein richtig gutes Setup dafür gefunden)
2x30 Supinated Band Pull aparts

[Garage_lifts101]

Gestern noch die Intervalle von@mrz kopiert.

In meinem Fall waren es dann:
1,6km Einlaufen
3x1km @5:17-5:25 /2min Trab
1,6km Auslaufen

[Garage_lifts101]

08.06.:

A: Power Snatch + Low Hang Snatch 70/2/5

B1: Technique Primer
BTN PP im Split 50/5 60/3 70/3
B2:
BTN Split Jerk 80/3 90/2/2 95/1/4 - kamen extrem gut, sehr zufrieden.

C: Front Squat 97/5 105/3 - niedriges Volumen, Sonntag wieder schwer

D: Assistenz
L-Sit 3x20sek
Side Bends 30kg 3x10 je Seite

75min gebraucht.

[Moe]

Läuft zurzeit halt einfach bei allen richtig gut.

[Garage_lifts101]

11.06.:

A: Front Squats 100/5/2 107/3/2 110/2 - liefen heute viel Rinder wie die letzten Einheiten.

B: Paused Clean (Below Knee) + Hang Clean 82/2/2 87/2/2 90/2

C: Push Press 72/4/4

D1: Dips BWX15 15kg 2x8
D2: Ring Rows 3x8
D3: Upper Back Extension 3x8 - ziemlich gute Übungen. Gefällt mir.

[Garage_lifts101]

13.06.: Weightlifting

A: Snatch + Hang Snatch (Below Knee) 70/2 75/2/4

B1: Split Jerk Balance 40/3 50/3 55/3 60/3
Kamen gut, dazwischen Single Arm OHS mit 12kg - bis vor wenigen Wochen konnte ich die nicht. Mittlerweile laufen die auch von der Schultermobilität.
B2: Power Jerk + Split Jerk 80/2/2 85/2/2 90/2 - liefen auch gut.

C: Front Squat 100/5/3 (ohne Gürtel) 107/3/3 (mit Gürtel)

D: Assistenzübungen
3 Runden
4 Bottom Up Presses 12kg
12 Half Moon 10kg Plate
40m Mixed Suitcase+FrontRack Carry (30kg+28kg)

[Garage_lifts101]

15.06.: Weightlifting

A: Power Snatch + OHS (1+2) 10min EMOM
50/50/60/65/70*4/75*2

B: Power clean + Push Jerk 2*1+1 Every 1:30
50/60/70*2/75*2/80*2/85*2

C: 3 Runden
40 Du
20 Walking Lunges 28+24kg KB
Amrap Chin ups (10/8/5)
2min Rest

D: Assistenz
3x30sek Ring Support Hold
2x12 Barbells Curls