Genetikk - Road to 130kg / Pics s. 6/7/9

[schlafschaf]

Vermutlich weil er ne Legende vergangener Zeiten ist und wir nur neue lounger

[Altmeister]

Moin

kfa sieht beim Rücken eher wie 16 -18 aus.
Wie kommst du auf 10%?
Sieht man doch mit bloßem Augenmaß das man da relativ dicke Hautfalten in den Caliper bekommt.
Gibt es Bilder von der Front und besonders vom Core?
Vielleicht ist der ja optisch schon weiter.

Viel Erfolg bei der Diät!

[Mutantenmännchen]

Dann hol ich da für dich mal gerne weiter aus:

Kurzfassung : 4 Tage trainiert .. nicht mehr zugenommen. 3 Tage trainiert .. Gewicht zugelegt.

Langfassung: man könnte natürlich einfach sagen "iss mehr" .. da ich allerdings eine Vollzeit Job habe, Frau und Kind, andere Hobbys usw, klappt das halt oft nicht bzw. Ich bin einfach auch nicht der extrem gute Esser.

Viele unterschätzen auch in diesem Punkt die Regeneration. Eine 1 Meter hohe Mauer habe ich wesentlich schneller repariert als eine 3 Meter hohe Mauer. Selbiges gilt für dickere Muskelstränge.

Zusätzlich gibt es Leute die denken sie trainieren hart, und es gibt Leute die es wirklich tun. Desweiteren hat jeder eine anderes zns usw usw ..

Gibt x Faktoren. Für MICH war es so dass ich alle 6-8 Wochen krank war. Da mein System überlastet war. Mit 3 x Training die Woche bin ich nun seit 6-7 Monaten nicht mehr krank gewesen + habe Kraft und Gewicht zugenommen, zusätzlich wesentlich praller und voller.

Vll kannst du es nun nachvollziehen

Die ganzen Punkte sind mir schon klar, aber dann lag es eben daran, dass dein sonstiges Leben und dein Wohlbefinden dich daran gehindert haben, die nötige Regeneration aufzubringen. Und du in dem Fall mit 3x einfach besser gefahren bist, ist ja durchaus plausibel.
Dann macht es für mich aber umso weniger Sinn, wenn du jetzt 5x trainierst. Deine Regeneration wird durch das weniger Essen ja nochmal deutlich schlechter sein

[genetiKK]

Geht aufgrund meines schnellen Stoffwechsels eher um den kcal Verbrauch. Mehr Training verbraucht nun mal mehr kcal.

[-theANIMAL-]

Teilst du dann deinen 3er Splitt auf 5 auf oder wie planst du das dann damit deine Regeneration mitkommt trotz geringerer Nährstoffzufuhr und Pausentagen?

Verstehe worauf @Mutantenmännchen hinaus will.

[genetiKK]

Klar ich verstehe auch worauf er hinaus will, und ist ja auch gut, verschiedene Meinungen bringen oft neue Denkanstöße .

Ich hatte nun zuvor :

Brust / seitliche Schulter / Trizeps

Rücken / hintere Schulter / Bizeps

Beine / Waden

Nun gibt's :

Brust

Arme

Beine

Schultern

Rücken

[genetiKK]

Gerade für mich selbst paar Bilder gemacht (ohne Pump etc), damit ich einen Vergleich hab für Diät start und Ende.

Aufgrund eines absolut beschissenen Posing sind diese allerdings nicht massentauglich

Aber 2 gibt's trotzdem.

Eine Side chest

Screenshot_2023-06-01-16-41-51-369-edit_com.miui.gallery.jpg

Und einmal entspannt zwischen dem Posen.

Screenshot_2023-06-01-16-41-36-582-edit_com.miui.gallery.jpg

[-theANIMAL-]

Klar ich verstehe auch worauf er hinaus will, und ist ja auch gut, verschiedene Meinungen bringen oft neue Denkanstöße .

Ich hatte nun zuvor :

Brust / seitliche Schulter / Trizeps

Rücken / hintere Schulter / Bizeps

Beine / Waden

Nun gibt's :

Brust

Arme

Beine

Schultern

Rücken

Also wie von mir vermutet den bisherigen 3er aufgesplittet.

[genetiKK]

Exakt. Dafür kommen halt insgesamt 2-3 Übungen dazu. Im grossen und ganzen bleibt es aber dasselbe

[Knolle]

Wieso bistn du eine
"Legende vergangener Zeiten "
und ich ein "neuer Lounger" ?

Hättest dich halt auf Andro mehr benehmen müssen und wärst mal aktiver gewesen


Bilder sind stabil!

[genetiKK]

Beine 2
Freitag 2 Juni 2023, 11:12

Cycling (Indoor)
Set 1: 0 km | 5:00

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 96,8 kg × 12
Set 2: 196,8 kg × 12
Set 3: 296,8 kg × 7
Set 4: 396,8 kg × 10

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 60 kg × 15
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10 [Drop Set]

Calf Press on Leg Press
Set 1: 496,8 kg × 10
Set 2: 236,8 kg × 12 [Drop Set]

Leg Extension (Machine)
Set 1: 96,8 kg × 15
Set 2: 156,8 kg × 10
Set 3: 216,8 kg × 7
Set 4: 296,8 kg × 14

Leg Press
Set 1: 150 kg × 12
Set 2: 330 kg × 10
Set 3: 530 kg × 7
Set 4: 370 kg × 14

Cybex Hacksquat
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 160 kg × 13

Tom Platz Hacksquat
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 11

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 130 kg × 8
Set 3: 190 kg × 8

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 196,8 kg × 17
Set 3: 100 kg × 12 [Drop Set]

Running (Treadmill)
Set 1: 0 km | 15:00

[genetiKK]

Delts 1
Samstag 3 Juni 2023, 12:20

Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 40 kg × 20
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 120 kg × 8
Set 4: 160 kg × 4
Set 5: 200 kg × 8
Set 6: 120 kg × 17

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10

Lateral Raise (Seated)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 20 kg × 7
Set 3: 32 kg × 7
Set 4: 16 kg × 16

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 196,8 kg × 12
Set 2: 96,8 kg × 10 [Drop Set]

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 20
Set 2: 10 kg × 16

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 60 kg × 13

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 4,5 kg × 12
Set 2: 6,8 kg × 8
Set 3: 4,5 kg × 8 [Drop Set]

Triceps Extension X
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 25 kg × 13
Set 3: 15 kg × 16

Triceps Extension
Set 1: 40 kg × 16

Running (Treadmill)
Set 1: 0 km | 15:00

[genetiKK]

Rücken 2
Sonntag 4 Juni 2023, 12:27

Running (Treadmill)
Set 1: 0 km | 5:00

Lat Pulldown Neutral
Set 1: 27 kg × 15
Set 2: 54,5 kg × 12
Set 3: 88,5 kg × 8
Set 4: 115,5 kg × 9

Cybex Row
Set 1: 156,8 kg × 10
Set 2: 296,8 kg × 11
Set 3: 136,8 kg × 14

Seated Row (Lat)
Set 1: 34 kg × 10
Set 2: 61 kg × 8
Set 3: 41 kg × 10
Set 4: 41 kg × 9

Seated Row (Cable)
Set 1: 41 kg × 15
Set 2: 68 kg × 8
Set 3: 88,5 kg × 11

Gym 80 Row
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 50 kg × 13

T Bar Row
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 20 kg × 13

pullover cable
Set 1: 31,5 kg × 15

Preacher Curl (Cable)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 50 kg × 17

Cycling (Indoor)
Set 1: 15:00

[genetiKK]

Brust 1
Dienstag 6 Juni 2023, 18:50

Running (Treadmill)
Set 1: 0 km | 5:00

Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 60 kg × 25
Set 2: 80 kg × 15
Set 3: 100 kg × 12
Set 4: 140 kg × 7
Set 5: 180 kg × 7
Set 6: 140 kg × 12

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 120 kg × 9
Set 3: 80 kg × 11

Incline Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 10
Set 2: 40 kg × 7
Set 3: 30 kg × 9

butterfly decline
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 50 kg × 11

Incline Cable Cross
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 20 kg × 18

Dips
Set 1: 10 reps
Set 2: 7 reps

Lateral Raise (Gym80)
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 85 kg × 15
Set 4: 65 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 45 kg × 7 [Drop Set]

Running (Treadmill)
Set 1: 10:00

Cycling (Indoor)
Set 1: 10:00

[Anis]

Wieso bistn du eine
"Legende vergangener Zeiten "
und ich ein "neuer Lounger" ?