Daddylog - Projekt Legs 2026

[-theANIMAL-]

Muskelkater ist KEIN Indiz für Muskelwachstum!

[Sorrow66]

Ja logisch, sonst wärst du auch schon Markus Rühl

Aber trotzdem merkt man ja anhand vom Muskelkater ob und wo etwas angekommen ist. Natürlich ist da aber viel gewohnheitseffekt drin. Wenn ich 2 Wochen keine BSS mache habe ich danach IMMER Muskelkater, fast egal wie intensiv ich die mache.

Abgesehen davon ist Muskelkater einfach geil und macht Bock(wenns keine absurden Ausmaße annimmt...)

Find heute richtig lustig.

Gestern schon leichten Kater in Quads und mittleren im Arsch.

Heute kam leichter Kater im Beuger und starker Kater in den Adduktoren dazu.

Interessant wie es je nach Muskelgruppe unterschiedlich lang dauert bis das voll anschlägt

[Maxim]

Ist doch immer so. Hatte nach der Halbmarathonpause jetzt nach ~16 Tagen ohne Heben und Beugen von zwei halbwegs schweren Sätzen (einer pro Übung, RIR 1-2!) ordentlich Muskelkater

[Sorrow66]

So ist das halt

Heute wieder mit dem Rad in die Arbeit gefahren und direkt nach dem nach Hause gekommen und die Laufschuhe geworfen

[Sorrow66]

Woche 1 Lower 1

FitNotes Workout - Donnerstag 8th Oktober 2026

** Bench Press(3ct Pause) **
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** T-Bar Row **
- 82.5 kgs x 7 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps

** Kraftdrücken LH **
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 4 reps

** Klimmzug PG Breit **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Schrägbank Curls **
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 8 reps

** KH-Scottcurls **
- 16.0 kgs x 11 reps

** Dual Rope Pushdown (Meadows) **
- 55.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 9 reps

** Unterarmflexion Heavy Slow Resistance **
- 22.5 kgs x 4 reps
- 22.5 kgs x 4 reps

** 1 Arm Curl Obergriff Heavy Slow Resistance **
- 8.75 kgs x 5 reps

Kleiner Schnapper aus dem Training dazu


Muss weiterhin mehr essen....

Screenshot_20261008_183032_Gallery.jpg

[Maxim]

Vieeeeeeech

[Sorrow66]

Gestern Beintraining war gut.

Knie hat sich im Warmup komisch und ungut angefühlt, liegt vermutlich am Kälteeinbruch. Meine Knie mögen keine Kälte, dafür ist dem Rest meines Körpers meistens zu warm

Training hat aber trotzdem gut geklappt war nur etwas vorsichtig.

Die Heavy slow resistance Sätze an der SSB fühlen sich zwar ekelhaft anstrengend an, dafür sind sie aber balsam für die Strukturen. Direkt nach dem ersten Satz haben die Knie sich einfach nur noch gut angefühlt.

FitNotes Workout - Samstag 10th Oktober 2026

** Wadenheben Maxxus 2 Beinig W2b **
- 200.0 kgs x 13 reps (pr)
- 220.0 kgs x 9 reps(pr)
- 220.0 kgs x 9 reps

In der 2. Einheit der Woche mal auf 2 Beinig mit Bändern umgestiegen.

** Trap-Bar Deadlift (High -4,5cm) **
- 207.0 kgs x 6 reps
- 207.0 kgs x 6 reps

** Box Jump **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** Beinbeuger Sitzend Atletica **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Kniebeugen SSB **
- 117.5 kgs x 8 reps
- 122.5 kgs x 7 reps

Erster Satz zu leicht, 2. War gut.

** Kniebeuge SSB Heavy Slow Resistance **
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps

Wie oben beschrieben ekelig anstrengend aber gut fürs Knie.

** Abmat Situp (Gewicht Am Gestr. Arm) **
- 10.0 kgs x 10 reps(pr)
- 10.0 kgs x 8 reps

** Side Twist Kabel **
- 60.0 kgs x 10 reps(pr)
- 60.0 kgs x 9 reps

[Sorrow66]

Heute früh oberkörpertraining direkt nach dem aufstehen da es sich leider heute anders nicht ausgeht.

Wie meist nach dem aufstehen einfach nicht in Form gewesen. Zudem steckte mir das Beintraining von gestern nachmittag noch in den Knochen.

Bei Bank und T Bar daher je einen Satz gestrichen und Leistung war auch nicht optimal.

Folgeübungen gingen dann eigentlich ganz in Ordnung.

Naja, nehmen wie es kommt. Man kann nicht immer in Topform sein

FitNotes Workout - Sonntag 11th Oktober 2026

** Bench Press(3ct Pause) **
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** T-Bar Row **
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps

** LH-Schrägbankdrücken (35 Grad Paused) **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Latzug Enger V Griff Vevor **
- 215.0 kgs x 8 reps
- 215.0 kgs x 7 reps
- 215.0 kgs x 6 reps

** Seitheben Mit Schlaufen, Gewicht In Der Mitte **
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 13 reps

** 1 Arm Cablecurls **
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** 1 Arm Curl Obergriff Heavy Slow Resistance **
- 10.0 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 4 reps

** Hand Flexion D-Handle Gebeugt **
- 10.0 kgs x 38 reps

** Pronation(Gewicht Am Gummiband) **
- 14.0 kgs x 13 reps
- 16.0 kgs x 11 reps

** Supination(gewicht Am Gummiband ) **
- 16.0 kgs x 9 reps