Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[ARRG]

Jetzt 103/68

Wahrscheinlich einfach Timing

Naja naja

111/69

Paar mal noch gemessen
Also eigentlich eher niedrig
Ab und zu erklärbare Spitzen

Dein "zu niedrig" hält sich ja noch in Grenzen. Das würde ich positiv sehen.

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asiatisch Latziehen

[Piotr]

Push
Seitheben Bank
10kg
12,5kg
Aufrechter
10kg DS 7,5kg
10kg DS 7,5kg

Frontheben
7,5kg
10kg

Trizepsstrecken Griff
15kg
15kg

Schlaufe beidhändig
30kg

Isometrisch
Reverse wrist Curls
Wrist Curls

Bank relativ eng Paused
80kg 8x RIR 2
Engbank Paused
80kg 6x
70kg 9x

Brustpresse
2 Sätze

Trizepsstrecken Maschine
10kg

Seil isometrische
30 Sekunden

Dips Paused
BW 11x

[Piotr]

Pull & Hams

Warm Up und isometrische trizepsstrecken

Latzug weit neutral Elbsport Paused
67kg 13x
77kg 8-9x SS weit 60kg

Unilateral Griff
40kg 7x

Rudern MTS
75kg 8-9x + Shrugs
68kg 11x

Hyperextension Hams Paused
30kg 11-12x
45kg 8x DS BW

Klimmzüge Mittel Paused
8-9x

Cable Crunch

High rows Paused
110kg 9x DS 90kg

Lat pulldown PL
45kg 11x

HS Row Paused
120kg 12x
100kg 15x

Jefferson Curls erhöht 2 20er
50kg >10
80kg 6x RIR 0,5

RDL leicht (Homegym steht bald dann vielleicht lieber 1x frisch und Schwer und einmal leicht)
120kg 8x
Fühlt sich verdammt schwer an

Shrugs
80kg all Out wenn

Reverse wrist Curls
10kg + isometrische
10kg

Wrist Curls
20kg
16kg isometrisch

Stretch Curls Paused Stufe 5
18kg 8x
16kg 12x

Rear delt face row
12kg all out

Crunches + seitlich
1 Satz

Scott Curls
14kg 7x
14kg ISO 10 Sekunden

Hammer Curls
14kg 5x

Reverse pec dec
2 Sätze

Adduction
110kg

Face Pulls
40kg


Geiler Pump aber länger gebraucht weil voll und kaum Supersätze in Nürnberg möglich
Zumindest ohne alles umzustellen
Müsste mehrere Stockwerke wechseln oder Übungen machen die seit Monaten nicht drin

[Arjen]

Supersätze+Treppenlauf Fettverbrennungs Cheatcode