Moving north of vag - Next: Ötztal Gletscher Trail 42k 19.07

[Lauch]

GK A - Mittwoch 10. Mai 2023

Body Weight: 81.0 kg

So, um kurz mein Vorgehen zu erläutern: Ich möchte zukzessive das Volumen bei einem Gewicht von 1x6 + 4x3 auf 1x10 + 6x5 erhöhen, dann wird das Gewicht erhöht.
Es werden immer zuerst die Anzahl der Backoff-Sätze erhöht, bevor die Wiederholungen im ersten Satz gesteigert werden. Dann werden die Backoff-Sätze aber auch wieder reduziert.

Beispiel Kniebeuge:
Einheit 1 : 130kg x 6 + 4x3 (4 Backoff)
Einheit 2: 130kg x 6 + 6x3 (6 Backoff)
Einheit 3 : 130kg x 7 + 2x4 + 2x3 (4 Backoff)
Einheit 4: 130kg x 7 + 3x4 + 3x3 (6 Backoff)
...
Einheit 9: 130kg x 10 + 4x5 (4 Backoff)
Einheit 10: 130kg x 10 + 6x5 (6 Backoff)

Dann Steigerung um mindestens 5kg, sagen wir mal auf 137.5kg und es geht mit 6 + 4x3 wieder los.

Crosstrainer:
- 1.5 km - 10:00

Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 3
- 120.0 kg x 3
- 130.0 kg x 6
- 130.0 kg x 3
- 130.0 kg x 3
- 130.0 kg x 3
- 130.0 kg x 3
- 130.0 kg x 3
- 130.0 kg x 3

Kurzhantel Überkopfdrücken (Sitzend):
- 16.0 kg x 10
- 20.0 kg x 5
- 24.0 kg x 3
- 26.0 kg x 3
- 28.0 kg x 6
- 28.0 kg x 3
- 28.0 kg x 3
- 28.0 kg x 3
- 28.0 kg x 3
- 28.0 kg x 3
- 28.0 kg x 3

Klimmzüge im Untergriff:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 3
- 25.0 kg x 3
- 30.0 kg x 6
- 30.0 kg x 3
- 30.0 kg x 3
- 30.0 kg x 3
- 30.0 kg x 3
- 30.0 kg x 3
- 30.0 kg x 3

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 15.0 kg x 3
- 25.0 kg x 6
- 25.0 kg x 3
- 25.0 kg x 3
- 25.0 kg x 3
- 25.0 kg x 3
- 25.0 kg x 3
- 25.0 kg x 3

Kurzhantel vorgebeugtes Seitheben:
- 14.0 kg x 12
- 14.0 kg x 12
- 14.0 kg x 12
- 14.0 kg x 18

---

Training Realität, Song Wunschdenken:

[Lauch]

GK B - Freitag 12. Mai 2023

Body Weight: 81.4 kg
Muss mal wieder weniger essen.


Crosstrainer:
- 1.52 km - 10:00

Langhantel Kreuzheben gestreckt:
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 3
- 120.0 kg x 3
- 140.0 kg x 3
- 150.0 kg x 6
- 150.0 kg x 3
- 150.0 kg x 3
- 150.0 kg x 3
- 150.0 kg x 3
- 150.0 kg x 3
- 150.0 kg x 3

Gewicht: Hold, Reps: Hold, Sets: Push

Kurzhantel Schrägbankdrücken:
- 20.0 kg x 8
- 26.0 kg x 5
- 32.0 kg x 3
- 36.0 kg x 3
- 40.0 kg x 6
- 40.0 kg x 3
- 40.0 kg x 3
- 40.0 kg x 3
- 40.0 kg x 3
- 40.0 kg x 3
- 40.0 kg x 3

Gewicht: Hold, Reps: Hold, Sets: Push

Kurzhantel Rudern:
- 24.0 kg x 8
- 32.0 kg x 5
- 38.0 kg x 3
- 44.0 kg x 3
- 50.0 kg x 6
- 50.0 kg x 3
- 50.0 kg x 3
- 50.0 kg x 3
- 50.0 kg x 3
- 50.0 kg x 3
- 50.0 kg x 3

Gewicht: Hold, Reps: Hold, Sets: Push

SZ-Hantel Partielles aufrechtes Rudern:
- 30.0 kg x 6
- 40.0 kg x 12
- 40.0 kg x 8
- 40.0 kg x 8
- 40.0 kg x 8
- 40.0 kg x 8
- 40.0 kg x 8
- 40.0 kg x 8

Gewicht: Hold, Reps: Hold, Sets: Push

SZ-Hantel Curls:
- 10.0 kg x 12
- 10.0 kg x 8
- 10.0 kg x 8
- 10.0 kg x 8
- 10.0 kg x 8
- 10.0 kg x 8
- 10.0 kg x 8

Dachte mir mal, dass ich lieber ultraleichte Curls mache als keine. Hat sich gut für den Arm angefühlt.

---

Komplett nichtssagendes Selfie:

lel.jpg

[TheMoonDog]

Finde das nicht nichtssagend, du bist seit dem ersten Foto hier auf LL definitiv massiver geworden

Vor allem die Schultern wirken breiter

Was anderes noch: merkst du beim Kurzhantelrudern Veränderungen hinsichtlich der Rückentiefe?

Wollte zugunsten dieser Übung mal eine Ruderübung (Langhantelrudern oder T-Bar-Rudern) rauswerfen, um
den mittleren Rückenbereich stärker einzubeziehen, frage mich aber, ob es da wirklich solche signifikanten Unterschiede gibt

[Lauch]

Vermutlich weil ich zugenommen habe. Danke für die Blumen.

Boah, habe da nie so drauf geachtet. Ich bin halt pragmatisch: Ich will rudern aber ich mache gerne Supersätze. Das geht halt nur mit Kurzhanteln wirklich gut hier. Eigentlich mag ich die Übung nichtmal aber da muss ich wohl durch.

[Lauch]

GK A - Dienstag 16. Mai 2023

So, nach Familienbesuch & Erkältung heute endlich wieder ins Gym.
Body Weight: 81.4 kg

Crosstrainer:
- 1.53 km - 10:00

Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 3
- 120.0 kg x 3
- 130.0 kg x 7 (Laut meiner App ein 7-rep PR )
- 130.0 kg x 4
- 130.0 kg x 4
- 130.0 kg x 3
- 130.0 kg x 3

Weight: Hold, Reps: Push, Sets: Reduce

Kurzhantel Überkopfdrücken (Sitzend):
- 16.0 kg x 10
- 20.0 kg x 5
- 24.0 kg x 3
- 26.0 kg x 3
- 28.0 kg x 7
- 28.0 kg x 4
- 28.0 kg x 4
- 28.0 kg x 3
- 28.0 kg x 3

Weight: Hold, Reps: Push, Sets: Reduce

Klimmzüge im Untergriff:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 3
- 30.0 kg x 7
- 30.0 kg x 4
- 30.0 kg x 4
- 30.0 kg x 3
- 30.0 kg x 3

Weight: Hold, Reps: Push, Sets: Reduce

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 15.0 kg x 3
- 25.0 kg x 7
- 25.0 kg x 4
- 25.0 kg x 4
- 25.0 kg x 3
- 25.0 kg x 3

Weight: Hold, Reps: Push, Sets: Reduce

Kurzhantel vorgebeugtes Seitheben:
- 12.0 kg x 8
- 16.0 kg x 12
- 16.0 kg x 12
- 16.0 kg x 12
- 16.0 kg x 13

14kg -> 16kg

[Lauch]

GK B - Donnerstag 18. Mai 2023

Body Weight: 81.5 kgs

Crosstrainer:
- 1.51 km - 10:00

Langhantel Kreuzheben gestreckt:
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 3
- 120.0 kg x 3
- 140.0 kg x 3
- 150.0 kg x 7
- 150.0 kg x 4
- 150.0 kg x 4
- 150.0 kg x 3
- 150.0 kg x 3

Weight: Hold, Reps: Push, Sets: Reduce

Kurzhantel Schrägbankdrücken:
- 20.0 kg x 10
- 26.0 kg x 5
- 32.0 kg x 3
- 36.0 kg x 3
- 40.0 kg x 7
- 40.0 kg x 4
- 40.0 kg x 4
- 40.0 kg x 3
- 40.0 kg x 3

Weight: Hold, Reps: Push, Sets: Reduce

Kurzhantel Rudern:
- 20.0 kg x 10
- 32.0 kg x 5
- 38.0 kg x 3
- 44.0 kg x 3
- 50.0 kg x 7
- 50.0 kg x 4
- 50.0 kg x 4
- 50.0 kg x 3
- 50.0 kg x 3

Weight: Hold, Reps: Push, Sets: Reduce

SZ-Hantel Partielles aufrechtes Rudern:
- 32.5 kg x 8
- 42.5 kg x 4
- 55.0 kg x 6
- 55.0 kg x 4
- 55.0 kg x 4
- 55.0 kg x 4
- 55.0 kg x 4

Weight: Push (40kg -> 55kg), Reps: Reduce, Sets: Reduce

SZ-Hantel Curls:
- 12.5 kg x 8
- 15.0 kg x 12
- 15.0 kg x 8
- 15.0 kg x 8
- 15.0 kg x 8
- 15.0 kg x 8
- 15.0 kg x 8

Wird locker weiter nebenher gemacht

[Lauch]

GK A - Sonntag 21. Mai 2023

Body Weight: ?! kgs
Willkommen zu einem weiteren Beitrag in LLs langweiligstem Log, bei dem man ziemlich genau predicten kann, welches Gewicht für wie viele Reps in einem Monat bewegt werden wird.

Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 65.0 kg x 10
- 82.5 kg x 5
- 97.5 kg x 3
- 115.0 kg x 3
- 130.0 kg x 7
- 130.0 kg x 4
- 130.0 kg x 4
- 130.0 kg x 4
- 130.0 kg x 3
- 130.0 kg x 3
- 130.0 kg x 3

Weight: Hold, Reps: Hold, Sets: Push

Kurzhantel Überkopfdrücken (Sitzend):
- 14.0 kg x 10
- 18.0 kg x 5
- 22.0 kg x 3
- 24.0 kg x 3
- 28.0 kg x 7
- 28.0 kg x 4
- 28.0 kg x 4
- 28.0 kg x 4
- 28.0 kg x 3
- 28.0 kg x 3
- 28.0 kg x 3

Weight: Hold, Reps: Hold, Sets: Push

Klimmzüge im Untergriff:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 3
- 30.0 kg x 7
- 30.0 kg x 4
- 30.0 kg x 4
- 30.0 kg x 4
- 30.0 kg x 3
- 30.0 kg x 3
- 30.0 kg x 3

Weight: Hold, Reps: Hold, Sets: Push

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 15.0 kg x 3
- 25.0 kg x 7
- 25.0 kg x 4
- 25.0 kg x 4
- 25.0 kg x 4
- 25.0 kg x 3
- 25.0 kg x 3
- 25.0 kg x 3

Weight: Hold, Reps: Hold, Sets: Push

Kurzhantel vorgebeugtes Seitheben:
- 12.0 kg x 10
- 16.0 kg x 12
- 16.0 kg x 12
- 16.0 kg x 12
- 16.0 kg x 14

13 reps -> 14 reps

[Lauch]

GK B - Dienstag 23. Mai 2023

Puhhh, ich fand die Einheit sehr ermüdend. Vlt mache ich jetzt echt mal länger trainingsfrei, vor allem damit mein verdammter Arm endlich mal Ruhe gibt. Scheiß entzündete Sehne oder was das ist.
Body Weight: 80.9 kg

Crosstrainer:
- 1.47 km - 10:00

Langhantel Kreuzheben gestreckt:
- 75.0 kg x 10
- 95.0 kg x 5
- 112.5 kg x 3
- 132.5 kg x 3
- 150.0 kg x 7
- 150.0 kg x 4
- 150.0 kg x 4
- 150.0 kg x 4
- 150.0 kg x 3
- 150.0 kg x 3
- 150.0 kg x 3

Weight: Hold, Reps: Hold, Sets: Push

Kurzhantel Schrägbankdrücken:
- 20.0 kg x 10
- 24.0 kg x 5
- 30.0 kg x 3
- 36.0 kg x 3
- 40.0 kg x 7
- 40.0 kg x 4
- 40.0 kg x 4
- 40.0 kg x 4
- 40.0 kg x 3
- 40.0 kg x 3
- 40.0 kg x 3

Weight: Hold, Reps: Hold, Sets: Push

Kurzhantel Rudern:
- 24.0 kg x 10
- 32.0 kg x 5
- 38.0 kg x 3
- 44.0 kg x 3
- 50.0 kg x 7
- 50.0 kg x 4
- 50.0 kg x 4
- 50.0 kg x 4
- 50.0 kg x 3
- 50.0 kg x 3
- 50.0 kg x 3

Weight: Hold, Reps: Hold, Sets: Push

SZ-Hantel Partielles aufrechtes Rudern:
- 20.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5
- 40.0 kg x 5
- 55.0 kg x 6
- 55.0 kg x 4
- 55.0 kg x 4
- 55.0 kg x 4
- 55.0 kg x 4
- 55.0 kg x 4
- 55.0 kg x 4

Weight: Hold, Reps: Hold, Sets: Push

SZ-Hantel Curls:
- 10.0 kg x 10
- 17.5 kg x 12
- 17.5 kg x 8
- 17.5 kg x 8
- 17.5 kg x 8
- 17.5 kg x 8
- 17.5 kg x 8
- 17.5 kg x 8
- 17.5 kg x 8
- 17.5 kg x 8

15kg -> 17.5kg

---

[Beugebär]

in - wenn hier bald wieder mal trainiert wird

[Lauch]

in - wenn hier bald wieder mal trainiert wird

Fuark.
Würde ja gerne. Sollte mein Tattoo aber etwas verheilen lassen. Aber nachdem ich ab morgen arbeitslos bin, wird es vermutlich morgen.

[Beugebär]

Oha, ja du musst ja jetzt mit deinen ganzen Tattoos schon bald wie ein richtiger Verbrecher aussehen. (ach die geilen alten TA-Smilies....)

Musste bei deinen ganzen früheren Nicks tatsächlich mal kurz überlegen ob du eh der Richtige bist, hat sich aber schnell heraus gestellt... Aber der Name und Avatar sind mir in Erinnerung geblieben.

So passt nun auch wieder mit Smiley Spam, ran ans Eisen.

[Lauch]

Verbrecher sein beste. Arbeite ja auch für eine Bank. Durch und durch kriminell.
Wie gut, dass mit Team Andros Tod all meine alten Lauch-Posts verschwunden sind.
Vermutlich bin ich wirklich so dumm morgen ins Gym zu laufen. Ich würde halt nur Dinge vermeiden, bei denen die Brust gestretcht wird.

Apropos Training: Ich versuche mich gerade aus Gründen der psychischen Gesundheit wieder an Keto. Ich habe mich etwas darüber informiert, was die Wissenschaft zu Training dabei sagt. Es scheint ganz klar zu sein, dass es sich lohnt, das Volumen pro Muskelgruppe pro Einheit zu limitieren und die Muskelgruppen lieber öfters zu trainieren um auf ein angemessenes Volumen zu kommen. Aka ein GK mit 3-4 Arbeitssätzen pro Muskelgruppe bietet sich an. Wann man den öfters trainineren will, sollte man wohl auch Daily Undulating Periodization umsetzen, aka pro Muskelgruppe immer zwischen schwer, moderat und leicht zu alternieren, mit angemessenen Übungen (zB LH Flachbank 5er, KH Schrägbank 10er, Fliegende 15er für die Brust). Ich werde mir das mal als Framework basteln und sehen, wie das läuft.

[Moe]

Keto für mentale Gesundheit? Erzähl Mal mehr bitte.

[Beugebär]

Verbrecher sein beste. Arbeite ja auch für eine Bank. Durch und durch kriminell.

Same, nur ohne Tattoos.

Vermutlich bin ich wirklich so dumm morgen ins Gym zu laufen. Ich würde halt nur Dinge vermeiden, bei denen die Brust gestretcht wird.

Ich glaube früher haben wir dümmere Dinge gemacht.

Apropos Training: Ich versuche mich gerade aus Gründen der psychischen Gesundheit wieder an Keto. Ich habe mich etwas darüber informiert, was die Wissenschaft zu Training dabei sagt. Es scheint ganz klar zu sein, dass es sich lohnt, das Volumen pro Muskelgruppe pro Einheit zu limitieren und die Muskelgruppen lieber öfters zu trainieren um auf ein angemessenes Volumen zu kommen. Aka ein GK mit 3-4 Arbeitssätzen pro Muskelgruppe bietet sich an. Wann man den öfters trainineren will, sollte man wohl auch Daily Undulating Periodization umsetzen, aka pro Muskelgruppe immer zwischen schwer, moderat und leicht zu alternieren, mit angemessenen Übungen (zB LH Flachbank 5er, KH Schrägbank 10er, Fliegende 15er für die Brust). Ich werde mir das mal als Framework basteln und sehen, wie das läuft.

Hast du nicht eh früher auch schon mal Keto gemacht oder CBL?
Habe ja jetzt bisher 2x Keto für jeweils ein halbes Jahr gemacht, am Training habe ich aber nie was verändert. Damals ja sogar mal als ich noch WKs gemacht habe, da waren aber dann nach ein paar Monaten komplett KH-frei schon 1-2 Backloads pro Woche dabei. Hat bei mir eigentlich schon richtig gut funktioniert. Bin halt richtig haglich, deswegen fällt es mir nicht so einfach da groß Variation zu halten und da bin ich dann halt meistens nur täglich bei Fisch, Fleisch, Eier, Nüsse, Erdnussbutter, Käse, Gemüse, Mandelmilch, etc.....wobei, bin ja auch manchmal bei normaler Ernährung zu faul mir was anständiges zu machen. Aber habe da ein paar richtig geile Keto-Rezepte entdeckt, z.B. für Cookies, Brownies etc. die waren echt geil.
Gesünder wäre es für mich auch, mich mehr von KHs fern zu halten...vielleicht in Zukunft wieder mal.

[Netzokhul]

Woher hast du die Informationen bzgl. Training und mentaler Gesundheit?
Klingt interessant...
Ich frag mich wieso das so sein soll und wie man sowas festmachen kann.