Die Bedeutung der exzentrischen Phase

[Ebiator]

Vielleicht erinnert sich der eine oder andere noch an meinen kleinen Disput mit dem menschgewordenen Migräneanfall Paul Carter. Nachdem dieser mir bei der Fragestellung ja nicht weiterhelfen konnte, hab ich eben selbst bisschen recherchiert. Hier das Ergebnis:

https://lifters-lounge.com/die-bedeutun ... hen-phase/

[Soju]

Finde den Artikel sehr interessant. Auch ich habe immer wieder gehört dass die negative so wichtig ist. Scheint ja nicht zu sein.

Aber wenn die extrem langsame negative Phase keinen Vorteil bringt, warum machen dann viele powerlifter Tempo bankdrücken oder Tempo squats als Assistenzübung? Es wird ja immer wieder empfohlen diese zu machen.
Ist das verkehrt oder verstehe ich da was nicht?

[H_D]

Im Powerlifting ist Muskelaufbau ja nicht das (oberste) Ziel

Aber heißt das, dass meine jahrelangen langsam Negativen beim Bankdrücken wenn der Gymbro das Gewich hochzieht umsonst waren

[Piotr]

Im Powerlifting ist Muskelaufbau ja nicht das (oberste) Ziel

Aber heißt das, dass meine jahrelangen langsam Negativen beim Bankdrücken wenn der Gymbro das Gewich hochzieht umsonst waren

Hast mehr Ermüdung bekommen

Und srs:
Könnte als Sehnentraining durchgehen wenn so mindestens 4 Sekunden

[husefak]

menschgewordenen Migräneanfall

Made my day!

[Ebiator]

Finde den Artikel sehr interessant. Auch ich habe immer wieder gehört dass die negative so wichtig ist. Scheint ja nicht zu sein.

Aber wenn die extrem langsame negative Phase keinen Vorteil bringt, warum machen dann viele powerlifter Tempo bankdrücken oder Tempo squats als Assistenzübung? Es wird ja immer wieder empfohlen diese zu machen.
Ist das verkehrt oder verstehe ich da was nicht?

H_D hat's ja im Prinzip schon gesagt. Powerliftern geht es dabei nicht um den Aufbau von Muskeln, sondern um die Verbesserung der Technik indem Momentum rausgenommen und damit der Bewegungsablauf geschult und auf Schwächen geprüft werden kann. Z.B. lernt man dadurch, die Spannung aufrechtzuerhalten und kann anhand des Stickypoints identifizieren, welche Muskeln noch gezielt gestärkt werden müssen.

[wuzzner]

Ich habe hin und wieder Tempo Arbeit in meinem Plan drinnen. Hintergrund ist dann entweder eine lange exzentrische Phase für die Sehnengesundheit (da auch häufig reine isometrische Übungen) oder auch Positionsarbeit bei einzelnen Übungen. Also mit letzterem meine ich ein Gefühl für die einzelnen Positionen während einem Lift zu bekommen. Ich bin ein schlechter Squatter und hilft mir das gefühlt schon. Ist dann quasi wie eine Art Techniktraining.

[ARRG]

Fsszinierend. Dr. Mike Israetel von RP predigt ja nach wie vor die Überlegenheit der Negativen oder Lengthend Partials.

[digralde]

Finde den Artikel sehr interessant. Auch ich habe immer wieder gehört dass die negative so wichtig ist. Scheint ja nicht zu sein.

Aber wenn die extrem langsame negative Phase keinen Vorteil bringt, warum machen dann viele powerlifter Tempo bankdrücken oder Tempo squats als Assistenzübung? Es wird ja immer wieder empfohlen diese zu machen.
Ist das verkehrt oder verstehe ich da was nicht?

Nur aus KDK Perspektive:

1. Du kannst dich ganz genau auf Positionen konzentrieren, durch die du sonst oft schnell durch bist. Kann bei der Technik helfen.
2. Du kannst keinen Teil der Bewegung "überspringen": Wenn du z.B. stark bist von der Brust weg auf der Bank, dann schwebst du praktisch durch mittleren Bereich, vor allem bei Wiederholungen. Reicht es dann mal nicht mehr, weil ausreichend Gewicht drauf ist, dann hast du plötzlich kaum Adaptionen in dem Bereich, weil war ja nie nötig. Kann auch gerne mit Lockout passieren, auch bei bei Kreuzheben/Kniebeuge, vor allem, wenn man etwas unsauber wird.
3. Du kannst absichtlich schwache Bereiche mehr belasten, indem du dort länger Zeit verbringst. Ähnlich wie Punkt 2, aber etwas proaktiver.
4. Mehr Übungsmöglichkeiten mit weniger Gewicht.

[digralde]

Fsszinierend. Dr. Mike Israetel von RP predigt ja nach wie vor die Überlegenheit der Negativen oder Lengthend Partials.

Fairerweise, das sind zwei paar Schuhe. Das eine ist Herablassen oder aktiv Heben und das andere ist im welchem Bereich des Dehnungszustands des Muskels man sich bewegt. Kann man frei kombinieren.

[ARRG]

Fsszinierend. Dr. Mike Israetel von RP predigt ja nach wie vor die Überlegenheit der Negativen oder Lengthend Partials.

Fairerweise, das sind zwei paar Schuhe. Das eine ist Herablassen oder aktiv Heben und das andere ist im welchem Bereich des Dehnungszustands des Muskels man sich bewegt. Kann man frei kombinieren.

Sagen wir so:
Die Versessenheit auf Dehnung und langsame Negative haben meine LWS geschrottet. Bei Stiff Legged Deadlifts den Cue von RP beherzigt. Mit dem Arsch nach oben und hinten zeigen. Quasi an die Kante von Wand und Decke hinter einem im Raum. Das hab ich ans Limit getrieben. Genialer Stretch in den Beinbizeps. Aber dadurch auch geisteskrank ins Hohlkreuz gegangen. Dann LWS explodiert. Paar Monate später bei Good Mornings noch mal. Selbes Prinzip. Und jetzt kann ich nicht mal mehr konventionell heben.

Ich werd nie wieder maximalen Stretch um jeden Preis oder super langsame Negative jagen.

[digralde]

Fsszinierend. Dr. Mike Israetel von RP predigt ja nach wie vor die Überlegenheit der Negativen oder Lengthend Partials.

Fairerweise, das sind zwei paar Schuhe. Das eine ist Herablassen oder aktiv Heben und das andere ist im welchem Bereich des Dehnungszustands des Muskels man sich bewegt. Kann man frei kombinieren.

Sagen wir so:
Die Versessenheit auf Dehnung und langsame Negative haben meine LWS geschrottet. Bei Stiff Legged Deadlifts den Cue von RP beherzigt. Mit dem Arsch nach oben und hinten zeigen. Quasi an die Kante von Wand und Decke hinter einem im Raum. Das hab ich ans Limit getrieben. Genialer Stretch in den Beinbizeps. Aber dadurch auch geisteskrank ins Hohlkreuz gegangen. Dann LWS explodiert. Paar Monate später bei Good Mornings noch mal. Selbes Prinzip. Und jetzt kann ich nicht mal mehr konventionell heben.

Ich werd nie wieder maximalen Stretch um jeden Preis oder super langsame Negative jagen.

Völlig legitim. Wollte nur die Themen trennen.

Lustigerweise finde ich die RDLS/Stiff Legs ala RP auch schrecklich. Fühlt sich für mich einfach nur krampfig im unteren Rücken an.