Daddylog - Projekt Legs 2026

[Sorrow66]

Das kann ich schon verstehen ja.

Habs mal kurz in die KI gehauen weil ich grad keine Zeit und Lust hatte am Handy viel zu schreiben.

KI Wall of Text:

► Text anzeigen

Das nennt sich „Heavy Single“ oder „Potenzierung“. So erklärst du das in wenigen Sätzen:
​Neuronales „Aufwärmen“ (PAP-Effekt): Eine schwere Wiederholung aktiviert dein Nervensystem maximal. Wenn du danach auf 80–85 % reduzierst, fühlt sich das Gewicht deutlich leichter an und du schaffst oft 1–2 Wiederholungen mehr.
​Mentaler Vorteil: Wer vorher 95 % auf den Schultern hatte, verliert den Respekt vor den Arbeitssätzen und geht mit viel mehr Selbstbewusstsein rein.
​Maximalkraft-Praxis: Du hältst das Gefühl für extrem schwere Gewichte aufrecht, ohne dich mit vielen Wiederholungen plattzumachen.
​Tagesform-Check: Du merkst sofort, wie stark du heute wirklich bist, und kannst das Gewicht der Arbeitssätze perfekt anpassen.
​Kurz gesagt: Du überlistest dein Nervensystem und deinen Kopf, damit sich die normalen Sätze leichter anfühlen und du mehr Leistung rausholst.

[-theANIMAL-]

Selbe hab ich mit nen schweren 6-8er und dann Back off und so viele Wh. wie möglich raushauen (funzt bei Bankdrücken zb. für mich ziemlich gut)

Dazu muss ich kein Risiko eingehen.


Edit: im Fall von deinen SQ wären die 150 für 6-8wh. gewesen und dann reduzierst auf 120 und ballerst 12-20 raus.
Aber 120 schauen halt am Papier oder wo auch immer net so cool aus wie 150 oder 165 = Ego

[Maxim]

Dessen unbesehen: GW zum PR

Laufen: 22:xx mit 88kg ohne gezieltes Training rauszujucken spricht schon für ein gewissen Talent (wobei es hier Zeitgenossen gibt, die dem widersprechen würden ).

Oder läufst Du schon seit früher Jugend und / oder hattest mal entsprechendes Training, Mittelstrecke Leichtathletik oder so was?

Ich zumindest musste dafür zwei Jahre gezielt trainieren

[Garage_lifts101]

Naja. Also bei 150/6 sind ja 165 wirklich noch mehr als submaximal. Die Verletzungsgefahr ist daher denk ich wirklich gering. Die Vorteile der Aktivierung sollten da überwiegen.

[Sorrow66]

Danke euch.

@-theANIMAL- Bissl Ego und einfach Spaß an der Sache ist schon dran, logisch.

Wie @Garage_lifts101 auch schreibt sind die 165 ja schon noch recht submaximal. Bei 175 würde das anders aussehen, aber so schwer soll es ja nicht sein.

@Maxim nein hab nie Leichtathletik oder so gemacht. Tatsächlich nie einen Sport richtig betrieben vor dem Kraftsport.

Als Jugendlicher halt viel bewegt, aber nie gezielt einen Sport gemacht. So mit 15 dann mit Krafttraining (erst Körpergewicht später Gym) und bissl laufen angefangen. Laufen war aber auch nie geplant sondern halt mal 5km maximal schnell oder so. Quälen konnte ich mich da wchon immer wenn es drauf ankam.

[Sorrow66]

Heute wieder laufen gewesen

[Sorrow66]

Gestern Abend Oberkörper

FitNotes Workout - Samstag 19th September 2026

** Langhantel Schulterdrücken Sitzend 70 Grad **
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 7 reps

** T-Bar Row **
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Langhantelrudern (45 Grad Squeeze) **
- 90.0 kgs x 12 reps (pr)

** KH-Bankdrücken **
- 85.0 kgs x 9 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Kabelrudern Vevorgrip Mittel Lat **
- 145.0 kgs x 12 reps(pr)
- 145.0 kgs x 10 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 55.0 kgs x 13 reps

** Überzüge KB **
- 27.5 kgs x 12 reps(pr)
- 27.5 kgs x 11 reps

** 1 Arm Cablecurls **
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

** Dual Rope Pushdown (Meadows) **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Cablecurl Obergriff 4101 1 Arm **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

[Sorrow66]

Servus,

Gerade wieder einiges los bei mir abseits vom Training.

Montag kaum Zeit gehabt, daher nur cardio in Form von Airbike und das Beintraining dann auf Dienstag geschoben.

Montag Abend 45 min Airbike

Screenshot_20260922_081600_Strava.jpg

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Dienstag 22nd September 2026

** Powerclean **
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 9 reps

** TRX Beincurl **
- 1.0 kgs x 17 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Bss(mit Ssb Hatfield Style) **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** Beinpresse Maxxus W. 2 Bands **
- 260.0 kgs x 13 reps
- 260.0 kgs x 12 reps

** Adduktor Am Kabel Einbeinig **
- 30.0 kgs x 0 reps

** Side Twist Kabel **
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** Abmat situp **
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Coc Nr 1.5 **
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 5 reps

[Sorrow66]

Servus zusammen,

Gestern etwas Intervalle gelaufen, heute wollte ich OK machen.

Hab gerade die ersten 2 Übungen hinter mir und breche hier ab.

Fühlt sich heute alles kacke an.

Muss mir wohl eingestehen dass ich dringend einen deload brauche.

Werde daher den Rest der Woche nix mehr machen an geplantem Sport sondern mich auf spazieren usw beschränken.

Fällt mir schwer aber ist nix zu machen.


Trainingspensum schon seit dem Urlaub ziemlich oben + viel Arbeit und wohl auch zu wenig essen, obwohl ich versuche genug zu essen und eigentlich etwas zulegen will.

Daher jetzt die Woche voller Fokus auf Regeneration.

Bis die Tage!

[Maxim]

Gute Erholung!

[Garage_lifts101]

Hab die Tage nen interessanten Podcast mit dem Vater und Trainer von Hampton Morris angehört m der Programmed Regeneration. Wahrscheinlich schon ein sinnvoller Ansatz.

[Sorrow66]

Servus,

Nach ein paar Tagen Deload heute wieder mit Oberkörper eingestiegen

FitNotes Workout - Sonntag 27th September 2026

** Comp Benchpress **
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** Single Arm Pulldown(Frontalebene) **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** LH-Schrägbankdrücken (35 Grad Paused) **
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 7 reps

** Kabelrudern Vevor Grip Breit PG **
- 165.0 kgs x 10 reps
- 165.0 kgs x 9 reps

** Schrägbank Curls **
- 42.0 kgs x 9 reps
- 42.0 kgs x 8 reps

** Pushdown Vulken **
- 50.0 kgs x 17 reps

** Ring Klimmzug **
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps

** Seitheben Mit Schlaufen, Gewicht In Der Mitte **
- 14.0 kgs x 18 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** 1 Arm Curl Obergriff Heavy Slow Resistance **
- 7.5 kgs x 4 reps
- 7.5 kgs x 3 reps
- 7.5 kgs x 3 reps

** Unterarmflexion Heavy Slow Resistance **
- 22.5 kgs x 4 reps
- 22.5 kgs x 4 reps

Die Tage tatsächlich vom Gewicht auch nochmal etwas gedroppt, foodintake wird daher nach oben angezogen.
Bin die letzten Wochen ungewollt tatsächlich etwas runter lol.

Linker Arm macht weiter etwas faxen. Liegt aber tatsächlich eher am Alltag (viel Arbeit mit PC und Smartphone + hier und wieder Gitarre spielen) und natürlich auch der Kombi mit dem Training.

Daher bissl drum rum trainieren und bissl Reha dazu packen (Heavy slow resistance training)

Wird schon werden.

[Sorrow66]

War übrigens letzte Woche Donnerstag das erste mal seit langem beim Hausarzt und lasse das erste mal überhaupt einen Gesundheitscheck machen.

Bin jetzt bei einer guten Freundin in ihrer neuen Praxis, bei welcher meine Frau schon seit ein paar Jahren(noch in der alten praxis) war.

Erste mal eine Hausärztin welcher ich vertraue

Falls es euch interessiert gebe ich euch gern die Ergebnisse mit.