Daddylog - Projekt Legs 2026

[Sorrow66]

Heute Oberkörper.

Für die Challenge nochmal alles gegeben bei den Pendlay Rows.

Curls im OG weggelassen. Unterarm hat sich die Woche etwas gemeldet. Daher wie auch beim Adduktor bissl entlasten für ne Woche.

Beides jetzt heute aber schon deutlich besser als Anfang der Woche. War mal wieder ein Schuss vor den Bug aus dem ich hoffentlich lerne, lel

FitNotes Workout - Samstag 12th September 2026

** Pendley Row **
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 125.0 kgs x 1 rep
- 71.0 kgs x 27 reps

** T-Bar Row **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Langhantel Schulterdrücken Sitzend 70 Grad **
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 7 reps

** KH-Bankdrücken **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Kabelrudern Vevorgrip Mittel Lat **
- 145.0 kgs x 11 reps
- 145.0 kgs x 10 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 55.0 kgs x 13 reps

** Überzüge KB **
- 24.0 kgs x 14 reps
- 24.0 kgs x 13 reps

** 1 Arm Cablecurls **
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

** Dual Rope Pushdown (Meadows) **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Cablecurl Obergriff Gerade Stange **
- 45.0 kgs x 0 reps
- 45.0 kgs x 0 reps

[Sorrow66]

Sonntag wurde gelaufen

[Sorrow66]

Montag Beine

FitNotes Workout - Montag 14th September 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 9 reps

** Beincurl An Ringen **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 13 reps
- 1.0 kgs x 13 reps

** Bss(mit Ssb Hatfield Style) **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse Maxxus W. 2 Bands **
- 250.0 kgs x 12 reps
- 250.0 kgs x 13 reps(pr)

** Adduktor Am Kabel Einbeinig **
- 30.0 kgs x 0 reps

** Side Twist Kabel **
- 40.0 kgs x 15 reps(pr)
- 60.0 kgs x 8 reps(pr)

** Abmat situp **
- 18.0 kgs x 12 reps(pr)
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 6 reps

** Coc Nr 1.5 **
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 5 reps

[Sorrow66]

Gestern Oberkörper

FitNotes Workout - Dienstag 15th September 2026

** Comp Benchpress **
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 6 reps

** Latzug OG Weit **
- 210.0 kgs x 8 reps
- 200.0 kgs x 10 reps

** LH-Schrägbankdrücken (35 Grad Paused) **
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Kabelrudern Vevor Grip Breit PG **
- 162.5 kgs x 11 reps
- 162.5 kgs x 10 reps

** Schrägbank Curls **
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 7 reps

** Pushdown Vulken **
- 50.0 kgs x 17 reps

** Ring Klimmzug EMOM**
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps

** Seitheben KH **
- 32.0 kgs x 16 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 6 reps

** Hand Flexion D-Handle Gebeugt **
- 23.75 kgs x 8 reps
- 23.75 kgs x 6 reps

[Sorrow66]

Noch ein paar Gedanken zum den letzten Tagen:

Wehwehchen sind weiterhin und wie schon öfter Knie und Unterarm, wie ich hier ja schon geschrieben hab.

Beim Knie liegt es wohl tatsächlich an der Adduktorenübung am Kabel. Natürlich in Zusammenhang mit der Gesamtbelastung.

Schmerz ist soweit weg und lässt sich auch nur wenig triggern. Werde sobald das ganz weg ist langsam wieder reingehen, die Übung aber langsam, kontrolliert und mit Stopp ausführen und mich rantasten.

Weiß jetzt nicht ob es vom Ansatz des Adduktors nahe des Knie kommt oder eher von irgendwelchen Sehnenstrukturen im Knie welche die laterale Belastung nicht geil finden, ist aber ein Grund mehr da mal zu stärken.


Unterarme sind einfach etwas dicht die letzte Zeit. Werde mal etwas massieren/Rollen einbauen und im Alltag drauf achten.


Esse übrigens seit ein paar Tagen etwas mehr um wieder vom Erhalt in den Überschuss zu kommen. Versuche dabei Fett und Zucker etwas im Zaum zu halten, merke da immer dass es nicht optimal ist wenn ich da regelmäßig zu hoch gehe.

Ergebnis: Hab ich 3 Tagen 900 gramm abgenommen

Ist das dieser Watercut den man im Wettkampfsport macht?

[-theANIMAL-]

Ja, Adduktor nervt (bei mir ne Mischung aus Adduktor/Semitendinosus Sehnen Problem).

Was geht, geht.
Was nicht geht, geht wann anders.

[Maxim]

Kenne das mit den Unterarmen, sehr nervig. Bei mir helfen Wrist Curls und Dehnen, war aber bisher zu faul, das dauerhaft als Prehab einzubauen.

Ganz schön schnell für nen Nichtläufer btw

► Text anzeigen

Komm auf die dunkle Seite

[Sorrow66]

Servus, danke euch.

Hab ehrlicherweise mehr Talent fürs Laufen als für das Eisen, aber die liebe zum Krafttraining gleicht das aus.

Kraft bleibt daher weiterhin Fokus

Sehe mich daher eher im 5-10 km Bereich beim Laufen.

Anfang November steht auch ein 10km Lauf im Nachbarort an.

@MaximMeinst ich sollte dafür auch mal öfter länger z.b 12 oder 13km Laufen, oder eher im bereit 7-10km wo ich wrade unterwegs bin?

[Ironman890]

Servus, danke euch.

Hab ehrlicherweise mehr Talent fürs Laufen als für das Eisen, aber die liebe zum Krafttraining gleicht das aus.

Kraft bleibt daher weiterhin Fokus

Sehe mich daher eher im 5-10 km Bereich beim Laufen.

Anfang November steht auch ein 10km Lauf im Nachbarort an.

@MaximMeinst ich sollte dafür auch mal öfter länger z.b 12 oder 13km Laufen, oder eher im bereit 7-10km wo ich wrade unterwegs bin?

Was läufst du auf 5km?

[-theANIMAL-]

Oje, geht mir hier schon zu viel ums gelaufe....

[Maxim]

Servus, danke euch.

Hab ehrlicherweise mehr Talent fürs Laufen als für das Eisen, aber die liebe zum Krafttraining gleicht das aus.

Kraft bleibt daher weiterhin Fokus

Sehe mich daher eher im 5-10 km Bereich beim Laufen.

Anfang November steht auch ein 10km Lauf im Nachbarort an.

@MaximMeinst ich sollte dafür auch mal öfter länger z.b 12 oder 13km Laufen, oder eher im bereit 7-10km wo ich wrade unterwegs bin?

Kraft kann ja Fokus bleiben. Speziell mit ein bisschen Talent würdest Du sicher beim Laufen besser, ohne groß Kompromisse bei Kraft zu machen. Bist ja schon ziemlich stark.

Zumindest ich fands schon hilfreich, ab und zu 12-14km zu laufen vor meinem ersten 10er. Die Distanz kam mir dann schnell relativ kurz vor.

Aber ich hab auch mit ner 8er Pace auf 4km das Joggen angefangen, vllt. fallen dir 10km auch einfach direkt leicht

Bisschen über Distanz ist sicher nice to have, aber wichtiger wäre für 10km schnell laufen. Also Intervalle und / oder Tempo.

Wenn das jetzt noch 6 Wochen sind, kannst ja einfach im Wochenwechsel 1x die Woche 4x1000m laufen und 1x einen Tempoblock von 15-20min. Intervalle so 5k Tempo plus, Tempo 10k plus.

Aber da haben hier andere deutlich mehr Ahnung.

[Sorrow66]

Bin im Sommer beim 5km Firmenlauf mit Abstand Bestzeit gelaufen mit 4:25 Pace also so 22:xx. War aber all out.

25 min schaff ich aber relativ easy.

Ich laufe seitdem einfach 2 mal die Woche mit 150er Puls da das einfach weniger Körner kostet und zusätzlich zum Krafttraining gut umsetzbar ist.

[Sorrow66]

Plan für November wäre einfach die 10, die ich auch so als mit 150er Puls laufe, dann eben mit 170er zu laufen.

Weiß nur nicht ob das klug ist haha