ARRGs Krüppel Log

[onkelholli]

Dito

[ARRG]

Eigentlich war geplant, dass ich folgende Einheit auf 3x pro Woche skalieren will:

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Vorgebeugtes Seitheben 3x10-20
Seitheben 3x10-20
Shrugs 3x10-15

Latzug Warmup
Klimmzüge Cluster
LH Schrägbankdrücken 2x8-12
Bankrudern 2x10-15
Flexion Rows 1x15-25

Neck Curls 2x15-20
Neck Extensions 2x15-20
Side Planks 2 Sätze
Planks 2 Sätze
Hyperextensions 1x AMRAP
Hängendes Knieheben 3x10

Aber mir fehlt das Beintraining zu sehr und außerdem will ich den Quadfetisch meiner Freundin besser befriedigen.

Daher werde ich etwas umstellen:

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Montag + Freitag:

Vorgebeugtes Seitheben 3x10-20
Seitheben 3x10-20
Shrugs 3x10-15

Latzug Warmup
Klimmzüge Cluster
LH Schrägbankdrücken 3x8-12
Bankrudern 3x10-15
Flexion Rows 1x15-25

Neck Curls 2x15-20
Neck Extensions 2x15-20
Side Planks 2 Sätze
Planks 2 Sätze
Hyperextensions 1x AMRAP
Hängendes Knieheben 3x10

---

Mittwoch:
Vorgebeugtes Seitheben 3x15
Seitheben 3x10-20
Shrugs 3x10-15

Sitzende Beincurls 3x10-15
Hacksquats 2x10-15
Glute Bridges 3x10-15
Beinstrecker 2x20

Neck Curls 2x15-20
Neck Extensions 2x15-20
Side Planks 2 Sätze
Planks 2 Sätze
Hyperextensions 1x AMRAP
Hängendes Knieheben 3x10

Hoffe Hacksquats sind LWS kompatibel. Haben nämlich leider kein Belt Squat Gerät im Gym. Außerdem dachte ich mir, sollte ich die Hüfte bei LWS Problemen nicht komplett vernachläsdigen. Daher Glute Bridges. Und gegen einen Coleman Arsch hab ich auch nichts einzuwenden.


Was Beine angeht hab ich gute Gene. Das geringe Volumen wird sicherlich ausreichen.

Ansonsten liegt der Fokus insgesamt nach wie vor auf Schultern, Rücken, Core und Hals. Gerade was die Schultern angeht, hat 3x Frequenz pro Woche immer hervorragend funktioniert.

An und für sich würde ich auch gerne Mal meine Waden priorisieren aber das sprengt einfach den Rahmen. Sollte es mir gelingen, diesen Plan jetzt mal 6 Monate durch zu ziehen, ohne mich wieder mit Kindergewichten zu verletzen, wäre eine Phase mit Fokus auf Waden und Unterarme aber definitiv etwas, das mich reizen würde.

Aktuell mache ich es so, dass, sofern ich dran denke, an trainingsfreien Tagen daheim, ein paar einarmige semi Hammercurls einstreue. Normale Curls kann ich nicht, da meine Handgelenke die Supinationsfähigkeit verloren haben. Trizeps ist aktuell sowieso unmöglich wegen Trizepssehne.

Bin auf eure Gedanken und Feedback gespannt.

[-theANIMAL-]

Aber mir fehlt das Beintraining zu sehr und außerdem will ich den Quadfetisch meiner Freundin besser befriedigen.

Wo findet man so nen Diamant?

[ARRG]

Hab uns vor ca 8 Jahren auf Lovoo kennen gelernt.

[M.a.K]

War bei dem Thema Trockenfasten nicht irgendwie, dass man dadurch abartig Kcal verbrennt, warum auch immer?

[ARRG]

War bei dem Thema Trockenfasten nicht irgendwie, dass man dadurch abartig Kcal verbrennt, warum auch immer?

Die Theorie ist die, dass der Körper versucht den Wasserbedarf durch gesteigerte Fettoxidation zu decken. Am Ende kommt ja immer CO2 + H2O raus. So würde der Körper noch mehr Fett verbrennen, als er rein für Energie benötigen würde. Ob das wirklich so ist weiß ich nicht. Oder wie stark der Effekt ist. Es ist auch fraglich, ob ein Fettsack nicht verdursten kann. Cole Robinson (Snake Diet) hat jedenfalls mal 7 Tage Trockenfasten gemacht und meint es habe gut funktioniert. Er war auch nicht wirklich fett als er das gemacht hat. Man müsste dafür vermutlich mal nen Fettsack einsperren und sehen wie lang er ohne Wasser überlebt.
Aber verdursten ist vermutlich schwieriger als man denkt, sofern die Umweltbedingungen nicht extrem sind, wie bspw in einer Wüste.

Aber wenns nur ums Abspecken geht, ist das Overkill. Mit Trockenfasten ist man echt kaum alltagsfähig. Man fühlt sich wirklich furchtbar. Da reicht Fasten mit Wasser und Elektrolyten (Snake Juice) völlig aus. Der gesamte Tagesbedarf als Defizit. Und man ist in der Lage bspw Schritte zu sammeln oder lockeres Cardio zu machen.
Mein absoluter Rekord waren 10 Tage ohne Nahrung + die Std vom letzten Abendessen bis Mitternacht und die Stunden am 11. Tag bis zur ersten Mahlzeit. Ich muss mal gucken ob ich da noch iwo notiert hab, wie viel Gewicht ich verloren hab.

Offenbar soll Trockenfasten die Autophagozytose und Entzündungshemmung noch mal total auf die Spitze treiben und damit sehr heilsam sein. Ob man damit bspw Tumore schrumpfen kann ist aber fraglich, angesichts dessen, dass Leute auf Chemo ohnehin krass abmagern und manche Tumore dennoch nicht reagieren. Und das mit der Chemo on top.

[ARRG]

Das ist Cole Robinsons 7 Tage Trockenfasten Video:

[Harun]

Wieso schreit der denn so...

[ARRG]

Wieso schreit der denn so...

Stell dir einfach vor Cartman ist Diät Coach.

[M.a.K]

Sieht jetzt nicht gerade erfolgreich bei ihm aus.

[ARRG]

Hab meine Notizen gefunden:

5,3 Kilo Fettverlust in den 10 Tagen.

[ARRG]

Sieht jetzt nicht gerade erfolgreich bei ihm aus.

Überrascht dich das bei seiner charmanten Art?

[Hardy.]

Fast elf Tage fasten ist schon brutal... sieben Tage könnte ich mir aber auch mal vorstellen, einfach um mal zu schauen, ob ich das kann...

[M.a.K]

Wahrscheinlich wie Roman Fritz vor Prag 10l Eis ed und dann behaupten man hätte ja nichts getrunken.

[-theANIMAL-]

Hab meine Notizen gefunden:

5,3 Kilo Fettverlust in den 10 Tagen.

Und du glaubst das war alles Fettmasse die du abgeschmissen hast??