das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[MaryK]

Sieht so schön aus.
Guten Wochenstart

mal wider Klimmzüge als Hauptübung
wird sich rächen in Form von Muskelkater. Aber war ein gutes Training, und wir waren die meiste Zeit allein im Gym.
Die Herren vom Frühsport waren schon weg, und die Hausfrauenrunde noch nicht an Start

Haha...ja das ist die beste Zeit

[chifer]

Mo. 24.08. pause

Di. 25.08. Homegym 05.00
50 Minuten Cardio

Mi. 26.08. im Studio Pull+Bauch, um 05.00
-HS Front-Pull-down: 6 Sätze
-T-bar-Maschine: 5 Sätze
-Rev. BF: 5 Sätze
-stehendes Kabelrudern: 2 Sätze
-KH-Curls: 3 Sätze
-Biz. Maschine: 3 Sätze
-Bauchzeugs: 6 Sätze

guter Frühsport gewesen.

[chifer]

Do. 27.08. Pause

Fr. 28.08. Cardio
Zu Hause eine Stunde geradelt, gesteppert und gecrossert

[chifer]

Sa. 29.08. Homegym, ca 08.00 Beinchen/bauchzeugs
-Lumberjacksqats: 5 Sätze
-Sissy-Squats: 3 Sätze
-Beibnbeuger stehend am Kabel: 3 Sätze
-Hyperextensions: 3 Sätze
-Waden beinpresse+Kabelcrunches: 3 Supersätze
-beinheben im Rack: 2 Sätze
-Holzfäller am Kabel: 2 Sätze

Frühstück/haushalt/Einkaufen etc.

12.30 im Homegym: cardio/Schultern:
-Halbe Stund eRadeln+Steppern
-Seitheben kabel: 3 Sätze
-Face-Pulls: 3 Sätze
-Frontdrücken stehend: 3 Sätze

So. 30.08. zu Hause Cardio/Arme ca 06.30
-30 Minuten cardio gemixt
-Biz+Triz als Supersätze: 6 Supersätze

Training dieses Wochenende zu Hause:

Old man gym.jpg

[MaryK]

Old man gym.jpg

YESSSS

[chifer]

Mo. 31.08 bis Fr. 04.09. gabs Nix Sportliches.
War die ganze Woche auf Weiterbildung, da hat mir die Motivation gefehlt.

Sa. 05.09. 07.00 im Gym:
Push/Bauch/Cardio (ganz allein im Gym um die Zeit , ist sonst nicht so)
-Schrägbankdrücken+Seithebmaschine (Cybex): 4 Supersätze
-HS-Chest-Press+Schulterpresse (Cybex): 4 Supersätze
-Trizeps-Mix: 6 Übungen a je 1 Satz: 6 Sätze
-Bauch-Mix: siehe Trizeps
-40 Minuten Cardio: je 20 Min. Laufband und Fahrrad

So. 06.09. Pull (+Waden) 08.00 im Studio
-Klimmzüge und Seitheben vorgebeugt: 3 Supersätze
-Pull-Over am Kabel+Hammercurls am Kabel (Triz.Seil): 3 Supersätze
-Ruermasch. Flex+Rev. BF-masch. (HBP): 3 Supersätze
-Kabelrudern sitzend: 3 Sätze
-Biz. Masch. Icarian: 3 Sätze
-Rev. BF-Masch. Flex: 3 Sätze
-Wadenzeugs: 6 Sätze

das waren 9 Supersätze und 15 "normale" Sätze.
Sollte reichen.



Mal paar Eindrücke aus einem leeren Samstag-Morgen-Gym:

NRG Sa. 1.jpg

NRG Sa. 2.jpg

Evt gibts nachher noch etwas Cardio im Homegym, mal schauen.

Schönen Sonntag

[chifer]

Evt gibts nachher noch etwas Cardio im Homegym, mal schauen.

Schönen Sonntag

ja. gab es: halbe Stunde. aber jetzt Feierabend

[husefak]

Dein Gym ist aber sehr leer. Bei uns ist Samstagmorgen ganz gut voll.

[chifer]

Dein Gym ist aber sehr leer. Bei uns ist Samstagmorgen ganz gut voll.

So nach Acht/halb Neun gabs auch bei uns Betrieb.
Aber mir ist es ganz recht so.