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[Waschbär]

94,8

Hat sich durch den Wind und die HM
Anstrengender angefühlt als es HF und
Pace vermuten lassen würden.

94,5
Gleiche Strecke nochmal ohne weibliche Begleitung und ohne Umweg zur tanke um
Getränke aufzufüllen. Gegenwind gleich stark


Beine ganz schön gefordert. Mal sehen ob Training in 3h stattfindet.

[Waschbär]

Bisschen abgespecktes Beintraining. Ging nicht mehr viel.

Nachmittags-Workout
Sonntag, 30. August 2026 um 16:32

Matrix Standing leg Curl
Set 1: 22,5 kg × 13 PR
Set 2: 22,5 kg × 9
Set 3: 20 kg × 9

Romanian Deadlift (Barbell)
W1: 110 kg × 10 [Warm-Up]
Set 1: 140 kg × 8
Set 2: 130 kg × 10
Set 3: 130 kg × 8

Ausfallschritte
Set 1: +15 kg × 18
Set 2: +15 kg × 18
Set 3: +15 kg × 18

Matrix Leg Extension PL
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 7
Set 4: 40 kg × 0 [Drop-Set]

Crunch
Set 1: 20 wiederh.
Set 2: 13 wiederh.
Set 3: 12 wiederh.
Set 4: 11 wiederh.

Plank
Set 1: 1:10

[Netzokhul]

Macher