Im Osten nichts Neues by NickySenior (Formupdate S. 120)

[NickySenior]

Beine

BW: 83,6kg

Beinbeuger sitzend
103kg x 8
103kg x 8
103kg x 7

Beinstrecker
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8

Beinbeuger liegend
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

Beinpresse
160kg x 10
180kg x 10
180kg x 10

6 Sätze Waden + Bauchi

Paar Tage mit der Familie noch am Meer gewesen, tat ganz gut.

[DerAllerBeste]

Spiel hier zum BuLi(*gähn*)-Start mal nen Steilpass rein: Maschinen-Training macht keine Beine. Beinstrecker - das is ganz nett für Durchblutung zwischen Kniebeugen - aber das challenged den Körper/Muskel nur bedingt. Just my 2cents.

[NickySenior]

Spiel hier zum BuLi(*gähn*)-Start mal nen Steilpass rein: Maschinen-Training macht keine Beine. Beinstrecker - das is ganz nett für Durchblutung zwischen Kniebeugen - aber das challenged den Körper/Muskel nur bedingt. Just my 2cents.

Bin alt und kaputt Brudi, Beuge musste leider weichen :/

[DerAllerBeste]

Bin alt und kaputt Brudi, Beuge musste leider weichen :/

Du hast noch zwei gute Kraftsportjahrzehnte vor dir und brauchst nen Coach(&Selbstmotivation), der dir welche macht.
Ja, hast junge Familie, aber mal ehrlich, dein semi-Beamten home-offi Personaler-Job läßt doch Energie-Spielraum für Selbstentwicklung von nem innerUFC-Feixer wie dir.

[Harun]

Dachte, er ist noch bei @Searching unter Vertrag.

[Searching]

Dachte, er ist noch bei @Searching unter Vertrag.

Auf gar keinen Fall

[DerAllerBeste]

Hehe.

[NickySenior]

Dachte, er ist noch bei @Searching unter Vertrag.

Habe gekündigt, war auch nur Iron Mike für Arme

[NickySenior]

Rücken/Trizeps

BW: 84kg

Rudern am Kabel breit
100kg x 7
100kg x 6
100kg x 6

Lat Zug zur Brust
90kg x 8
90kg x 7

Klimmzüge BW
2 x 11

Bankrudern KH
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepspushdowns
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Skullcrushers KH
17,5kg x 9
17,5kg x 9

2x Dips BW

So nochmal 5 Wochen durchziehen. Ziel sind 81-82kg

[Asstograss]

Threadtitel ev. mal anpassen?

[NickySenior]

Stimmt, wird gemacht

[Asstograss]

Die Seite des Formupdates kannst Du auch auf 172 erweitern, 120 ist schon länger durch

[Flocki]

evtl direkt dicht machen

[NickySenior]

Die Seite des Formupdates kannst Du auch auf 172 erweitern, 120 ist schon länger durch

hätte nicht gedacht, dass hier jemand ordentlich mitliest