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Trainingslog für Jedermann

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Birdy
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Re: Trainingslog für Jedermann

runn12 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren29. Mai 2023, 16:31 bzgl eurer Sozialstudien - ihr wisst aber schon, dass ihr als trainierte personen noch mehr aneckt, als als speckis, oder ?
immerhin fallt ihr da aus dem spongebob raster, was in deutschland erfahrungsgemäss nicht gut ankommt - leute mit teuren autos müssen zwingend kriminell sein, menschen, die sportlich aussehen sind bekanntermassen ein wenig dumm - die liste ist beliebig verlängerbar.

gestern hat eine helikoptermama meinen sohn grundlos auf dem spielplatz angeschrien, weil ein anderes kind ihrem balg sand in die augen geworfen hat - sie hat das nicht so ganz kapiert und sich den erstbesten jungen gegriffen, dessen sie habhaft wurde [mein sohn, der ihrem kind helfen wollte] - und als ich sehr höflich dazwischen bin, gabs auch direkt einen spruch für mich.

die information von anderen müttern, dass sie den falschen jungen angegangen ist und sie meinen sohn und mich folglich grundlos angefaucht hat, hat sie aber nicht dazu veranlasst, sich zu entschuldigen.

good times.
"Idiocracy" is coming, gerade Berlin ist diesbezüglich Vorbild *uglysmilie*

Aktuell genieße ich die Show, wenn es mir aber zu dämlich wird, bin ich auch sehr schnell weg.

Interessant heute die vielen Gen YZ Dadbods im Park, die dich wie ein Einhorn anstarren. Aber nicht missbilligend, eher respektvoll. Und dazu auch noch ganz offensichtlich gute Väter, weshalb ich immer noch Hoffnung in mir trage.
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Birdy
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Re: Trainingslog für Jedermann

Ärmel hat geschrieben: zum Beitrag navigieren29. Mai 2023, 19:01 Gerade von euch "alten" Hasen würde mich Mal interessieren, wie würdet ihr wenn ihr Mitte 20, Natty, an Optik interessiert und ungefähr 5 Jahre Trainingserfahrung habt, trainieren würdet?
1. Primärer Fokus auf "Symmetrie is an Illusion". Ergo Fokus auf Symmetrie und absolute Ausgeglichenheit.
2. Sekundärer Fokus auf - intelligente - Performance, weil dies die Substanz ist, die Dich den Rest Deines Lebens nähren wird.

In Summe das was @Shankz treibt, ergänzt um Maßnahmen zur Beseitigung individueller Schwachstellen.
Chinpanse
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Re: Trainingslog für Jedermann

Hätte ich mal auf Birdy gehört in meinen 20ern.
Aber da war der Chinpanse oftmals ziemlich wasted , Party Hard oder so ähnlich.

Nochmals am Abend etwas Cardio gemacht .
Möchte Arno Dübel (RIP) Lifestyle , abzüglich Kippen, Bier und Fließentisch (Gelsenkirchen Barock) im Wohnzimmer.
Würde 3x tgl. Ins Homegym stürmen.
Aber Geld muss ja ehrlich verdient werden, Fek.


Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
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Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20
Set 26: 30 kg × 20
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Set 28: 30 kg × 20
Set 29: 30 kg × 20
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Birdy
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Re: Trainingslog für Jedermann

Chinpanse hat geschrieben: zum Beitrag navigieren29. Mai 2023, 19:33 Hätte ich mal auf Birdy gehört in meinen 20ern.
Aber da war der Chinpanse oftmals ziemlich wasted , Party Hard oder so ähnlich.
Das denke ich mir heute auch :-)
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runn12
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Re: Trainingslog für Jedermann

besser in den 20ern als heute. damals konnte man die folgen noch abarbeiten.

ich hab mal ein ganzes jahr verloren, weil ich die woche über gut trainiert habe, aber am wochenende immer einen kater auskurieren musste - bis das ganze gift raus war, waren die zuwächse auch futsch.

heutzutage würde mein körper das nicht mehr wegstecken.

birdy : bei uns ganz traditionell nur selten damen, wenn herren, dann mit der herzdame.
muss mich wohl mehr in anderen gefilden herumtreiben.
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M.a.K
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Re: Trainingslog für Jedermann

Der Begriff Dad Bod kommt aus dem Englischen und ist eine Abkürzung für “Dad body”, also plump übersetzt in etwa “Vater-Körper”. Er beschreibt einen für Väter typischen Körperbau, der ungefähr als “durchtrainiert sein aber gleichzeitig einen (Bier-)Bauch haben” eingeordnet werden kann.

So viele Dadbods sieht man doch eigentlich gar nicht. Sind doch meist eher Deadbods

Achja und was wirklich erschreckend ist, dass fast alle meiner alten Bekannten komplett ihre Form verloren haben. Fett und Krumm, so dass ich mittlerweile gar nicht mehr als der Fette auffalle und eine deutlich bessere Körperhaltung aufweise. Wie sich das doch alles ändert wenn man ende 30 anfang 40 ist.

@lexi naja Zercherübungen sind schon ganz gute Zubringer, stärken den oberen Rücken und erhöhen die Schmerztoleranz. Mit der Rundung im Oberen Rücken scheinst du dann aber keine Probleme zu haben?
Ich liebe dich, mich reizt deine Gestalt.
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!

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Lexi
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Re: Trainingslog für Jedermann

Ärmel hat geschrieben: zum Beitrag navigieren29. Mai 2023, 19:01 Gerade von euch "alten" Hasen würde mich Mal interessieren, wie würdet ihr wenn ihr Mitte 20, Natty, an Optik interessiert und ungefähr 5 Jahre Trainingserfahrung habt, trainieren würdet?
Die Frage ist für mich viel schwieriger zu beantworten als mit einem 1-Zeiler.
@Birdy hat schon gut vorgelegt. :thumbsup:

Hab natürlich auch, wie andere Bekloppte, 12x die Woche trainiert und alles in mich reingekippt, was am Woende so ging.
Vielleicht so wie ich das meinem Sohn beibiege und den jungen Sportlern als langjähriger Handballtrainer, Spieler, Pumping-Iron-Begeisterter und jemand, der damals dachte, Arnold und Co. hätten nur mit Magerquark aufgebaut.

1. Lass Verletzungen ausheilen und trainiere nur drumherum, wenn nötig. Gibt nur Schwierigkeiten später. Ebenso wie saubere Technik verwenden.
2. Optik, schwieriges Thema heutzutage mit den ganzen verschobenen Bildern in den Medien. Erstmal ein realistischen Bild von sich selbst in den Kopf bekommen
und die Grenzen akzeptieren. Phil Heat im Kopf oder whoever gehört in 99,99% der Fälle in den Mülleimer.
3. Konsistenz im Training. Immer wieder im Gym auftauchen und sich steigern solange es geht. Später dann mit Programmwechseln, Deloads etc.
Bros-Science-Training oder whatever. Klappt alles in gewissen Rahmen, wenn die Intensität stimmt.
3x8 funktioniert wie alles andere. Jeder ist unterschiedlich, die einen Beine sprechen besser auf mehr an, andere nicht.
Programme gibt es ja 1 Mio, alle mit einer gewissen Berechtigung. Durchziehen wie beschrieben von den guten Leuten, nicht unbedingt von den Stoffern natürlich.
4. No Vollfressen, um Gewicht zuzulegen. Leichten Überschuss only. Wenn man weiß, was man tut usw., dann geht das sicher. Aber gibt ansonsten nur Probleme.
5. 3x die Woche regelmäßig und dauerhaft reicht für ordentliche Entwicklung inkl. Cardio. Keiner braucht Marathonsitzungen und drölfzig Übungen.
Mit anderem Sport dazu sind dann eventuell nur 2x die Woche sinnvoll und möglich, aber das führt hier zu weit.

Von diesen Basics kann man sich dann in alle möglichen Richtungen entwickeln.
Bist ja schon ne Weile dabei. Da kennt man seine Schwachstellen, seine Regeneration, die Alltagstauglichkeit, den Spaß etc.

Keine Phil Heat-Wunder erwarten, harte gezielte Arbeit reinstecken und den Lifter-Lounge-Weg lange gehen :-) . Es kommt dann raus, was man rausholen kann.
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cindy
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Körpergewicht: 58
Sportart: Fitness & Kraft
Squat: 75
Bench: 75
Deadlift: 90
Snatch: 60
Lieblingsübung: Armdrücken
Ich bin: Fitness BB Girl

Re: Trainingslog für Jedermann

FitNotes Workout - Dienstag 30th Mai 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 8.667 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 315

** Arnold Dumbbell Press **
- Total Volume: 675 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- Total Volume: 2.655 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 225 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken Multifunktionsgerät **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]
Vorsicht beim Kräftemessen mit Frau oder Freundin ; Sie könnte stärker sein
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runn12
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Re: Trainingslog für Jedermann

morgens 30 min laufband

um 11 uhr im golds

strict pullups im gravitron, weit
4 x WU
16, 13, 12, 11 + 1, 10 + 6 mit 61 lbs unterstützung

strict bb rows
105 x 14, 13, 12, 11, 10

kabelrudern, erhöhter sitz, enger parallelgriff, rücken nicht über 90°
109 x 14, 13, 12, 101 x 23

pk pullovers pl
+160 x 15, 14, 13, 12 + drop 120 x 7 + drop 80 x 11

dual pulley fat grip curls
60 / seite x 14
70 x 11
80 x 8
50 x 18

einarmige kh scottcurls, oa auf lehne bank 75°
16 x 10
14 x 12, 12, 11

simultane kh hammercurls stehend
12 / hand x 16, 14, 12

TRX rear delts
3 x 12

ziemlich gut, pump brachial.
Schrotti
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Re: Trainingslog für Jedermann

Push

Flachbank
125 kg x3
120 kg x4
115 kg x6
110 kg x8

Seitheben
18 kg x 13/13
12 kg x 18/18
8 kg x 21/21
5 kg x 25/25

Schrängbank 30°
100 kg x 7
100 kg x 7
100 kg x 6

Trizepsstrecken über Kopf
50 kg x12
50 kg x 9
40 kg x13

Trainiere momentan etwas minimalistisch, aber die aktuellen Lebensumstände geben es nicht anders her. Hat aber mit Aufwärmen schon über eine Stunde gedauert.
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Körpergewicht: 0
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Re: Trainingslog für Jedermann

Chinpanse hat geschrieben: zum Beitrag navigieren29. Mai 2023, 11:27
Fühle mich dennoch immer zu schmal .
Hahaha, jo, unsere alte Krankheit.
Als ganz alte Säcke später mal ist dann weniger Körpergewicht wieder besser,

Gibt doch im Geschäftsleben so ne Regel: Wähle 2 aus den 3: Schnell, gut, günstig. Alles 3 geht nicht.

In unserer Welt kannste 2 aus 3 wählen: natural, ripped, massiv aussehen.

Naja, jedenfalls so in der Richtung.
Ausnahmen mit Mörder-Aufwand bestätigen die Regel.

runn12 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren29. Mai 2023, 16:31 bzgl eurer Sozialstudien
Lol, die Beobachtungsstudien beziehen sich allerdings nur auf wenige Kriterien. :-)
Viel Zeit in Krankenhäusern verbracht, vieles dort ist unvermeidlich.
Lebensstil hilft schon, aber irgendwann kommt der Sensenmann auch zu uns. :0
Birdy hat geschrieben: zum Beitrag navigieren29. Mai 2023, 18:50 Interessant ist aber, dass ich heute mit 55 meine bis dato ausgewogenste und in der Summe beste Form erreicht habe. Und glaube, dass das noch lange nicht das Finale ist
Gute Story #10# auch die von "Junior" @runn12 oder die Konstanz der anderen.
Inspiriert mich persönlich mehr aus der Komfortzone zu gehen, als die Couch-Potatoe tief in meinem Inneren mir immer einflüstert.

Finde ich generell gut hier im Forum, auch wenn unsere Ziele und Einsätze unterschiedlich sind.
Mögen die Gesundheitsgötter uns lange gewogen bleiben. :tach:
M.a.K hat geschrieben: zum Beitrag navigieren30. Mai 2023, 06:53 @lexi naja Zercherübungen sind schon ganz gute Zubringer, stärken den oberen Rücken und erhöhen die Schmerztoleranz. Mit der Rundung im Oberen Rücken scheinst du dann aber keine Probleme zu haben?
Hm, das ist allerdings eine sehr gute Frage. Damit habe ich schon Probleme, muss ich mal drüber nachdenken. Habe ich tatsächlich noch gar nicht dran gedacht. Danke für den Hinweis. Man lernt nie aus.
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Birdy
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Re: Trainingslog für Jedermann

Danke für die Lorbeeren #03#
Bin hier ja eher einen der "Kleinen" hier, sowohl was die Leistung betrifft, als auch bezüglich FFMI (~23 :bohoo: )

SportiF Torso
Mittwoch 31 Mai 2023, 08:26

SUPERSET
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 20
Set 2: 20 kg × 14
Set 3: 17,5 kg × 20 [RP]
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 14
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 16 [RP]

Seated Row (Cable)
Set 1: 70 kg × 15
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 70 kg × 18 [RP]

Reverse Shoulder Press (Machine)
Set 1: 45 kg × 15
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 40 kg × 18 [RP]

Chest Fly (SCHNELL)
Set 1: 110 kg × 18
Set 2: 120 kg × 12
Set 3: 100 kg × 18 [RP]

Seated Calf Raise (Machine)
Set 1: 80 kg × 19
Set 2: 90 kg × 12
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 80 kg × 17 [RP]
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runn12
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Re: Trainingslog für Jedermann

Birdy dreht auf :) .

Heute früh 30 min Laufband - geht wieder besser

Um 10 Uhr im Golds

Hack Squats
4 x WU
+ 140 x 16
+ 150 x 14
+ 160 x 12
+ 170 x 10
+ 180 x 8
+ 190 x 5 + 1
PR und totale Nahtoderfahrung. ab Satz 2 quasi schon gegrindet, jeder Satz RPE 0.
Mutmasse, dass mir die 50er und 100er noch in den Beinen stecken. Wird mal Zeit für ein, zwei lockere Einheiten.

Beinstrecker
80 x 12, 12, 12, 12, 11, 11 + 2

Beinbeuger liegend, IM Technik
2 x WU
65 x 12, 12, 12, 10 + 40 x 5

Beinbeuger sitzend
77 x 12, 12, 12, 11 + 2

Supersätze
Gym80 Wadenheben stehend
149 x 21, 21, 21, 16 + 7
mit
KH Tibia Wadenheben
54 x 28, 24, 22, 20

hatte nur 1h45 min Zeit, musste mich echt ranhalten und hab die weniger wichtigen Übungen weggelassen.
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Körpergewicht: 106

Re: Trainingslog für Jedermann

190 aufladen... Immer wieder beeindruckend, deine Arbeitsgewichte zu sehen!
15-07-2008
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Körpergewicht: 0
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Re: Trainingslog für Jedermann

runn12 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren31. Mai 2023, 13:22 PR und totale Nahtoderfahrung.
:-)

Liegen Welten zwischen Workout und "Training", und zwischen "Training" und Training von deiner Art auch nochmal. :0
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