Alles und Nix - Kurzhanteln, Rad und Laufen für Spaß

[Dschömmel]

Moin,

ich bin der Dschömmel aus Köln und nachdem ich mich vor drei Jahren hier zum Loggen angemeldet habe, wird es wohl mal Zeit. Ne, eigentlich wollte Jag.uar, dass ich mit ihm logge, aber der macht ja auch nichts. Ich war auch semi-passiv Jahre lang auf Andro aktiv, falls das Pluspunkte gibt.

Alter: 35
Größe: 183
Gewicht: 82-87kg

Trainingsbeginn war so ~2007 daheim mit paar Hanteln und dann noch im Elternhaus mehr und mehr Zeug angehäuft und ausgiebig benutzt.
2009 - Covid im McFit mitgemischt.
Seit den Corona-Lockdowns zwei Kurzhanteln + Flach-/Schräg-/Aufrecht-Bank geholt und seitdem wieder überwiegend im "Homegym" am Rödeln.
Seit drei Jahren fahre ich zudem relativ regelmäßig Rad (Gravel/Rennrad) und nachdem ich letztes Jahr im April das Rauchen aufgehört habe, habe ich in einem Anflug von Motivation noch das Laufen angefangen.
Ambitionen gabs nie und ich mach den Sport seit jeher für mich und mein Ego. Ich mach höchstens mal so ein Jedermannrennen mit dem Rad mit, wie im letzten Jahr Rund um Köln.
Ende April hatte ich einen Schlaganfall, der mich ordentlich in allem zurückgeworfen hat. Nun läuft alles mit angezogener Handbremse so langsam wieder an. Eine OP steht im September auch noch auf dem Plan.
Erwartet hier also nichts Großartiges.

Ich trainiere jetzt so um die 5 Jahre immer mal im Wechsel zwischen OK/UK und Push/Pull/Beine, obwohl die UK/Beine Einheiten seit drei Jahren quasi nicht existent sind, wegen "Werden ja beim Radeln/Laufen belastet". Die sehen nun seit letzter Woche wieder erste Gewichte.

Aktuell versuche ich OK, UK und Laufen zweimal und Radfahren einmal in der Woche unterzubringen. Aber allet nach Jeföhl.

Aktuelle Ziele:
- Erstmal wieder Basis sauber aufbauen und langsam an den Gewichten steigern
- Rechter Arm (37,5cm) zu Linker Arm (39cm) Verhältnis harmonisieren - Bin Rechtshänder und verstehe es einfach nicht; Liegt wahrscheinlich an den schweren Uhren
- Hohlkreuz bekämpfen (Bootey-Training & Hüfte dehnen)
- Rad- und Laufperformance kontinuierlich auf-/ausbauen und die zugehörigen Vokabeln lernen und verstehen

Schau mer ma.

[H_D]

Darf man fragen wie es in dem Alter zu einem Schlaganfall kam?

[Dschömmel]

Aber sicher.
Das einzige, was sie bisher gefunden haben, ist ein Loch in der Herzscheidewand (PFO - verblüffend verbreitet).
Das wird bei ansonsten unerklärlichen Schlaganfällen als wahrscheinlichste Ursache akzeptiert und dann ggf. geflickt.

Lag bei mir also weder an Stress noch an ungesunder Lebensweise o. Ä., sondern einfach an Pech.

[Dschömmel]

Dann darf ich auch schon das erste Training hier vermelden.

Ich kopier einfach mal den Export von Hevy hier rein. Darin tracke ich eben alle Sätze, Wdh und Gewichte. Bizeps/Tripzeps habe ich nur mit rechts gemacht. Vielleicht holt er dadurch auf.

Oberkörper

Liegestütz
Set 1: 30 wiederholungen

Band Pull Warmup
Set 1: 36 wiederholungen
Set 2: 36 wiederholungen

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 12 kg x 15
Set 2: 14 kg x 12
Set 3: 18 kg x 12
Set 4: 22 kg x 12
Set 5: 26 kg x 8
Set 6: 32 kg x 5
Set 7: 32 kg x 5
Set 8: 32 kg x 5

Vorgebeugtes Rudern (Kurzhantel)
Set 1: 12 kg x 15
Set 2: 14 kg x 12
Set 3: 16 kg x 12
Set 4: 18 kg x 12
Set 5: 20 kg x 8
Set 6: 20 kg x 8
Set 7: 20 kg x 8

Fliegende (Kurzhantel)
Set 1: 12 kg x 15
Set 2: 12 kg x 12

Kelso Shrugs
Set 1: 14 kg x 12
Set 2: 14 kg x 12
Set 3: 14 kg x 12

Schulterpresse (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 15
Set 2: 16 kg x 12
Set 3: 18 kg x 11

Dead Bug
Set 1: 16 wiederholungen
Set 2: 16 wiederholungen

Bizepscurl (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 10

Trizepsdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 6

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 15
Set 2: 8 kg x 15
Set 3: 8 kg x 15

Wrist Curl mit den Handflächen nach oben sitzend
Set 1: 14 kg x 15
Set 2: 14 kg x 8

[Dschömmel]

Heute eine Runde laufen gewesen. Puls war mit Schnitt 150 doch irgendwie recht hoch, aber das wird sicher auch noch und könnte zum Teil auch am Klima hier liegen.

[DerAllerBeste]

Das einzige, was sie bisher gefunden haben, ist ein Loch in der Herzscheidewand (PFO - verblüffend verbreitet).

Hat auch schon Eishockeyspieler/NHL erwischt (die bis heute spielen), Viel Erfolg!

[Dschömmel]

Danke dir! Ich sehe das auch echt optimistisch.

[Dschömmel]

Heute gab’s wieder eine Oberkörpereinheit und wenn die Freundin danach fragt, ob ich mit ihr laufen gehe, bin ich natürlich direkt am Start. Bei ihrem Tempo ist das total entspannt.

Push Up
Set 1: 30 Wiederholungen

Band Pull Warmup
Set 1: 36 Wiederholungen
Set 2: 36 Wiederholungen

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 12 kg x 12
Set 2: 18 kg x 8
Set 3: 26 kg x 4
Set 4: 32 kg x 5
Set 5: 32 kg x 5
Set 6: 32 kg x 5
Set 7: 32 kg x 5
Set 8: 32 kg x 5

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 16 kg x 6
Set 3: 22 kg x 8
Set 4: 22 kg x 8
Set 5: 22 kg x 8

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 12 kg x 15
Set 2: 12 kg x 12

Kelso Shrugs
Set 1: 14 kg x 12
Set 2: 12 kg x 12
Set 3: 12 kg x 12

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 16 kg x 12
Set 2: 18 kg x 12
Set 3: 20 kg x 9

Dead Bug
Set 1: 20 Wiederholungen
Set 2: 20 Wiederholungen

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12

Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 10 kg x 9
Set 2: 10 kg x 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg x 15
Set 2: 8 kg x 15
Set 3: 8 kg x 15

Seated Palms Up Wrist Curl
Set 1: 14 kg x 15
Set 2: 14 kg x 7

[Dschömmel]

Nachdem ich mich mit dem monatelangen "Rantasten" in endlosen Aufwärmsätzen bei Bankdrücken und Rudern verloren hatte, habe ich gestern deutlich weniger Wiederholungen mit deutlicherer Steigerung gemacht, bevor es ans Arbeitsgewicht ging. Hatte dadurch in den Arbeitssätzen deutlich mehr Kraft und hintenraus noch jede Menge Reserven, was in mehr Arbeitssätzen und/oder mehr Wiederholungen bei höherem Gewicht endete. Fühle mich heute trotzdem nicht zerstört. Es wird also.

Vorher:

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 12 kg x 15
Set 2: 14 kg x 12
Set 3: 18 kg x 12
Set 4: 22 kg x 12
Set 5: 26 kg x 8
Set 6: 32 kg x 5
Set 7: 32 kg x 5
Set 8: 32 kg x 5

Vorgebeugtes Rudern (Kurzhantel)
Set 1: 12 kg x 15
Set 2: 14 kg x 12
Set 3: 16 kg x 12
Set 4: 18 kg x 12
Set 5: 20 kg x 8
Set 6: 20 kg x 8
Set 7: 20 kg x 8

Gestern:

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 12 kg x 12
Set 2: 18 kg x 8
Set 3: 26 kg x 4
Set 4: 32 kg x 5
Set 5: 32 kg x 5
Set 6: 32 kg x 5
Set 7: 32 kg x 5
Set 8: 32 kg x 5

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 16 kg x 6
Set 3: 22 kg x 8
Set 4: 22 kg x 8
Set 5: 22 kg x 8

Warum die App einmal Deutsch und einmal Englisch ausgespuckt hat? Keine Ahnung!

[Dschömmel]

Gestern bei Bulgarian Splitsquats mit meinem Schwitzfuss von der Bank abgerutscht und hab ihn natürlich mit voller Wucht auf den Standfuss der Bank gehauen. Ab jetzt daheim besser nicht mehr barfuss trainieren.
Gebrochen ist nichts, aber drei Zehen grün und blau. Ich hoffe mal, der erholt sich schnell. Laufen, Radeln und Beintraining machen aber erstmal Pause.

[Zotto]

Schnelle Genesung

[Dschömmel]

Danke dir.
Eigene Dummheit muss eben manchmal wehtun.

[Zotto]

Danke dir.
Eigene Dummheit muss eben manchmal wehtun.

Man kennt's

[Morn]

Gestern bei Bulgarian Splitsquats mit meinem Schwitzfuss von der Bank abgerutscht und hab ihn natürlich mit voller Wucht auf den Standfuss der Bank gehauen. Ab jetzt daheim besser nicht mehr barfuss trainieren.
Gebrochen ist nichts, aber drei Zehen grün und blau. Ich hoffe mal, der erholt sich schnell. Laufen, Radeln und Beintraining machen aber erstmal Pause.

Also für diese Übung gibts ein Abo.
Schnelles Genesen

[Dschömmel]

Warm welcome