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[Bob-Tschigerillo]

Gutes Volumen, so macht Training Bock

Wie lang machst du Satzpausen zwischen den Sätzen ca. ?

[Waschbär]

War heute nach 45 min fertig, Pause schätze ich alles zwischen 1-1,5min. Schaue eher das mir die Uhr wieder n Puls um die 100 anzeigt bevor ich den nächsten Satz mache.

[Waschbär]

94,8

Heute Morgen wieder radeln aber Beine schaffen noch keine 2 Tage hintereinander.
War nach 40km schon fertig.

Jetzt noch bisschen hintere Kette gemacht und gemerkt dass mir die Energie fehlte.
Nicht so schlau das zu kompensieren was ich unter der Woche aus Faulheit nicht schaffe,
dann am WE nachzuholen.

Nachmittags-Workout
Sonntag, 26. Juli 2026 um 15:34

Matrix Beinbeuger
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 63 kg × 10
Set 3: 57 kg × 12
Set 4: 57 kg × 10

Matrix RDL Multi
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 100 kg × 9

Lat Pull-Down Mag Mittel
Set 1: 79 kg × 10
Set 2: 81,5 kg × 10
Set 3: 81,5 kg × 10
Set 4: 81,5 kg × 9 [Drop-Set]

Matrix cable row MAG
Set 1: 100 kg × 11
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 100 kg × 8

Matrix BicepsCurl PL
Set 1: 25 kg × 11
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 15 kg × 4 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 38 kg × 10
Set 2: 31 kg × 12
Set 3: 31 kg × 10
Set 4: 13,5 kg × 15 [Drop-Set]

[Netzokhul]

Nicht so schlau das zu kompensieren was ich unter der Woche aus Faulheit nicht schaffe,
dann am WE nachzuholen.

Doch.
Besser als nicht gemacht.

[Waschbär]

95,4

Gut Wasser gezogen

Fahrradmausi wollte für ihren Firmenlauf im September trainieren, deswegen mal wieder der erste Lauf seit Oktober 24
Gerade so Zone 2

[Waschbär]

Logs von den letzten Tagen noch.

Mittags-Workout
Samstag, 1. August 2026 um 13:07

Matrix High Row
Set 1: 105 kg × 10 PR
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 90 kg × 9

Matrix cable row MAG
Set 1: 102,3 kg × 12 PR
Set 2: 102,3 kg × 8
Set 3: 88,3 kg × 10

Matrix Smith bent Over Row
Set 1: 60 kg × 13
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 60 kg × 10

Face Pull (Cable)
Set 1: 47,3 kg × 13
Set 2: 47,3 kg × 11
Set 3: 47,3 kg × 10
Set 4: 29,3 kg × 6 [Drop-Set]

Lat Pull-Down Mag Mittel
Set 1: 79 kg × 10
Set 2: 79 kg × 8
Set 3: 79 kg × 8
Set 4: 59 kg × 4 [Drop-Set]

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 8
Set 4: 20 kg × 6 [Drop-Set]

Freitag laufen. War zu warm und schwül.

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Nachmittags-Workout
Donnerstag, 30. Juli 2026 um 16:43

Matrix Incline Chest press PL
Set 1: 110 kg × 10 PR
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8

Matrix vertical chest press PL
Set 1: 80 kg × 11 PR
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 40 kg × 7 [Drop-Set]

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 6,8 kg × 12
Set 2: 9,1 kg × 13
Set 3: 9,1 kg × 11
Set 4: 6,8 kg × 12
Set 5: 4,5 kg × 11 [Drop-Set]

Cable Cross Trizep
Set 1: 6,8 kg × 17
Set 2: 9,1 kg × 13
Set 3: 10,1 kg × 11
Set 4: 10,1 kg × 10

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 18,1 kg × 12
Set 2: 18,1 kg × 11
Set 3: 11,3 kg × 6 [Drop-Set]

Matrix Bauchmuskel Mit Pimmel
Set 1: 57 kg × 17
Set 2: 57 kg × 13
Set 3: 57 kg × 10
Set 4: 36 kg × 8 [Drop-Set]

[Waschbär]

Durfte nicht schneller.

Nach 4-4,5h macht Rad fahren auch einfach kein Spaß mehr, vor allem wenn man kein Ziel hat außer xxx km zu schaffen.

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[Netzokhul]

Mirin
Länger als 80km bisher nicht ausgehalten.

[husefak]

Aber schon geil. 100km und 400hm. Gibt's bei euch wenigstens ein Hügelchen?

[Waschbär]

Aber schon geil. 100km und 400hm. Gibt's bei euch wenigstens ein Hügelchen?

Extra 70km an die Leipziger Seen gefahren. Wollten eig mal 150km probieren aber nur für ne ne Zahl im Kopf quälen….nö

Ansonsten hast hier in der Umgebung immer so um die 100hm/10km.

[Waschbär]

93,1

Mal wieder Beine trainiert

Nachmittags-Workout
Mittwoch, 5. August 2026 um 17:02

Matrix Standing leg Curl
Set 1: 20 kg × 13
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 9

Matrix Belt SQUAD
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 150 kg × 10 PR
Set 3: 150 kg × 9
Set 4: 140 kg × 9

Matrix Pendulum SQUAD
Set 1: 20 kg × 14
Set 2: 22,5 kg × 11
Set 3: 22,5 kg × 9

Matrix Leg Extension PL
Set 1: 65 kg × 12 PR
Set 2: 55 kg × 9
Set 3: 55 kg × 8
Set 4: 35 kg × 6 [Drop-Set]

[Waschbär]

Gym 17 Uhr unter der Woche.

[schlafschaf]

Vielleicht stinkst du ?

[Waschbär]

Ja aber das hat die im ShitX auch nicht gestört.

[Waschbär]

93,1

Powaaaa

Morgen wieder laufen wenn es kälter ist

Nachmittags-Workout
Donnerstag, 6. August 2026 um 17:12

Matrix Lat pulldown PL
Set 1: 170 kg × 10 PR
Set 2: 160 kg × 9
Set 3: 160 kg × 8

Matrix low Row PL
Set 1: 120 kg × 10
Set 2: 150 kg × 10
Set 3: 170 kg × 10 PR
Set 4: 170 kg × 8

Matrix High Row
Set 1: 110 kg × 10 PR
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 7
Set 4: 80 kg × 4 [Drop-Set]

Lat Pulldown Mag Eng
Set 1: 79 kg × 10
Set 2: 79 kg × 9
Set 3: 79 kg × 6
Set 4: 59 kg × 5 [Drop-Set]

Face Pull (Cable)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 33,8 kg × 10
Set 3: 33,8 kg × 8

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 24,8 kg × 10
Set 2: 24,8 kg × 8
Set 3: 20,3 kg × 8
Set 4: 15,8 kg × 5 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 33,8 kg × 14
Set 2: 33,8 kg × 10
Set 3: 20,3 kg × 8 [Drop-Set]