theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[Sorrow66]

Video ist leider noch auf privat

[-theANIMAL-]

Danke sollte nun gehn.

[-theANIMAL-]

Abwaage wie jeden Samstag:

20260725_073959.jpg

Bin froh dass die Woche rum ist.
Mo-Mi war ziemlich zäh wegen "Brain-Fog".
Werd halt alt und switch zu Low Carb dauert länger.

Selten dass ich in Trainingspausen wie sonst, diesmal nix am TP rumschraube, bin anscheinend damit zufrieden.

Ob ich meinem ursprünglichen Vorhaben noch nachgehe (Aufbau ü90kg) ist eher ungewiss Body-Buddy hält lieber an max. 87kg fest (+/- 2kg) und wenn ich drüber hinaus geh werd ich nur fett und das brauch ich nicht.
Egal dann halt nicht, mag eh nimma "Zwangsessen".
Dann halt lieber einfach auf pumpen/essen/chilln konzentrieren.

Heute steht B-Day Feier von meinem Dad an.
Dreivierteltes Jahrhundert!
Ab 1130 wird als eskaliert.

[-theANIMAL-]

Heute mal Posing in flach.
Da ich niemals ein Vakuum hinbekommen werde (verkümmerter Hüftbeuger vom sitzen, oder schwacher Transversus oder, oder, oder...)

Meine Version davon:

► Text anzeigen

20260725_095910(1).jpg

[Versuchte Ponky's Tipps umzusetzten, mit Deckenlicht = Katatrophe, dafür näher an Spiegel ran = weniger Bett und mehr von mia )

[-theANIMAL-]

Sonntag der 26.07.2026

Detraining (endlich) vorbei!
Kickstart mit...


Driveway Workout:


Musik: Ravnlore-Radio


PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-15x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+50kg hin und zurück

Warm Up Ende



6 Rounds +BONUS! (50/50)
+70kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Mehr als ein "Kickstart" genau nach der Bonus Runde fühlte es sich eher wie ein "Lowblow" an...

Mein Körpergefühl wusste schon VORHER was in den nächsten 30min auf mich zukommen würde und in meinem "Innern" ertönte nur ein "FUUUUU.CK"

Wegräumen, dehnen, immer mit GROẞEN Pausen dazwischen.
In der Dusche nur abgeduscht mit abstützen an den Wänden und dann "abgebrochen" und mich irgendwie auf die Couch gekämpft wo ich nach gut 30min NACH den Sprints lt. Puls-App im liegen noch immer nen Puls von 90 Schläge hatte.

10-15min liegen und Kreislauf fing sich wieder.
So dass ich mir zumuten konnte meine Posing-Routine ohne Schwindel absolvieren zu können.

Danach RICHTIG geduscht.


That′s where warriors find who they are
Not in comfort, not in ease
Legends rise when lungs can't breathe!

[Garage_lifts101]

Ich würd ja gern Mal ein Video sehen. Stellsir mega vor wie du dich schindest.

[-theANIMAL-]

Danke.
Leider brauch ich mein Handy als Timer.

[-theANIMAL-]

Montag, der 27.07.2026

Natürlich gestern irgendwas bei der Prowler Einheit im linken Oberschenkel beleidigt, mal schaun ob es in der Einheit stört.


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Ravnlore-Radio (via Amazon Music)



But 1st
Toes Press:
+25w2B. x20
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2B. x12
+142,5w2Bands x11 +40" Stretch
+142,5w2Bands x11 +40" Stretch
+142,5w2Bands x11 +40" Stretch
Selbe wie Quad-Day vor Detrain.
Hat gepasst.

+100w2Bands 13+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Selbe hier, Pump nach letzten trotzdem ekelhaft.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+50 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x12+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x12+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x10+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Status Quo und positiv gestimmt dass nächste mal die 12er voll mache.




60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
45 x12 +40" Stretch
65 x12 +40" Stretch
85 x12 +40" Stretch
105 x12wBelt +40" Stretch
125 x12wBelt
Wusste das es heute "anders" wird.
Weil ab heute am "good OLD Rack" (20jahre alter Freund) mit Spiegel gebeugt wird.
Und DAMN bin ich bzw die Hantel schief wegen meiner "Hängeschulter" links. Lol.
Trotzdem geschafft und nächste mal mehr Gewicht.
+5 bei den Warm Ups.
Lt. Video sah es gar nicht mal sooo dumm aus, und dank spiegel beuge ich gleichmäßiger.




+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10
+65w2B. x10
+87,5w2B.x10+5+5+3
(+ = 10 Atemzüge)
Ok.
1wh mehr trotz Detraining.


SUPERSET into:


Walking Lunges:
BW 20x 1,5steps/Leg
Schöööön in der Dehnung und schöööön ekelhaft in den Quads.




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: POSITIVSTE zuerst, der beleidigte Muskelteil im linken Oberschenkel machte genau 0 (null) Probleme.

Irgendwie nach der Kreislauf-Geschichte gestern, heute irgendwie am Trainingsende nicht 100% gefühlt "fertig" zu sein.
Nicht falsch verstehen, Zielmuskel kaputtet aber das "weiß im Gesicht werden" bissi letzte Mahlzeit im Mund schmecken, bissi Kreislauf pushen halt hat heute gefehlt.

Ansonsten GUTER Auftakt.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 28.07.2026

Schlaf gefunden TROTZ Bein-Session, aber auch Spannungskopfschmerzen und leichte Übelkeit am Start, Wetter (nächste Hitzewelle) lässt grüßen.


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Nu-Metal


Rotatoren Warm Up


Standing Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+5St. x15
+5St. x15



SUPERSET WITH:



Inc. DB Press:
12,5 x15 +40" Stretch
17,5 x15 +40" Stretch
22,5 x15 +40" Stretch
27,5 x15 +40" Stretch
32,5 x15 +40" Stretch
32,5 x13 +40" Stretch
Wie geplant einen Schritt zurück BUT Schulter schon ziemlich durch...




40" Stretch




Dip-Maschine:
+80 x15
+100 x15
+120 x15

Dips (frei):
BW x12
+15 x15
+15 x15
lt. Plan.

BW x20

SUPERSET WITH:

Dip-Maschine :
+100 x20
Drop
+90 x20
Drop
+80 x20
Dips lies mich nur mein Sturschädl weitermachen.




Ab-Weehl @Floor 2x20





Fazit: Joah, werd sicher die Tage für meine Sturheit bezahlen.
BUT so be it.

Alles nach Plan gemacht.

Klimmis morgen werden wieder ne Herausforderung...

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 29.07.2026

Gefühlt 4h geschlafen... nicht nur wegen der Schulter....naja.


BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)


BUT! 1st!
Toes Press:
+25w2B. x20
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2B. x12
+142,5w2Bands x12 +40" Stretch
+142,5w2Bands x11 +40" Stretch
+142,5w2Bands x11 +40" Stretch
Gefühlt "knicke" ich nach innen wenn ich in der Dehnung nicht BEWUSST auf den Rist den Druck gebe.
Back zu VOR Detrain.

+100w2Bands 14+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Selbe hier BACK! Pump im letzten Minisatz u know...




Pull Ups:
Scapula Pulls 2x8
BW x8
+10 x8 +30" Stretch
+10 x8 +30" Stretch
BW x12 +30" Stretch
Heute mal anderen Ansatz versucht, Problemkind ist ja das linke Schulterblatt, also warum nicht via Scapula Pull Ups erst bissi mobilisieren BEVOR man mit nen "Feelersatz" in die Pull Ups einsteigt?!

Fühlt sich gut an, anfangs nur deadhang und der schmerzhaft aber wurde von Satz zu Satz besser.


Links zu beginn/Rechts letzte wh von 2x8
(Nein ich ziehe 0 mit den Armen rechts, sieht nur so aus)

► Text anzeigen

20260729_192807.jpg

Lat Pulldown D-Handels:
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12
+51,25 x10
+51,25 x10
+51,25 x10



SUPERSET with!



T-Bar Row V-Grip:
+20 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+50 x12 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
+70 x12wStraps +30" Stretch
+70 x12wStraps +30" Stretch
+70 x10wStraps +30" Stretch
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15 +30" Stretch
Latzug Status Quo, T-Bar trotz 3wochen her 2wh mehr, Pump UNREAL!
Kreislaufmäßig sogar trotz Pause net viel gemerkt.
Sonst brauch ich immer je eine Einheit.
Ich schreib das den Seelenröster zu.





Cable Row Straight Bar:
+35 x12 +30" Stretch
+41,25 x12+30" Stretch
+46,75 x10 +30" Stretch
+46,75 x10 +30" Stretch
+46,75 x10 +30" Stretch
Easy Peasy zum Abschluß.










FAZIT: GEILE EINHEIT!
Ging in die Session mit gemischten Gefühlen weil ich net wusste ob ich ÜBERHAUPT 1wh Klimmis schaffen würde.

Als die Scapula's gut gingen WUSSTE ich das wird GUT! heute.

Lies mir Zeit bei den Pull Ups immer dazwischen dynamisch gedehnt bis ich mich bereit fühlte.
Dann erst richtige Pull Ups gemacht.

Morgen noch mehr verkrüppelt mich bewegen als eh schon.
Aber in meiner Welt "normal".

[schlafschaf]

Du ziehst aber höher als auf dem rechten Bild oder ?

[-theANIMAL-]

Du ziehst aber höher als auf dem rechten Bild oder ?

Ja, die ersten 2wh. ging fast nix weil linkes Schulterblatt so festsaß und bei den letzten 2-3wh. kam ich dann so hoch wie auf der rechten Seite. (Bild vom 2ten Satz von 2x8).
Also jeweils die Endbewegung bzw. End ROM von Satz Anfang bis Ende.
Im ersten Satz mit 8wh. wars lt. Video nicht so hoch und die ersten paar ziemlich schief wegen Ausweichbewegung.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 31.07.2026

Heißeste Tag der Woche, ab in den (coolen)kühlen Pumper-Keller....


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+27,5 x20
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12
+52,5x12
+57,5 x11 +40" Stretch
+57,5 x11 +40" Stretch
+57,5 x11 +40" Stretch
Status Quo erreicht aber schwer.

+37,5 x14+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
Status Quo.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x13+40" Stretch
+45 x13+40" Stretch
+45 x13
Drop
+35 x12
Drop
+25 x5+5+5+ (+ = Holds)+40" Stretch
Ab 2ten Satz Rückenlehne 1Stufe zurück gestellt.
Bilde mir ein dass so meine Kniegelenke mehr in einer Linie mit dem Maschinen-Gelenk ist.
Nur Polster kann ich nicht nachstellen somit nur mit den Hacke am Polster.
Mal so lassen....





RDL high Stand:
40 x12wStraps
60 x12wStraps
80 x12wStraps
97,5 x11wStraps
97,5 x10wStraps
Noch argen Lat(Flügel)Kater von Mittwoch.
Erste Negative so langsam wie nur irgendmöglich gemacht.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+8,75 x15 +30" Stretch
+11,25 x15 +30" Stretch
+11,25 x15 +30" Stretch
+11,25 x15 +30" Stretch
15er bestätigt nächste mal Micro-Erhöhung.





Sumo BeltSQ wD-Handles:
+40 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+60 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+77,5 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+87,5 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+97,5 x17 +40" Stretch (Ausfallschritt)
Irgendwie zäh heute....




Hanging Raises:
Legs x12
Legs x15

Hollow-Hang Raises:
Legs x12
Legs x9
Irgendwie rechts mehr gezogen gleich Leiste im Hinterkopf weil Arbeitskollege mit 60 trotz Netz WIEDER nen Bruch bekam und ich Hypochonder nur daran gedacht...




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Heute NUR Status Quo!
Hamies sehr schnell beleidigt, werden aber auch die ganze Woche in die Pflicht genommen nicht nur direkt wie heute.

Beugen - indirekt
Prowler Sprints oder Farmers
Aber auch Rudern mit Hantel oder Kabel gehen indirekt auf die Hamies.

Deswegen schön vorsichtig hier.


Desperatos (1995) + Festmahl.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 01.08.2026

Glaub wir hatten eine Tropennacht...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,00kg



Booster: Total War (1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Ironmaiden & Co.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x18 +40sec. Stretch
+5St. x18 +40sec. Stretch
+5St. x18
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
....



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x18 +40sec. Stretch
+5St. x18 +40sec. Stretch
+5St. x18
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
....



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
16,25 x20 +40sec. Stretch
16,25 x20 +40sec. Stretch
16,25 x18 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
....




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
16,25 x20
16,25 x18
16,25 x18
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
....





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x12
+10St. x12
+10St. x12
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20


SUPERSET with:


Spider Waitress Curls:
Biceps Pull Downs (Mike Mentzer)
(Peak Contraction)
+25 x15
+30 x15
+35 x15
+35 x13
+35 x13
Drop
+30 x15
Drop
+25 x20
....

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
7,5 x20
10 x20
12,5 x20
12,5 x20
12,5 x18


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
7,5 x15
10 x15
12,5 x15
12,5 x15
12,5 x14
....

_________________________________________



Trizeps Dip-Maschine:
+40 x15
+60 x15
+80 x15
+80 x17
+80 x20ish


SUPERSET with:


Reverse EZ Bar Curls:
15 x15
20 x15
25 x15
25 x15
25 x15
...





Fazit: Nur kurz angebunden.