Honey badger b2b brown 1

[Moe]

16.07.2026
primer
(1) long snatch pull/muscle snatch to toe stand
(2) tall snatch from flat feet (focus on toe extension)

Je 3x3@20kg

snatch
3@60/65/70/70/70

Von der Seite und von schräg vorne gefilmt, war schon sehr gut bezüglich dem aktuellen Fokus: volle Streckung und eng halten nach Kontakt.

snatch pull
4x3@95kg

Dynamische Sätze, waren eher leicht und Fokus auch auf Streckung. Hab Pausen bei 90s gehalten rum, war dann ideal.

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Gab dann heute noch die Analyse der Situation und besprechen des weiteren Vorgehens mit dem Sensei, hoffe Dienstag noch mit den Bois das ebenfalls zu besprechen.

Technik weiter ausbauen, über saubere Sätze Vertrauen aufbauen und dann doch recht zügig in die nächste Vorbereitung starten.

[Onid]

Donnerstag stand dann ein Assessment mit Kyle Habdo von Training Think Tank an. Bin ja nach wie vor nicht wirklich weiter gekommen mit meiner Knieproblematik trotz Physio, Ostheo, MRT, etc., von daher wollte ich jetzt mal größere Geschütze auffahren. Hatten vorher schon mal 20 Minuten lang einen Call gehabt und dann ging es jetzt 60 Minuten konkret darum Probleme zu finden und wie wir die beheben können. Gibt an sich zwei Probleme:
1. Mein Tibialis hat rechts nahe zu keine Innenrotationsfähigkeit, links ist es minimal besser, aber trotzdem schlecht.
2. Ziemlich wenig Mobilität im unteren Rücken, kompensiere ich dann immer mit Bewegung in der Brustwirbelsäule.

Habe da jetzt sechs Übungen für bekommen, die wir im Call fast alle sehr genau durchgegangen und geschaut haben, dass ich die genau so ausführe, wie ich es brauche. Die Session unten soll ich jetzt die nächsten drei Wochen machen (mit etwas Progression) und dann haben wir nochmal einen Call.

18.07.2026:

2 sets:
8+8 fencer squats
10+10 seated banded hamstring curls with tibial internal rotation @orange band

3 sets:
8+8 hamstring bridges with tibial internal rotation
8+8 kickstand rdl

3 sets:
6 resistance band natural knee extensions w/ 3s pause in the bottom @red band
8 split squats @2020

Habe heute einen sehr merkwürdigen Muskelkater im Unterschenkel, teilweise etwas im Innenbereich vom Fuß und Quads. Bin optimistisch gestimmt, dass das was hilft.

[Onid]

19.07.2026:

Every 2:30, for 7:30 (3 sets):
3 weighted supinated pullups @28,75kg

10 minutes emom:
6 strict hspu

14 minutes amrap:
15cal row
15 db power cleans @2x15kg
15 pushups
=> 5+14

2 sets:
max reverse barbell curls @20kg
10-12 cable elbow on knee external rotations

[Onid]

20.07.2026 - Mid:

Every 2:30, for 7:30 (3 sets):
5 back squats @115kg

3 sets:
8+8 fencer squats
10+10 seated banded hamstring curls with tibial internal rotation @orange band

3 sets:
9+9 hamstring bridges with tibial internal rotation
9+9 kickstand rdl

3 sets:
6 resistance band natural knee extensions w/ 3s pause in the bottom @red band
8+8 split squats @2020

[Moe]

Wochenende sehr viel Fahrrad gefahren, war top.. Muss aber mal ne Waage kaufen, kp wo ich in Alltag bzgl Gewicht stehe und will eigentlich aktuell von den 84-85kg nicht zu weit Weg.

20.07.2026
primer
(1) muscle snatch + drop snatch - 4x(2+2) @45kg
(2) squat jumps - 3x3

snatch
Hoch gearbeitet auf 3x80 aber hatte beim ersten Versuch direkt erste rep fail und beim zweiten Anlauf einen fail bei der 2. rep. Hab mich dann zusammen gerissen aber hat so viel Fokus gekostet dass set dass ich zurück bin.

2x3@70/75kg

Die kamen dann alle Zucker, Zug unter die Stange war gut aber hab mich wenig stark im Rumpf gefühlt.

snatch pull
2x3@95kg
3@100/105kg

[Onid]

20.07.2026 - PM:
40 minutes amrap:
Row @nose breathing
=> 8980m, 2:13.6er Pace

[Onid]

21.07.2026 - Mid:

Every 2:30, for 10 minutes (4 sets):
4 spoto press @85kg

12 minutes emom:
1. 12 Captains Of Crush Sport (left)
2. 30 band pull aparts @red band
3. 12 Captains Of Crush Sport (right)
4. 15+15 single arm cable rows @20kg

Habe letzte Tage für einen recht guten Preis (70€) die Gripper Sport, Trainer und 0.5 bei Kleinanzeigen ergattert. Bin mit links deutlich schwächer als mit rechts, aber macht schon Spaß. Den 0.5er krieg ich aber noch nicht zu

[Onid]

21.07.2026 - PM:
3 sets:
7 minutes assault bike @305W
2 minutes rest

Erstaunlicherweise sogar exakt 305W getroffen im Durchschnitt

IMG_0089.jpeg

[Carter T R]

Donnerstag stand dann ein Assessment mit Kyle Habdo von Training Think Tank an.

Darf man fragen, was dich das gekostet hat (und wie lang der Call insgesamt war)?

[Onid]

Donnerstag stand dann ein Assessment mit Kyle Habdo von Training Think Tank an.

Darf man fragen, was dich das gekostet hat (und wie lang der Call insgesamt war)?

Es gab einen kostenlosen Call vorab (20 Minuten) zur groben Besprechung und zum Vorgehen. Das 60-minütige Assessment plus Rehab-Plan erstellen plus nochmal 60-minütiger Call nach 3 Wochen kostet insgesamt 250$. Find ich ziemlich fair und war für mich jetzt schon deutlich sinnvoller als 120€ beim Osteopathen für 60 Minuten zu bezahlen

[Onid]

22.07.2026:

3 sets:
8+8 fencer squats
11+11 seated banded hamstring curls with tibial internal rotation @orange band

3 sets:
10+10 hamstring bridges with tibial internal rotation
10+10 kickstand rdl

3 sets:
6 resistance band natural knee extensions w/ 3s pause in the bottom @orange band
9+9 split squats @2020

[Onid]

23.07.2026:

Every 90s, for 9 minutes (6 sets):
1 strict ring muscle up

Every 90s, for 12 minutes (8 sets):
8 strict hspu

18 minutes amrap:
12 db hang squat cleans @2x22,5kg
12 toes to bar
100m sandbag on shoulder carry @60kg
=> 3+24
Gut eingegangen

[Carter T R]

Es gab einen kostenlosen Call vorab (20 Minuten) zur groben Besprechung und zum Vorgehen. Das 60-minütige Assessment plus Rehab-Plan erstellen plus nochmal 60-minütiger Call nach 3 Wochen kostet insgesamt 250$. Find ich ziemlich fair und war für mich jetzt schon deutlich sinnvoller als 120€ beim Osteopathen für 60 Minuten zu bezahlen

Ja, absolut fair. Für 2x60min+20min + individualisiertem Rehab-Plan hätte ich einen deutlich höheren (wenn auch nicht den doppelten) Preis erwartet.

[Moe]

21.07.2026
Clean&Jerk
5x(2+2)@90kg

Guter Wiedereinstieg.

Front Squat
3@110kg
2x3@120kg

23.07.2026
snatch
2x3@70kg
3x3@75kg

complex stuff
Power clean + push press + power jerk - (2+1+2)@70/75/80/80kg

snatch pull
5x3@100kg

Wenig spannendes aktuell, wird wie besprochen so weiter gehen. Zumindest bis Anfang September, dann ist voraussichtlich nächster WK. Danach stelle ich auf einen in-season Plan um.

Hab die Tage beschlossen die Mannschaft vor Ort zu unterstützen, mal sehen wie oft ich auf der Plattform sein werde schlussendlich.

[Garage_lifts101]

Gute Entscheidung!