Wiedereinstieg alternierender GK

[H_D]

Man müsste jetzt natürlich deine Ausführung kennen, aber evtl. gehst du zu tief

[KraftKern]

Man müsste jetzt natürlich deine Ausführung kennen, aber evtl. gehst du zu tief

Laut Trainer ist die Ausführung gut. Vielleicht lass ich die Übeng einfach mal zwei Wochen weg und versuche es dann nochmal.

[H_D]

Die Woche hat ein Trainer im Studio einer totalen Anfängerin die Brustpresse gezeigt. Sie hat dann noch richtig nachgedrückt dass der Oberkörper 5cm von der Rückenlehne weg war - hat der Trainer auch abgenickt

[Mecky43]

Früher bei Team Andro wurde so gut wie jedem (Wieder-)Einsteiger zum GK oder alt. GK geraten. In der Lounge wird Leuten, die einen GK trainieren, gern und schnell der Wechsel auf einen Split empfohlen. Ich finde es interessant, dass es solche Konjukturschwankungen im Meinungsmarkt gibt.

Beides (GK und Split) hat seine Berechtigung. Bei drei Einheiten wöchentlich und Wiedereinstieg würde ich persönlich jedoch den GK bevorzugen. Ich habe nun über sechs Monate hinweg einen GK trainiert und bin damit gut gefahren. Für meinen Wiedereinstieg über die ersten sechs Monate war das super. Habe meine Kraft gesteigert, Muskeln dazu gewonnen und fühle mich insgesamt deutlich fitter. So langsam spüre ich, dass meine Beine und unterer Rücken bei drei Einheiten wöchentlich mit der Erholung nicht mehr optimal hinterher kommen und experimentiere deswegen mit einer Reduzierung der Frequenz pro Muskel.

Die Schwierigkeit mit der Erholung dürfte bei mir hauptsächlich daran liegen, dass ich den GK nur mit Grund- und Verbundübungen ausgeführt habe und mit 3x12 Wiederholungen im hohen Bereich für Grundübungen arbeite. Der hier genannte alt. GK-Plan besteht eher aus Isolationsübungen. Da dürfte die systemische Ermüdung eine weniger große Rolle spielen, sodass dieser bestimmt auch länger als sechs Monate durchgezogen werden könnte.

[Albuin]

Moin, damit es keine Missverständnisse gibt. Folgenden Plan habe ich von runn übernommen. Das hätte ich vorher schon dazuschreiben sollen.

Push Fullbody

Schrägbankdrückmaschine oder Multi
Seithebevariante
Dips
Trizepsdrücken
Beinstrecker
Beinpresse
(Beine zuletzt, weil bei Beinen einfach immer was geht, umgekehrt kostet es, wenn mans richtig macht, richtig Ressourcen)

Pull Fullbody

Latzug
Latfokussiertes Rudern ( Ellbogen eng am Körper), etwa Kabelrudern zum Bauch
entweder breites Rudern zur Brust ODER die hintere Schulter ( etwa Butterfly reverse)
Bizepscurl
Beinbeuger
gestreckes Kreuzheben oder, falls technisch zu anspruchsvoll, Beinbizepsfokussierte Hyperextensionen

Waden und Bauch nach Belieben, am Ehesten wechselnd

Grüße Bernd

Würde in diesem Plan die Dips weglassen und stattdessen einen Butterfly machen, mit der Kombi deckst du die Brust optimal ab. Die Dips sind dann eigentlich nur noch redundant und brauchst nicht mehr.

Rest des Plan find ich ziemlich gut, würd den so weiter machen.