Wiedereinstieg alternierender GK
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H_D
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Re: Wiedereinstieg alternierender GK
Man müsste jetzt natürlich deine Ausführung kennen, aber evtl. gehst du zu tief
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KraftKern
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Re: Wiedereinstieg alternierender GK
Laut Trainer ist die Ausführung gut. Vielleicht lass ich die Übeng einfach mal zwei Wochen weg und versuche es dann nochmal.H_D hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Jul 2026, 14:09 Man müsste jetzt natürlich deine Ausführung kennen, aber evtl. gehst du zu tief
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H_D
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Re: Wiedereinstieg alternierender GK
Die Woche hat ein Trainer im Studio einer totalen Anfängerin die Brustpresse gezeigt. Sie hat dann noch richtig nachgedrückt dass der Oberkörper 5cm von der Rückenlehne weg war - hat der Trainer auch abgenickt
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Mecky43
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Re: Wiedereinstieg alternierender GK
Früher bei Team Andro wurde so gut wie jedem (Wieder-)Einsteiger zum GK oder alt. GK geraten. In der Lounge wird Leuten, die einen GK trainieren, gern und schnell der Wechsel auf einen Split empfohlen. Ich finde es interessant, dass es solche Konjukturschwankungen im Meinungsmarkt gibt.
Beides (GK und Split) hat seine Berechtigung. Bei drei Einheiten wöchentlich und Wiedereinstieg würde ich persönlich jedoch den GK bevorzugen. Ich habe nun über sechs Monate hinweg einen GK trainiert und bin damit gut gefahren. Für meinen Wiedereinstieg über die ersten sechs Monate war das super. Habe meine Kraft gesteigert, Muskeln dazu gewonnen und fühle mich insgesamt deutlich fitter. So langsam spüre ich, dass meine Beine und unterer Rücken bei drei Einheiten wöchentlich mit der Erholung nicht mehr optimal hinterher kommen und experimentiere deswegen mit einer Reduzierung der Frequenz pro Muskel.
Die Schwierigkeit mit der Erholung dürfte bei mir hauptsächlich daran liegen, dass ich den GK nur mit Grund- und Verbundübungen ausgeführt habe und mit 3x12 Wiederholungen im hohen Bereich für Grundübungen arbeite. Der hier genannte alt. GK-Plan besteht eher aus Isolationsübungen. Da dürfte die systemische Ermüdung eine weniger große Rolle spielen, sodass dieser bestimmt auch länger als sechs Monate durchgezogen werden könnte.
Beides (GK und Split) hat seine Berechtigung. Bei drei Einheiten wöchentlich und Wiedereinstieg würde ich persönlich jedoch den GK bevorzugen. Ich habe nun über sechs Monate hinweg einen GK trainiert und bin damit gut gefahren. Für meinen Wiedereinstieg über die ersten sechs Monate war das super. Habe meine Kraft gesteigert, Muskeln dazu gewonnen und fühle mich insgesamt deutlich fitter. So langsam spüre ich, dass meine Beine und unterer Rücken bei drei Einheiten wöchentlich mit der Erholung nicht mehr optimal hinterher kommen und experimentiere deswegen mit einer Reduzierung der Frequenz pro Muskel.
Die Schwierigkeit mit der Erholung dürfte bei mir hauptsächlich daran liegen, dass ich den GK nur mit Grund- und Verbundübungen ausgeführt habe und mit 3x12 Wiederholungen im hohen Bereich für Grundübungen arbeite. Der hier genannte alt. GK-Plan besteht eher aus Isolationsübungen. Da dürfte die systemische Ermüdung eine weniger große Rolle spielen, sodass dieser bestimmt auch länger als sechs Monate durchgezogen werden könnte.
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