—> Groß und Stark werden! <—

[Ironman890]

Läuft ja wieder super
Nach was für einem Plan trainierst du aktuell nochmal? War das der von gottespartikel?
Ich müsste eigentlich auch mal nach Plan trainieren, wenn ich sehe wie gut es bei dir läuft

[MrAnderson]

Nach dem Schema von Gottespartikel Ja:
Schema:

► Text anzeigen

Plan A - Volumenzyklus
Woche 1 5x8x60%
Woche 2 5x6x70%
Woche 3 5x7x65%
Woche 4 5x5x75% im letzten Satz können auch mehr als 5 Wdh. ausgeführt werden, wenn es die Tagesleistung zulässt.
Woche 5 4x7x55% Entlastung
Danach plus 1-5 kg und von vorne

Plan B - Kraftzyklus
Woche 1 5x5x75%
Woche 2 5x3x85%
Woche 3 5x4x80%
Woche 4 5x2x90% im letzten Satz können auch mehr als 2 Wdh. ausgeführt werden, wenn es die Tagesleistung zulässt.
Woche 5 4x4x70% Entlastung
Danach plus 1-5 kg und von vorne

Der Plan ist normalerweise ein OK/UK Plan aber ich mache einfach ein Push/Pull Plan den ich jetzt mittlerweile fast 2 Jahre mache
Das Schema benutze ich allerdings aber nur immer bei den ersten 2 Übungen, also Klimmis,Kreuzheben,KB,BD,OHP
Wobei ich bei OHP durch bin und ein neues Schema ausprobiere

[Ironman890]

Nach dem Schema von Gottespartikel Ja:
Schema:

► Text anzeigen

Plan A - Volumenzyklus
Woche 1 5x8x60%
Woche 2 5x6x70%
Woche 3 5x7x65%
Woche 4 5x5x75% im letzten Satz können auch mehr als 5 Wdh. ausgeführt werden, wenn es die Tagesleistung zulässt.
Woche 5 4x7x55% Entlastung
Danach plus 1-5 kg und von vorne

Plan B - Kraftzyklus
Woche 1 5x5x75%
Woche 2 5x3x85%
Woche 3 5x4x80%
Woche 4 5x2x90% im letzten Satz können auch mehr als 2 Wdh. ausgeführt werden, wenn es die Tagesleistung zulässt.
Woche 5 4x4x70% Entlastung
Danach plus 1-5 kg und von vorne

Der Plan ist normalerweise ein OK/UK Plan aber ich mache einfach ein Push/Pull Plan den ich jetzt mittlerweile fast 2 Jahre mache
Das Schema benutze ich allerdings aber nur immer bei den ersten 2 Übungen, also Klimmis,Kreuzheben,KB,BD,OHP
Wobei ich bei OHP durch bin und ein neues Schema ausprobiere

Danke dir!
Würde ihn wahrscheinlich auch nur für Klimmzüge und Liegestütze verwenden, mal sehen. Und wie viele Einheiten davon in der Woche, 2 ?
Und wie oft hast du so einen volumenzyklus wiederholt, bis du zu einem lraftzyklus gewechselt hast?
Und wie hast du die Prozente bei den Klimmzügen berechnet, körpergewicht plus zusatzgewicht für 1 wdh?

[MrAnderson]

Voll im Gym ist kein Ausdruck... noch nie sowas erlebt
Wenigstens die ersten 2 Übungen konnte ich wie Gewohnt machen
Latzug Eng mich von einem zulabern lassen, der konnte es gar nicht fassen das ich so viel bewege
Rudern auch alles voll deswegen High Row und hintere Schulter halt Rudern Breit
Anonsten Pfingsten wird hart, ziemlich viel los in der Stadt bei uns: WGT, Bierbörse,Stadtfest, Fußball, sogut wie alles was geht
4Te sind drin, morgen vielleicht noch ne 5. Zusatz und dann Joar
Montag wird kein Training stattfinden, brauch dann erstmal Ruhe
Jetzt zum Umzug helfen und dann mit Vatern um die Häuser ziehen und morgen,übermorgen gehts direkt weiter :thumbsup:
Schonmal schöne Pfingsten euch Allen!
@Ironman890 antworte später muss jetzt erstmal gleich zum Umzug sorry, Brudiii

98.Trainingseinheit

W52T4 Pull: 5x6@70% +30kg | 5x3@85%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 52,5kg 3-3-3-3-3 85% Bwx 20-15-15
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 3 180,5kg 6-6-6-6-6 70%
Latzug MAG Eng:
75kg 8 90kg 5 120kg 9-8-8 (+5kg) 130kg 5 80kg 20
HS-High Row:
70kg 6 90kg 15-15-13-12
Kabelzug Rudern Breit:
70kg 10 90kg 12-12-12-12
Beinbeuger sitzend Technogym:
60kg 10 85kg 5 97,5kg 15-15-14-12

[Ironman890]

Alles gut, viel Spaß!

[MrAnderson]

Alles gut, viel Spaß!

Hey jetzt

Na genau 2x Woche jeden Muskel
Volumenzyklus solange gemacht bist du eine Vorgabe nicht schaffst, dann wechselst du in die Kraftphase
1Rm klar Körpergewicht + extra Gewicht ist dann dein 1rm

[Pera]

Ums Wgt bin ich dir sehr neidisch, viel Spaß

[MrAnderson]

Ums Wgt bin ich dir sehr neidisch, viel Spaß

Musst auch mal vorbeikommen, extrem viel los immer

[Waldo]

Wgt?

[Ironman890]

Alles gut, viel Spaß!

Hey jetzt

Na genau 2x Woche jeden Muskel
Volumenzyklus solange gemacht bist du eine Vorgabe nicht schaffst, dann wechselst du in die Kraftphase
1Rm klar Körpergewicht + extra Gewicht ist dann dein 1rm

Alles klar, danke dir!

[Quickhatch]

Wgt?

https://de.m.wikipedia.org/wiki/Wave-Gotik-Treffen

Wieder gute Trainings hier!

[MrAnderson]

Lumpen lasse ich mich natürlich nicht, heute Morgen also ausm Bett gefallen und gleich zum Training
OHP, Kniebeugen nach Plan gelaufen und noch Besser, Unterhose ist auch komplett gerissen, Passt
Bank scheiße alles Normal, dafür Bank Eng Besser gemacht
Flys, Seitheben und Trizeps noch hinterher, Fertsch
@Quickhatch Gebe mein Bestes xD und Danke fürs aufklären
Jetzt kann Pfingsten in vollen Zügen genossen werden, Gestern war nur Vorspiel heute und Morgen gehts richtig los
Vorhin nochmal kurz vorbei gefahren, da werde ich mich jetzt die nächsten Tage rumtreiben, jetzt schon Party dort haha

► Text anzeigen

99.Trainingseinheit

W53T1 Push: 5x7@65% +30kg | 5x4 86%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 130kg 7-7-7-7-7 65%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 72,5kg 4-4-4-4-586%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 2 112,5kg 6-6-5-5 100kg 8
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 3 95kg 9-9-8-7
Butterfly Technogym:
40kg 10 90kg 10-8 (+5kg) Dropsatz 60kg 10
Seitheben Technogym:
40kg 10 50kg 25-24-22-21
Trizepsdrücken SZ Kabelzug:
25kg 8 46,25kg 7-6-6 (+1,25kg) 37,5kg 15

[J.L.]

Lumpen lasse ich mich natürlich nicht, heute Morgen also ausm Bett gefallen und gleich zum Training
OHP, Kniebeugen nach Plan gelaufen und noch Besser, Unterhose ist auch komplett gerissen, Passt
Bank scheiße alles Normal, dafür Bank Eng Besser gemacht
Flys, Seitheben und Trizeps noch hinterher, Fertsch
@Quickhatch Gebe mein Bestes xD und Danke fürs aufklären
Jetzt kann Pfingsten in vollen Zügen genossen werden, Gestern war nur Vorspiel heute und Morgen gehts richtig los
Vorhin nochmal kurz vorbei gefahren, da werde ich mich jetzt die nächsten Tage rumtreiben, jetzt schon Party dort haha

► Text anzeigen

99.Trainingseinheit

W53T1 Push: 5x7@65% +30kg | 5x4 86%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 130kg 7-7-7-7-7 65%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 72,5kg 4-4-4-4-586%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 2 112,5kg 6-6-5-5 100kg 8
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 3 95kg 9-9-8-7
Butterfly Technogym:
40kg 10 90kg 10-8 (+5kg) Dropsatz 60kg 10
Seitheben Technogym:
40kg 10 50kg 25-24-22-21
Trizepsdrücken SZ Kabelzug:
25kg 8 46,25kg 7-6-6 (+1,25kg) 37,5kg 15

Gab es zumindest für die Frauen was zum Sehen?

[MrAnderson]

Zum Glück nicht

[Waldo]

Wgt?

https://de.m.wikipedia.org/wiki/Wave-Gotik-Treffen

Wieder gute Trainings hier!

Ah, Danke. Ein nihilistischer Karneval des Froh..äh Trübsinns

Viel Spaß und feier schön, Mr. Anderson :thumbsup: