Trainings/EP Log Start bei Diätbeginn Countdown

[schlafschaf]

Nein. Übermorgen fange ich an zu loggen

[LunaMoon]

Sehr gut

[LunaMoon]

So, ja habt's geschafft mich faule Sau zum ersten Post zu mobben.
Zu mir Weiblich 34 Jahre alt.
Mutter eines 15 Jährigen.
Relativ aktiver Alltag nach Lust und Laune.
Regelmäßig wird Fahrrad gefahren und bei gutem Wetter spaziert. Schritte nicht mehr getrackt weil für mich überflüssig
Aktuell Training nach 2-3/ Woche GK.
Körpergewicht 83kg
Momentan Erhaltkalorien pi mal Daumen 1800-2200
Ohne die aktuellen wassereinlagerungen realistisch bei 80kg



GK von gestern (14.07.26) entspannt Intensität etwa 60/70%

Beinbeuger sitzend: 65 × 9 / 65 × 9 / 65 × 9
Schulterbrücke: 15 / 15 / 15
Adduktoren: 87,5 × 12 / 87,5 × 12 / 92,5 × 12
Rudern tief: 35 × 12 / 35 × 12 / 37,5 × 12
Butterfly Reverse: 35 × 8 / 30 × 8 / 27 × 10
Seitheben: 12,5 × 12 / 12,5 × 12 / 20 × 12
Brustpresse: 12,5 × 12 / 20 × 10 / 20 × 8
Face Pull: 21,25 × 12 / 23,75 × 12 / 23,75 × 12
Hyperextensions: 15 / 15 / 15
Latzug: 33 × 12 / 33 × 10 / 35 × 8

Aktuelle Form erwischt ihr spanners

IMG_8372.jpeg

IMG_8373.jpeg

[LeifEriksson]

Erster

[pushpony]

Zweite!!!
gudde Schenkel, da is doch gut Muskel dran, trotz nur 1 Mini Beinübung, du kannst bestimmt richtig geil Kniebeugen

[LunaMoon]

Zweite!!!
gudde Schenkel, da is doch gut Muskel dran, trotz nur 1 Mini Beinübung, du kannst bestimmt richtig geil Kniebeugen

Kann ich tatsächlich nicht
Ohne Gewicht funktioniert Ausführung der klassischen problemlos.
Allerdings kacke ab ich mit Gewicht dann ab weil ich nach vorne kippe (femur zu lang)
Werde mich nach de Patella ops gezielt damit befassen wenigsten Frintkniebeuge sauber und schwer zu erlernen. Aber bis dahin machen es auch andere Übungen

[pushpony]

Na, eh, niemand muss Kniebeugen machen, gibt genug andere Möglichkeiten. Aber es ist geil, also ich lieb es halt

Wann ist die OP? Ist das auch wegen ner Sportverletzung? Patella kaputt natürlich kacke , drücke die Daumen für Reparatur

[LunaMoon]

Na, eh, niemand muss Kniebeugen machen, gibt genug andere Möglichkeiten. Aber es ist geil, also ich lieb es halt

Wann ist die OP? Ist das auch wegen ner Sportverletzung? Patella kaputt natürlich kacke , drücke die Daumen für Reparatur

OPs sind noch nicht fix. Ist zum Glück keine Verletzung sondern laut Orthopäden angeboren. (Quadrizepssehne ist zu weit außen und muss umgesetzt werden)

[Harun]

Das Warten hat ein Ende

[Tuleysi]

So, ja habt's geschafft mich faule Sau zum ersten Post zu mobben.
Zu mir Weiblich 34 Jahre alt.
Mutter eines 15 Jährigen.
Relativ aktiver Alltag nach Lust und Laune.
Regelmäßig wird Fahrrad gefahren und bei gutem Wetter spaziert. Schritte nicht mehr getrackt weil für mich überflüssig
Aktuell Training nach 2-3/ Woche GK.
Körpergewicht 83kg
Momentan Erhaltkalorien pi mal Daumen 1800-2200
Ohne die aktuellen wassereinlagerungen realistisch bei 80kg



GK von gestern (14.07.26) entspannt Intensität etwa 60/70%

Beinbeuger sitzend: 65 × 9 / 65 × 9 / 65 × 9
Schulterbrücke: 15 / 15 / 15
Adduktoren: 87,5 × 12 / 87,5 × 12 / 92,5 × 12
Rudern tief: 35 × 12 / 35 × 12 / 37,5 × 12
Butterfly Reverse: 35 × 8 / 30 × 8 / 27 × 10
Seitheben: 12,5 × 12 / 12,5 × 12 / 20 × 12
Brustpresse: 12,5 × 12 / 20 × 10 / 20 × 8
Face Pull: 21,25 × 12 / 23,75 × 12 / 23,75 × 12
Hyperextensions: 15 / 15 / 15
Latzug: 33 × 12 / 33 × 10 / 35 × 8

Aktuelle Form erwischt ihr spanners IMG_8372.jpegIMG_8373.jpeg

35 Jährig und munter eines 15 jährig
lass mich rechnen
also hast du mit 14 schon geworfen??!?!

[-theANIMAL-]

OPs sind noch nicht fix. Ist zum Glück keine Verletzung sondern laut Orthopäden angeboren. (Quadrizepssehne ist zu weit außen und muss umgesetzt werden)

Andere Beuge Varianten an Maschinen zb. auch nicht möglich?
Wenn Bodyweight geht, gibts ja soviel verschieden Maschinen Varianten. (Nudelsuppe, müsste man auch den Zugang dazu haben. )
OP is immer kakke.

[Tuleysi]

wow, das mit der Form kam unerwartet nice a$$, lust mal auf eine kurze intensive HIIT Cardio session?

[pushpony]

wow, das mit der Form kam unerwartet nice a$$, lust mal auf eine kurze intensive HIIT Cardio session?

Hast du die Grundschule übersprungen?
Da lernt man Grundlagen, zB rechnen, aber auch decent human behavior, so. Empfehle ich dir.

[LunaMoon]

wow, das mit der Form kam unerwartet nice a$$, lust mal auf eine kurze intensive HIIT Cardio session?

Benimm dich oder verpiss dich.

[Tuleysi]

wow, das mit der Form kam unerwartet nice a$$, lust mal auf eine kurze intensive HIIT Cardio session?

Hast du die Grundschule übersprungen?
Da lernt man Grundlagen, zB rechnen, aber auch decent human behavior, so. Empfehle ich dir.