Crossfit eine Passion

[Univerversal]

Ich habe es mir ehrlich gesagt auch schon mal überlegt, weil es mich interessieren würde. Auch nicht wirklich als sportliche Aktivität, sondern mehr aus Ausgleich, Aktivität draussen, Horizonterweiterung etc. Probiere ja auch mal gerne neue Sachen aus.
Naja, bisher wurde nichts daraus. Evtl. In ein paar Jahren mal. Ab September gehen wir wieder 1x pro Woche Salsa tanzen. Das habe ich auch als super Ausgleich zu schätzen gelernt.

[wuzzner]

So, erster von zwei Sommerurlauben ist vorbei. War sehr schön, Arbeit hat sich auch in Grenzen gehalten und konnte gut ausspannen. Sport wurde natürlich dennoch gemacht, das gehört bei mir zu einem guten Urlaub einfach dazu, weil ich ja gerne Sport mache und es nicht als Übel ansehe. Alles aber viel entspannter. Also nach dem Motto: Alles kann, nichts muss.

Freitag 03.07.2026:
Haben die Kids gleich nach dem Zeugnis eingepackt und sind Richtung Wörthersee aufgebrochen. Dort dann kurz die Sachen in die Wohnung gestellt und mit den Rädern an den See gefahren. War dann noch eine halbe Stunde im See schwimmen. Hab da eine abgesteckte Route die ca 1,5km lang ist und da brauche ich ziemlich genau 30min dafür.

Samstag 04.07.2026:
In der Früh einen 60min run gemacht und am Nachmittag 2 x 30min Schwimmen.

Sonntag 05.07.2026:
In der Früh trainieren gewesen.
A. Warmup:
20cal assault bike
3rds
8/side KB Wind mill
10/side side plank rotations
10 squat to leg extensions

B. Snatch EMOM 10
2 Power Snatch @ 80kg

C. Benchpress
4x10 @ 85/87,5/90/87,5kg

D. Backsquats
4x10 @ 90/92,5/95/97,5kg

E. Seated Row
4x10

F. strict PU
4x10

Nachmittags dann noch 30min im See geschwommen

Montag 06.07.2026:
in der Früh 60min easy run

Danach Familienausflug auf die Alm und dort 3 Stunden in einem Hochseilklettergarten verbracht.

Späten Nachmittag noch 30min swim im See

Dienstag 07.07.2026:
A. Warmup:
20cal c2 bike
3rds
8/side KB wind Mill
10 standing back extensions
8/side worlds greatest stretch

B. Romaian DL x 4
10reps @ 100/105/110/115kg

C. EMOM 10
40" on 20" off
wf hs Hold
top of ring row hold

D. GHD situps
4x20

E. Strict Press x 4
10reps @ 50/50/52,5/55kg

F. 4rds
10 hollow rocks
10 v-ups
10 tuck ups
10sec hollow hold
rest 1min btw rds

Nachmittags noch 30min swim

Dienstag 08.07.2026:
60min morning run
Vormittags Shoppen gewesen mit den Kids
Nachmittags noch Baden und 30min swim im See

Mittwoch 09.07.2026:
A. Warmup
20cal assault bike
3rds
10 ring rows
20 quadrupped shoulder taps
10 side plank rotations

B. EMOM 10
2 Power Cleans @ 92,5kg

C. Barbell hip Thrusts on bench x 4
10reps @ 120kg

D. Superset x 4
10 seated row auf Maschine
into
30 face pulls

E. strict T2B x 4
10reps

F. For time
4rds
30cal assault bike
20 DB Snatch @ 22,5kg
15 burpee box Jumps

Anschließend einen Freund mit Haus am See besucht und dort viel Motorboot gefahren (Banane, Ringe, Platte usw)

Donnerstag 10.07.2026:
60min easy run

Vormittags dann 60min in einem Trampolinpark verbracht

Nachmittags noch Baden gewesen und dort 30min swim

Fortsetzung folgt....

[Carter T R]

Schwimmst du immer nur "Long Slow Distance" oder auch mal schnellere Intervalle? Die meisten CrossFitter, die ich so kenne, haben an eher klassischen Ausdauerdisziplinen irgendwie eher wenig Interesse, Laufen ungern und Schwimmen geht dann erst gar nicht ...

Bei der Frage denke ich dann direkt weiter ... Hattest du diesen Thread schon gesehen?

[Onid]

Wenn du in Seen schwimmen gehst, hast du da irgendwas an Sicherheitsequipment (Boje oder sowas) dabei?

[wuzzner]

Schwimmst du immer nur "Long Slow Distance" oder auch mal schnellere Intervalle? Die meisten CrossFitter, die ich so kenne, haben an eher klassischen Ausdauerdisziplinen irgendwie eher wenig Interesse, Laufen ungern und Schwimmen geht dann erst gar nicht ...

Bei der Frage denke ich dann direkt weiter ... Hattest du diesen Thread schon gesehen?

Vor etwa 10 Jahren bin ich noch regelmäßiger geschwommen, da dann auch Intervalle usw. Jetzt nur mehr "längere" Distanzen. Hab beim Schwimmen einen ruhigeren Puls als beim Laufen und komme sehr schnell in einen Flow. Bei Open Water ist das schöne, dass man eigentlich nie ausweichen muss.

Ja, Hydrox hab ich gesehen. Würde mir glaub ich zusagen. muss eh noch die letzten See Tage nachloggen, da haben wir auch so Hydrox ähnliche Workouts gemacht.

[wuzzner]

Wenn du in Seen schwimmen gehst, hast du da irgendwas an Sicherheitsequipment (Boje oder sowas) dabei?

Ja, hab immer eine aufblasbare Sicherheitsboje mit. Schwimme schon weiter raus und da ist es dann mit Krämpfen und Motorbooten einfach viel sicherer.

[wuzzner]

Freitag 11.07.2026:
War in der Früh noch bei einem Freund in einer Box trainieren.
A. Warmup:
20cal c2 bike
8/side KB Wind mill
10 squat to leg extensions
20 quadruped shoulder taps

B. Ring MU
4x3 feet assisted strict ring MU
4x3 Hips to rings swing
2x2 jumping ring MU
EMOM 8, 3 RMU (lange Bänder, das war sehr ungewohnt)

C. For time
6rds
5 Power Snatch @ 50kg
7 T2B
9 bar facing burpees
nicht auf die Uhr gesehen.

D. For time
5rds
20cal row
15 double DB Box step overs @ 2x22,5kg DBs 24" Box
10 double DB front squats @ 2x22,5kg DBs
keine Ahnung von der Zeit, aber das kam aus der Hölle.

E. EMOM 12
40"on 20" off
side plank r
side plank l
high plank

Anschließend zu dem Freund gefahren. Dort waren einige Freunde aus Wien mit Familien auf Besuch. Waren den ganzen Tag am See, sind Boot gefahren, Spikeball, Tischtennis und Volleyball gespielt und haben auf den Steg (das ist wirklich ein riesiges Anwesen) Equipment aufgebaut und ein Familienworkout gemacht (also Frauen Kinder und Männer gemeinsam).
War im Team of 3
4Runden:
jeder 30 Push ups
into
2000m row/ski erg/c2 bike/echo bike (split as you want, bike x 2)
into
jeder 300m swim
Das war richtig nice

Samstag 11.07.2026:
A. Warmup:
20cal assault bike
3rds
8/side KB Wind mill
10/side side plank rotations
10 squat to leg extensions

B. Clean EMOM 10
2 Power Clean @ 95kg

C. Benchpress
4x10 @ 85/87,5/90/90kg

D. Backsquats
4x10 @ 95/97,5/100/100kg

E. Seated row x 4
4x10

F. 4rds
10 hollow rocks
10 v-ups
10 tuck ups
10sec hollow hold
rest 1min btw rds

Anschließend wieder zu dem Freund und wie am Vortag erst Familienworkout und zuletzt die ganzen Spiele

Workout diesmal war:
Teams of 3
AMRAP 40
Person A: immer 14 alt DB Snatch, 20m DB overhead walking lunges
Person B: abwechselnd auf einem Erg (ski, c2 bike, row, echo bike)
Person C: gibt die Dauer von A und B vor, schwimmt einstweilen 150m

Sonntag 12.07.2026:
60min easy morning run
längeren swim mit 50min und knapp 2,5km
Anschließen Heimfahrt

Montag 13.07.2026:
60min driving ranch

[Carter T R]

Die Team Workouts sehen nice aus!

Gehörte das Anwesen einem der Anwesenden?

[wuzzner]

Ja, meinem besten Freund. Ist ein Sommerurlaubsdomizil.....;-).

[Moe]

Seite zu hydrox Weg, hype schon vorbei oder?

[Carter T R]

Seite zu hydrox Weg, hype schon vorbei oder?

Interesting!

Als ich das erste Mal davon hörte, habe ich mich schon gefragt, ob das lange gut gehen kann, denn der Begriff könnte geschützt sein ... er ist 1. die Bezeichnung für ein Atemgasgesmisch für extrem tiefe Tauchgänge (>500m !!!), das aus Wasserstoff und Sauerstoff besteht (der fehlende Stickstoff verhindert eine Stockstoffnarkose/Tiefenrausch, und weil kein Helium verwendet wird - wie bei Heliox (Helium und Sauertstoff) oder Trimix (Helium, Stickstoff und Sauerstoff) - und nur wenig Sauerstoff, kann auch die toxische Wirkung dieser Gase auf das Nervensystem unter extrem hohem Druck vermieden werden), aber no shit, da wird mit Knallgas getaucht...
und 2. der Name einer Firma aus der Wasserstofftechnik-Branche.

Ich habe inzwischen schon von mehreren Seiten Sachen zu dem Thema generell gehört und gehe erstmal nur von einem Re-Branding bzw. einem Rechtsstreit um den Namen aus.

[wuzzner]

Montag 13.07.2026:
Nur ca eine Stunde Golf auf der driving ranch

Dienstag 14.07.2026:
A. Warmup:
20cal c2bike
3rds:
10 squat to leg extensions
10 cossack squats
20 quadruped shoulder taps

B. Gymnastic skill
4x3 deep ring transition (feet assisted)
4x3 hip to rings
2x2 jumping ring MU
EMOM 8
3 ring MU

C. Romanian DL x 4
10reps @ 102,5kg

D. strict PU x 4
10 reps

E. MetCon:
5rds for time:
20cal ski erg
12 T2B
8 box step ups @ 2x30kg DBs
15:41, schlimm gewesen

F. Core:
EMOM 12
40"on 20" off
side plank l/r
high plank

Abends noch eine kurze Runde Golf

Mittwoch 15.07.2026:
A. Warmup
20cal c2 bike
3rds
10 hollow rocks
10 arch rocks
10 air squats
10 push ups

B. Gymnastic Strength
EMOM 10
40"on 20" off
wf hs hold
top of ring row hold

C. Barbell hip thrust on bench x 4
10reps @ 120kg

D. DB Bent over row x 4
12reps @ 2 x 30kg DBs

E. Banded Face Pull Apart x 3
30reps

F. Conditioning
3rds
500m run
30 WB Shots @ 9kg
15 hang power cleans @ 35kg
15:32

Donnerstag 16.07.2026:
A. Warmup:
20cal echo bike
3rds
20 band pull aparts
20 scapular Pushups
10 squat to leg extensions
8/side KB wind Mill

B. Snatch
EMOM 10
2 Power Snatch @ 80kg

C. Frontsquat x 4
10 reps @ 80kg (letzter set nur 9)

D. Strict Press x 4
10reps @ 40/45/50/50kg

E. MetCon
7rds
15cal standing bike erg @ damper 10
15m hand over hand sled Pull

Abends wird es noch eine lange Golf Runde.

[wuzzner]

Freitags 17.07.2026:
In der Früh noch eine kurze Runde golfen gewesen, sonst Rest gemacht.

Samstag 18.07.2026:
Wirklich viel unterwegs gewesen. Hab erst mit der Familie einen längeren Spaziergang gemacht, dann war ich noch trainieren, anschließend mit den Kindern eine Stunde padeln, mit dem Vater auf einem Fußballspiel und zuletzt noch Freunde getroffen.

Training war:
A. Warmup:
20cal assault bike
3rds
8/side KB Wind mill
10/side side plank rotations
10 squat to leg extensions

B. Clean EMOM 10
2 Power Clean @ 100kg

C. Benchpress
4x10 @ 85kg (Ellenbogen hat etwas gezwickt daher nicht ganz so schwer)

D. Backsquats
4x10 @ 95/97,5/100/100kg

E. For Time:
4rds
75 DU (immer 50/25)
20 alt DB single arm hang clean & Jerk @ 25kg
nicht auf die Uhr gesehen.

F. 4rds
10 hollow rocks
10 v-ups
10 tuck ups
10sec hollow hold
rest 1min btw rds

Sonntag 19.07.2026:
Nix gemacht, war ziemlich durch. Haben Freunde getroffen und gegrillt und Spiele gespielt.

Montag 20.07.2026:
A. Warmup
20cal c2 bike
3rds
10 hollow rocks
10 arch rocks
10 air squats
10 push ups

B. Gymnastic Strength
EMOM 10
40"on 20" off
wf hs hold
top of ring row hold

C. Barbell hip thrust on bench x 4
10reps @ 120kg

D. DB Bent over row x 4
12reps @ 2 x 30kg DBs

E. Banded Face Pull Apart x 3
30reps

F. Conditioning
5rds for time:
20cal ski erg
20 box jumps (step down)
10 DL @ 80kg
ca 17:30

[wuzzner]

Dienstag 21.07.2026:
In der Früh eine kurze Runde Golf gespielt.

[Garage_lifts101]

Der Gymnastic Strength lart gefällt mir. Werd ich ggf Mal Implementieren.